抽屉酱

蛋白粉的本质就是蛋白质

蛋白质是我们身体重要的营养来源之一，也是肌肉的重要组成物质。

市面上常见的蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，作用就是给我们补充身体所需的蛋白质的。

蛋白粉所含的蛋白质和我们从食物中获取的蛋白质没有任何区别，提纯后会更易于身体吸收，但是营养比较单一，不像自然食物的营养成分丰富多样。

我们经常在增肌期强调要补充蛋白质

在增肌期足够的蛋白质摄入可以让肌肉获得更好的合成效果，提升我们增肌的效果。

一般在增肌期，我们每天每公斤体重需要2G以上的蛋白质摄入量。

以我自己85公斤的体重为例，那么我一天就需要摄入170G以上的蛋白质，能够让我增肌的效果最大化，这相当于大概23只鸡蛋（一只鸡蛋一般含7.5G蛋白质）或者750G牛肉的蛋白质含量，我们通过在日常的饮食中提升高蛋白食物的比例，是可以达到这个蛋白质的摄入量的。

当我们通过日常饮食，无法保证足够的蛋白质摄入量的时候，我们就可以通过蛋白粉来补充缺失的蛋白质需求了。

减脂期更要注意蛋白质的摄入

减脂的核心是制造热量缺口，就是每天摄入的热量要小于我们消耗的热量。

一般建议在减脂期，每天制造300-500大卡的热量缺口，能够让我们以一个对身体不会有负担的节奏进行减脂。

在减脂期，由于热量缺口的存在，势必导致我们肌肉量的减少，而为了尽可能地减少肌肉的流逝，我们更需要注重蛋白质的摄入。

在减脂期，我们需要保证每天每公斤体重1.6G以上的蛋白质摄入量，这样能够在减脂的同时尽可能地减少肌肉的流逝。

而由于减脂期需要制造热量缺口，所以我们如果通过日常饮食保证这个蛋白质的摄入量的话，难免会额外摄入过多的热量，增加我们减脂的难度。

这个时候其实通过蛋白粉来保证蛋白质就是一个比较可靠的选择了，每一份蛋白粉的蛋白质含量和热量都十分清楚，方便我们计算每天的热量和蛋白质摄入量。

可以让我们在保证蛋白质摄入维持肌肉量的同时，更容易制造热量缺口，达到更好地减脂效果。

总结

蛋白粉是一个比较好的额外补充蛋白质的方式，每一份蛋白粉的蛋白质含量和热量都很标准，方便计算，也更利于身体吸收。

减肥减脂期间，由于我们需要制造足够的热量缺口，那就比较难通过饮食来保证维持肌肉量所需的蛋白质摄入。

这个时候，完全可以通过蛋白粉来补充缺少的蛋白质量，达到更好的减脂效果。

但是蛋白粉始终属于补剂，营养成分单一，并不能取代鸡蛋、牛奶、肉类等自然食材的营养价值，所以还是要以饮食为主，蛋白质为辅。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

小何如何练

楼主你好，鉴于你的问题减肥、减脂期间能喝蛋白粉吗？

我做如下回答：

1.蛋白粉是健身群体接触较多的一种营养补充剂,根据其来源的不同,蛋白粉分为乳清蛋白和大豆蛋白两大类。

2.乳清蛋白是从牛奶乳清中分离提出的,具有纯度高、吸收率高的特点。大豆蛋白是源于大豆的一种植物蛋白,除了构成生物有机体以外,其含有的免疫球蛋白、抗体都具有维持机体免疫功能的作用，且植物蛋白还可以有效地保障人体正常的生理需求,预防心血管疾病的发生。

3.蛋白粉的主要作用是促进肌肉生长,特别是在健身方面,很多人在运动之后服用蛋白粉。

4.现在很多蛋白粉为了方便销售都含有谷氨酰胺和支链氨基酸,使其功效更全面。

5.了解了以上我们来说一下如上问题,在减脂期是可以喝蛋白份的,按目前市面上大多数的量一般是一勺30克大约24克蛋白质,那么你一天需要多少蛋白质呢?

6.每日摄入蛋白质增肌需要体重KG*(1.5--2克),减脂期需要体重KG*(08.--1.2克)需要注意的是蛋白粉的出现是为了那些一天补充不足或是没有时间通过吃饭补充的人,如果有条件最好还是以饮食获得所需。

蛋白粉的确是补充蛋白质很方便的来源,也不象有些不了解的人说的有激素,现在健身补剂也很安全方便了,可以选用,如有其它问题可以关注并私信我。

龙行健身

蛋白质是人体生命的基本物质，被称为人体的基石。蛋白质是健身人群最常用的蛋白质补充来源。

减脂的人群在减脂期间合适摄入蛋白质可以让你更多的消耗脂肪，又加上蛋白质热量不高，不会担心摄入热量过多。

肌肉的组织只要成分就是蛋白质，蛋白粉中的氨基酸可以促进肌肉组织的形成，从而提高基础代谢率并且同时让身体燃烧更多的脂肪，运动后补充是非常适合的。

还有一点就是人体在夜间会分泌生长激素，特别是入睡一段时间后达到很旺盛，我在睡前补充蛋白粉后，其中的氨基酸可以促进生长激素分泌，燃烧多余的脂肪，所以科学摄入蛋白粉可以提升减脂的效果。

最后一点哦要坚持运动，只吃不动只能变成死胖子哦

撸铁不咯

减肥、减脂期间能喝蛋白粉吗？

首先我们需要明白蛋白粉的用处，它主要的作用是帮助身体补充蛋白质。

在减脂期间我们到底要不要摄入蛋白粉呢？

考虑这个问题之前，我们需要对减脂期间身体蛋白质的需求以及每天的摄入量进行考虑；

如果蛋白质的需求，在每天日常饮食中已经摄入足够的量，那么我们就不需要去喝蛋白粉；相反如果日常饮食所摄入的蛋白质不足以满足身体蛋白质的需求量时，就应该主动去喝蛋白粉。

小结:当日常饮食所摄入的蛋白质不能满足身体蛋白质需求时，我们就应该主动去喝蛋白粉，反之侧不需要！

那么在减脂期每天需要摄入多少的蛋白质呢？

减脂期蛋白质的摄入一般以身体每公斤1.2克~1.5克的标准进行合理的摄入。

假设小七的体重为65kg，那么小七每天就需要摄入蛋白质78g~97.5g之间的量。

在减脂期间如果感到身体疲惫或者精神状态不佳的情况时，大家可以适当再原有的蛋白质摄入基础上增加蛋白质的摄入，但是不建议长期超过每公斤1.2g~1.5g的范围。

那么我们日常富含蛋白质的食物有哪些呢？并且该怎么计算呢？

在日常生活中富含蛋白质的食物有:鸡蛋、鸡\\鸭肉、瘦猪肉、牛\\羊肉、鱼肉、虾肉以及牛奶；而它们所含有的蛋白质分别为:

• 一个鸡蛋（60g）:7g 100g鸡肉:19.40g
  
• 100g牛肉:20.20g 100g瘦猪肉:20.30g
  
• 100g鱼肉:17.20g 100g虾肉:17.67g
  
  
• 100g纯牛奶:3.20g
  
  

总结:在减脂期间时，如果日常饮食中蛋白质的摄入量不能满足身体的需求量时，可以主动去喝蛋白粉；同时也可以在日常饮食中增加富含蛋白质食物。

在考虑到蛋白质的吸收以及利用率时，小七推荐大家尽可能的从日常饮食中去摄入足够的蛋白质，减少对蛋白粉的食用；因为日常饮食中所摄入的蛋白质对身体的吸收以及利用会更有效果。并且富含蛋白质的肉类能适当地增加身体的饱腹感，从而降低减脂期的饥饿感。

健身小七

当然可以喝蛋白粉啦，在减肥减脂期间，有充足的蛋白摄入，会让你减肥的过程事半功倍。

我们人体的蛋白质始终是处于不断分解和不断合成的动态平衡之中，从而达到组织蛋白质更新喝修复的目的。所以每天都需要蛋白质的补充。我们正常成人每天需要的蛋白质，可以按咱们的体重来估算，通常是每公斤体重1克，如果是60公斤的成年人，每天需要摄入60克蛋白质比较合适。但是咱们中国人目前的饮食，通常是碳水、脂肪摄入过量，蛋白质摄入不足的状态。

富含蛋白质的食物主要是奶类、肉类、以及大豆中也含有一些植物性蛋白。但是对减脂的人来说，吃奶类、肉类食物有过多的动物性蛋白质摄入，就必定有较多的动物脂肪和胆固醇的摄入，这对减肥是不利的。而且还有人算过，要达到同样的蛋白含量，吃蛋白粉要比吃肉便宜许多的。

所以对减脂人群来说，是完全可以喝蛋白粉的。

不过在喝蛋白粉的时候也有一些注意事项：

1.注意量，这个很关键，既然是在减肥了，就不适合吃饱了再把蛋白粉当加餐了，因为减肥的过程主要是控制热量，让摄入的热量小于消耗的热量，通常的蛋白粉蛋白含量大概80%左右，冲两勺蛋白粉（50克），相当于摄入了40克蛋白质，也就是160千卡的热量。减肥的时候，首先要清楚以自己的身体条件，每天应该摄入的热量是多少，如果吃了蛋白粉，就要少吃一些其他的食物，或者去多运动消耗，让自己整体摄入的热量小于消耗，就可以达到减肥的效果。否则吃了蛋白粉瘦不下来，不要怪蛋白粉，是你没吃对。

2.注意蛋白粉的配料，通常乳清蛋白最受健身人群认可，它是一种动物蛋白，吸收效果最好，如果你是素食人群，也可以买以像大豆蛋白为主的蛋白粉。另外注意配料表里最好只有这些蛋白质，如果有白砂糖、葡萄糖、植脂末、糖浆等其他成分，那快放下吧，这不是减肥人群该喝的蛋白粉。

注册营养师张文姬

减肥时，可以吃蛋白粉。在饮食中用蛋白粉代替一些高脂肪的肉不会增加身体脂肪，但有助于减少卡路里的摄入，更有利于减少脂肪。

原因分析

想减脂增肌的人可以正常吃蛋白粉。蛋白质可以转化为脂肪，但在人体内，这种转化的比例非常有限。蛋白质的主要功能是形成和修复人体组织，合成激素、酶和其他成分。

举措建议

肌肉的增加和脂肪的减少非常依赖于蛋白质的摄入。减肥失败者不应限制蛋白质摄入，而应增加蛋白质摄入量的比例。

初小心

我的亲身实践来讲，蛋白粉最好还是在运动的时候，之前和比较有用，不管是减肥还是减脂，你要是光喝蛋白粉不运动的话，蛋白粉等于没有起任何的作用

但是如果你在减肥减脂的过程中，一边喝蛋白粉，一边运动嫩，你的效果肯定是事半功倍的

当然了，如果你是喝一些代餐的蛋白粉或者蛋白奶昔，首先你会觉得特别需要补水，而且这些蛋白质在你体内，如果不能很快的被吸收，还是有可能会造成便秘的，所以你还是要多多想一下再去决定

斯德迈尔

减肥的时候能吃蛋白粉。既想减肥又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋白粉代替饮食中的一部分高脂肪肉类，不仅不会造成体脂肪增加，反而能够帮助降低热量摄入，更加利于减肥。蛋白质是可以转化为脂肪的，但在人体内，这种转化的比例很有限，蛋白质的主要功能是构成和修复身体组织，合成激素、酶等成分，只有过多的蛋白质才能转化为脂肪。蛋白粉的补充仅是弥补饮食中蛋白质质与量的不足，满足肌肉生长的需要。

荆门海之声

人工合成营养物质会导致癌症。建议不要吃保健品，和人工合成营养品，就像人工合成维生素C会导致肾结石，人工合成维生素E会导致心脏损伤，保健品会导致女性卵巢囊肿子宫肌瘤乳腺增生甲状腺结节，子宫癌，乳腺癌一样。

运动医学硕士谈瘦身

可以吃蛋白粉啊，我就在减肥，也一直在吃着蛋白粉，提高免疫力，我觉着挺好的。

關鍵字: 减脂 瘦身 健康