农村胖二丫
人们口中所说的易胖体质其实是新陈代谢缓慢的表现。
甲状腺在调节人体新陈代谢的过程中起到重要作用（如果身体过胖或者过瘦建议去医院检查一下甲状腺功能是否正常），甲状腺活力不足（甲减）很难消耗过剩的脂肪，甲状腺活力过高（甲亢）增加身体重量很难。
科学的健身方法才能达到正确的减肥效果，减脂是一个全身性的运动。
简单来说减肥可以从三个方面着手：
1，有氧运动：以充分低的强度做大量的反复，这样身体才能输送足够的血液和氧气到相关区域，肌肉才能不断得到供给。
每次训练连续进行30-45分钟或者更久的有氧运动可以消耗大量的卡路里，比如跑步，游泳，跳绳，有氧操，或者可以尝试HIIT（高强度间歇性训练）这个真的是超级棒的减脂运动。
2.无氧运动：相关的肌肉收缩强度过高，导致氧气的供给跟不上。
相对有氧训练，无氧训练也是很好的选择，因为它在训练后的长时间内依然在燃烧你的脂肪，是不是感觉很赞。无氧运动可以使你的体型更紧致，不会因为高强度减脂导致皮肤松垮。力量训练需要对不同的部位进行针对性训练，才能达到相应的效果。
3.合理饮食，低热量保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，但一定要控制在最低限度。补充维生素和矿物质确保身体获得最基本的营养。不要对碳水有抵触，因为它是你运动的能量来源。
最后：不管是什么方法终究还需要自己的坚持，加油！
运动是一门学问，合理的训练才能达到满意的效果。
撸铁大师兄
答：通过改变饮食习惯+运动，改变易胖体质，从而变成易瘦体质。
很多胖子都说自己是易胖体质，喝凉水都会长胖，我身边有个女性朋友，她身高160CM，体重160斤，每次见面都问我怎么就能瘦了？我最近也在减肥，怎么一斤也没有掉？
她邀请我去她家做客正好赶上中午饭点那就一起吃吧，一进门换了鞋一边招呼我，随手从餐桌上拿起一块威化之类的东西就塞进嘴里，午饭还没有做好大概是渴了，倒了半杯可乐一饮而进，饭菜端上桌它说我减肥要少吃点，于是不吃主食吃了几口菜，收拾完桌子坐下来和我探讨如何就能瘦了，一边拿起半袋方便面吃了起来，说自己有点饿。
从我进门到离开她嘴基本就没有停过，除了没有吃主食其他都吃了，而且都是零食，热量又高又不饱腹，这就是她嘴里说的为啥不吃饭还一斤没有掉。
改变易胖体质需要改变饮食习惯
1、 戒掉零食，饮料，方便面、油炸食品之类的热量高又没有营养的食物。
2、 不节食，要想健康的减肥绝对不能节食，节食一但恢复正常饮食会出现报复性吃，反弹很快，而且节食也会造成营养不均衡，引起内分泌紊乱，女性还会导致例假不正常，节食也会容易出现暴躁、脱发、心情变差，所以不提倡节食减肥。
3、 少吃多餐，把一日三餐变成五六餐，保证正餐不吃撑，半上午和半下午加餐，加餐可以是水果、酸奶、麦片、全麦食品，不让自己有饥饿的感觉就不会出现乱吃的现象。
4、 吃肉，很多人减肥都只吃说过蔬菜不吃肉，这是个误区，红肉提供大量蛋白质，还会增加你肠胃消化，促进新城代谢，长期不吃肉会出现身体乏力、免疫力下降，缺乏微量元素，鱼肉、牛肉、鸡胸肉都是可以吃的，猪肉最好不要吃，脂肪含量太高。
5、 运动，要想快速健康合理的瘦下来，运动是必不可少的，你可以选择你喜欢的运动方式，有氧或者无氧，常见的跑步、跳绳、游泳这些都是可以的，运动时间保持在40分钟左右，减肥是个长久的事情，需要持之以恒。
三分练七分吃，平时吃上要特别注意，再加上运动的话相信用不了几个月你就可以从易胖体质改变到易瘦体质。
Li李想瘦
你好很高兴回答你的问题，我先说说我的经历吧，我也是易胖体质，身高156，体重维持在125斤左右，那时候觉得自己胖，胖的很均匀，也就是从头到脚都胖，自己又比较懒，感觉就是喝水就要长胖的类型，一直到我生了老二之后，去买衣服，导购员把我看了又看，说他们店衣服都偏小吗，没有我穿的衣服，尤其是裤子[流泪]唉，伤心啊，自己的妈妈都说我胖成圆形了，可以滚起走了，后面下定决心减肥，关注了很多减肥达人，照着他们吃的，自己动手做饭，少碳水，少油，少盐，高蛋白，多喝水，尽量吃水煮菜，什么都可以水煮，在弄一个酱油醋和小米辣的的沾水，不加盐可以放生抽，吃杂粮米饭，粗粮面条，每次只吃半分饱，坚持了三个多月快四个月瘦了二十斤，哈哈，是真的瘦了，瘦了也要坚持吃三个月减肥餐，防止体重反弹，人的脂肪是有记忆的，所以瘦到一定程度自己满意了后，一定还要坚持一段时间，等到体重保持住了，慢慢可以恢复正常饮食，切记暴饮暴食[耶]以上是我个人的情况仅供大家参考，易胖体质只要有恒心还是可以瘦下来的，三分练，七分吃，所以饮食很重要[呲牙]
珠妈妈爱下厨
很高兴回答这个问题。我也是易胖体质，我在减肥的道路上已经艰行了十六年了。我来分享一下我的减肥的历程。
减肥主要就是管住嘴，迈开腿。要有足够的毅力，才能成。
最早我减肥是用的减肥药，减肥茶。瘦下来挺快的，那时心里那个美啊，没法形容，感觉减肥这么简单，又不费劲挺好。好景不长，没多长时间就反弹回来了，比减肥前还要重，以失败告终。
紧接着我开始运动和搭配食物。这个减肥效果最好，对身体影响也不大，没有副作用，挺健康的减肥历程。
每天运动一个小时，跑步、跳绳、转呼啦圈，抬腿跳等等，这些就是搭配着做，不单一，感觉也不累时间过得也挺快。搭配着食物。一定要管住嘴，不要吃零食，按时吃饭，可以少吃一点点的主食，吃饭要吃三四分饱。切忌喝啤酒，西瓜，或糖份高的食物。纤维食品多吃，可以少吃点鸡肉，鱼肉，牛肉，一星期吃一两次肉类就好。
其实没时间运动的按这个吃法也能减下来的。等减到自己理想的体重，还要按这个方法坚持一个星期。一星期后可少量的往上加食量，要慢慢加，不要觉得减下来了就暴饮暴食，那样就又前功尽弃了。
最后希望想减肥的朋友们都能如愿以偿！
新乐卓卓
我身高167 . 体重95斤 . 常年体重上下浮动不超过2斤 . 工作相关很少运动 .
分享两个我觉得很有用的小方法 .
1.吃饭的时候多喝水 . 一口饭一口水 . 多喝 . 高频次的喝 . 很容易饱腹 真的有用 .
2.遇到自己不那么喜欢吃的东西就一口不吃 . 喜欢吃的少量多次 . 控制食欲 .
李UK
通过调整为易瘦体质来减肥。易胖体质属于消耗量低于摄入量，也就是说即使吃的少，消耗多，也减不下去体重，这就是有很多人说的喝水都长胖的那种。易胖体质属于代谢慢导致的，假如2个人同样的饮食和运动，基础代谢高的人，自然消耗得更多，瘦得更快。
一，易胖体质是什么原因导致的？
1，不吃早餐。
2，喜欢吃高升糖指数的主食。
3，戒不掉甜食，碳酸饮料。
4，进食速度过快，食量大。
5，边吃饭边看电视或者手机。
6，晚饭过饱，喜欢临睡前吃食物。
7，能躺就不坐，能坐就不站。
8，喜欢吃高热量的零食。
9，很是喝水，口渴了才喝水。
10，经常熬夜或睡眠不足。
二，易胖体质怎样健康减肥？
1，吃饭细嚼慢咽，三餐规律。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，对减少摄入量和避免长胖起到很好的辅助作用。而三餐规律能让你的代谢保持稳定和营养充足，还能维持你的身体健康。
2，少食多餐，每餐吃7分饱。
每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。另外，少食多餐，能降低暴饮暴食的习惯。每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量。
3，口味淡一些。
辛辣刺激食物，过量的盐不仅不利于减肥，对健康的损害也很大，减肥期间不建议这样的饮食习惯。建议口味淡一些，对减肥和身体健康都有益处。
4，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
5，补充充足的微量元素。
B族维生素是脂肪分解的催化剂，对减肥和补充人体需要的B族维生素有一定的辅助帮助。富含B族维生素的食物，如粗粮，野菜，绿色蔬菜及干水果中。不论减肥期间还是平时的生活，都应该保持三餐多样化食物，坚持荤素搭配，粗细搭配的饮食习惯。
6，适量运动。
运动能提升代谢和维持身体健康。适量运动很重要，易胖体质的人往往基础代谢都是比较低的。建议每周适量做一些有氧运动，如慢跑，快走，骑行，跳绳等来增加热量消耗，再配合无氧运动，来增加肌肉比例，既能增肌和塑形，又能提升基础代谢。
营养师李老师
大家都说自己是易胖体质，其实研究发现，人们变胖绝大部分人都不是体质问题，而是体内的新陈代谢速度太慢。新陈代谢速度慢，就不能及时分解营养物质，于是就自动转化成脂肪囤积在身体里。在加上你平时饮食不控制，想吃什么就吃什么，肯定会变成易胖体质。不过，容易发胖的人也不要担心，教你三个方法，促进新陈代谢，帮助减肥速度加快，很快就能变成人人想要的易瘦体质。
首先是促进肾上腺素分泌增加褐色脂肪量，研究发现，褐色脂肪可以帮助人们减肥。一般人们在紧张运动的时候，肾上腺素是最活跃，分泌量也是最多。不过，经常保持紧张的情绪会刺激大脑皮层，也会影响睡眠质量容易失眠神经衰弱。这样是不利于身体健康的，而且长期情绪紧张还容易患上抑郁症，所以要想肾上腺素增加就要多运动。还有做什么运动都可以，鉴于人们的体能和时间，可以选择高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑和波比跳等。这些运动都可以节省时间，而且动作简单，还能加快新陈代谢，也是公认燃脂速度快的运动，任意选择一样坚持做，你就会变成易瘦体质。
其次保证褪黑激素正常分泌，褪黑激素是人体自主分泌的一种物质，也是人体的生物钟。人之所以能进入睡眠，知道什么时候天亮了，依靠的都是褪黑激素的帮忙。而且，褪黑激素在民间还有一个名字叫做瘦素，可以抑制食欲对减肥有帮助，所以想养成易瘦体质就要保证褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡觉前1个小时不要玩手机，手机的蓝屏幕会伤害视网膜，减少褪黑激素分泌，而且睡眠质量不好也会影响褪黑激素分泌。所以，要想变成易瘦体质，就要保证充足的睡眠时间，一天至少睡7个小时，晚上11点前必须睡觉。
最后是减少热量摄取，人体减少热量不是让你节食减肥，而是让你控制自己少吃热量高的食物。比如热量食物中排名最高的就是炸鸡薯条奶茶汉堡，而肉是可以吃的，不过是吃瘦肉。还有，淀粉和脂肪类食物热量都很高，所以要想变成易瘦体质，就要减小饭量只吃8分饱。此外，炸鸡薯条这样高热量的食物，最好是不吃，实在忍不住要吃可以一个月吃一次，牢记不要暴饮暴食。
不过，不管你的胖是遗传基因导致的，还是后天养成的都有办法能变瘦，所以不要给自己的胖找借口。上面列出的方法，任意选择一个坚持做，一段时间后就能变成易瘦体质，减肥成功拥有理想的身材。
中老年讲坛
首先讲一下本人瘦下来的一点点经历，最重的时候57kg，现在最轻的时候46.5kg，想要形成不易胖的体质，最重要的是要提高自身的新陈代谢，下面我分享一下我瘦下来的一点点经验：
第一阶段：以少吃，有氧为主
下面有些小tips供大家参考：
1⃣吃饭前吃一个西红柿🍅
2⃣或者饭前先喝汤🍲或者一大杯水
3⃣晚饭吃一个苹果🍎或者香蕉🍌
如果还饿的话，再吃点饭
4⃣把自己要吃的夹到一边，只能吃选择的，其余的怎么都不能再碰
慢慢的减少饭量，少食多餐嘛
运动的话，还是以快走为主，体重大了不敢做太伤膝盖的运动
这一阶段大概瘦到了50kg左右
第二阶段：小基数减肥
以运动健身为主，提高新陈代谢
目前我的运动主要有：
🔶无氧：天鹅臂（在家）；力量（在学校）
🔷有氧：T25减脂，或者HIIT减脂，跳绳
🔔最后一定要拉伸：女团腿
每天无氧加有氧都要进行，有氧不能提高新陈代谢
最后，女孩子一定要体态好！！！健康最重要哦！！！
爱笑的suga
「Zero观点」听到减肥我们第一反应就是管住嘴，迈开腿这没问题。我认为易胖体质首先要解决体质的问题，而不是开始直接进入减肥模式。减肥是一件长期的事，都胖了10多年了，不急一时。解决了易胖体质的问题，今后的减肥路会更顺利一些。
到底是什么原因造成了易胖体质呢？
一、遗传因素
有研究表明，如果父母中有一方是肥胖者，那么你有50%的几率会是易胖体质。如果父母双方都是肥胖者，那么你有80%几率会是易胖体质。并且你的父母都是肥胖者，那么你生长的环境以及生活习惯也一定程度上让你变成为易胖体质。
二、基础代谢低
人体消耗热量的方式有三种，基础代谢，行为活动，食物热效应。其中基础代谢消耗占总热量消耗的60~70%。基础代谢低，消耗总热量也低，多余的热量消耗不掉，自然会转换为脂肪储存起来。即使吃得很少，也是会长胖的。
三、从小就胖，脂肪细胞比别人多
成年以后脂肪细胞会停止增长，这是后长胖的原因是脂肪细胞体重变大。从婴儿到青春期这段时间，我们身体处于成长状态，体内的细胞量会增加，脂肪细胞也不例外，如果在这段时间内长胖，体内的脂肪细胞回事正常人的几倍几十倍，以后减肥自然就不那么容易了。
四、脂肪代谢受到阻碍
肥胖最主要的是不好的饮食习惯和饮食结构造成的，摄入热量过多，营养不良，造成身体新陈代谢受到影响。脂肪代谢也是会受到影响，脂肪分解受到阻碍自然就越来越胖了。
易胖体质人要解决体脂问题就只能从基础代谢和饮食控制、均衡营养上来解决了。具体要如何做？
一、不能再节食
长期节食会是身体开启保护机制，分解肌肉来提供能量，最终减低的只是肌肉和水分。肌肉含量减掉，还会导致基础代谢的下降，只会加重易胖体质问题。
二、多补充优质蛋白
蛋白质是肌肉生长和修复的原料，日常生活中蛋白质补充不足，肌肉会流失，导致基础代谢的减肥，加重易胖体质。
三、多运动
运动的目的是增加热量的消耗，不让多余的热量存储起来。而且力量训练还有增加肌肉含量的作用。肌肉含量增加，基础代谢提高了，这正是我们解决易胖体质的关键环节。
四、营养均衡，平衡膳食
肥胖人群饮食结构会导致某些营养元素的确实，会影响新陈代谢。所以做到营养均衡，不仅可以让我们的身体更健康，对于改善体质也是很有帮助作用的。比如B族维生素是脂肪代谢所需的重要营养元素。
对于易胖体质的人群来说，首先明白自己究竟胖在哪些先解决根本问题，把我们的身体恢复到健康状态，后面的事情就会事半功倍。错误的方式只会导致易胖体质越严重。
我是MrZero，一名减肥教练。采用的减肥方法很简单，就是“均衡营养、平衡膳食”，恢复正常的脂肪代谢，让瘦身成为自然而然的事。
MrZero
减少饭量，，胖人都很能吃，胃都很大，，多吃一些饱腹感强的食物西红柿，木耳，冻豆腐，西兰花，黄瓜等。高脂肪高热量的不碰！肉类只吃鸡肉，鱼肉。能水煮尽量就别油炸或者炒，盐和糖的食物量也要非常低，晚上七点以后不要进食！个人最推荐的就是慢跑和跳绳。每天运动一个小时即可。坚持一个月就会看到效果！每一个胖子都是潜力股，加油！！
