若兮
“一人吃，两人补”就是用来形容孕期孕妈对营养的需求，胎儿的发育需要吸收母体充足的营养，所以想要胎儿健康发育，孕妈身体健康，一定要注意孕期营养，及时调整饮食结构。
怀孕期间，准妈妈吃什么对宝宝好？
不同时期，胎儿发育情况不同，所需的营养物质也大不相同，想要胎儿发育好，孕妈一定要了解各个时期，胎儿的发育情况以及所需营养物质：
1、孕早期：胎儿在母体内的生长发育非常快，怀孕后前8周，受精卵会由一个单细胞发育成有2亿个细胞的成型人体。 怀孕6周时，胚胎的脊柱和脑部开始形成，心脏开始跳动，用B超就能测出胚胎和心脏的活动，此时孕妇可能会出现早孕反应。
▪️所需营养物质：1）、叶酸：怀孕前三个月（备孕期间）和怀孕初期孕妈就要每天补充0.4mg单位的叶酸。怀孕早期是胎儿神经分化的重要时期，在加上怀孕以后孕妈对叶酸的需求是平时的4倍，如果这个时候孕妈缺乏叶酸，特别容易导致胎儿神经管畸形。孕妈不仅要通过药物补充叶酸，还应该多食用富含叶酸的食物给胎儿的发育提供充足的营养。2）原味食物：怀孕初期胎儿发育缓慢，只需要吸收母体储蓄的营养物质即可，再加上孕早期妊娠反应的出现，很多孕妈都会食欲不振、头晕恶心。所以怀孕初期孕妈只需要多吃原味食物，来维持自身能量需求即可，如苏打饼干、香蕉、白米饭、原味酸奶、柠檬水、西瓜等都能减轻孕吐。
2、孕中期：胎儿发育逐渐步入正轨，并且进入胎儿生长旺盛期。胎儿的大脑发育处于增殖的第一个高峰期，平均每分钟生长25万个脑细胞，直至出生，发育优良的新生儿，脑细胞数量可达到1000亿个！胎儿的骨骼和器官也进入迅猛阶段，骨骼开始变得坚硬、消化系统、听觉系统等器官开始发挥作用。
▪️所需营养物质：1）植物油：脂肪酸是脑细胞及中枢神经系统发育的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂肪酸的需求增加，充足的脂肪酸不仅能够促进大脑细胞发育，还有利于视网膜发育。因此，孕中期孕妈一定要及时补充脂肪酸，在日常生活增加烹饪所用植物油的量。茶余饭后可以选择摄入花生仁、核桃仁、葵花籽仁和其他油脂含量较高的坚果作为零食。2）、钙质：胎儿都骨骼发育需要充足的钙质和其他微量元素，医生建议孕妈从孕18周开始通过药物补充钙质。除了药物补充钙质，孕妈还可以通过调整饮食，吸收充足的钙，比如每天一颗鸡蛋、每周三次深海鱼、动物肝脏、睡前一杯奶制品、新鲜蔬菜水果不能少。另外适量的户外运动、充足的日晒还可以补充维生素D，促进钙的吸收。
3、孕晚期：胎儿体重进入发育黄金阶段，胎儿在子宫里每多待一天，就会获得大概14克的脂肪，所以为了让胎儿拥有一个健康的体魄，孕妈一定要注意饮食、不要盲目催生。
▪️所需营养物质：1）维生素：孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如果缺乏特别容易导致分娩时子宫收缩乏力，延缓产程。维生素B1最丰富的来源就是小麦胚芽及米麸，孕妈也要多食用富含维生素B1的粗粮。2）蛋白质：孕晚期是蛋白质在孕妈体内储存相对较多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约375克。孕晚期蛋白质的供给比未怀孕时每日增加25克，所以孕妈应该多摄入动物性食物和大豆类食物，为自身和胎儿提供充足的蛋白质。3）钙和铁：胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期贮存的，孕妈应该每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时到300～400毫克的铁质，孕妈应该每天摄入铁28毫克，补铁的食物有动物肝脏、大枣、坚果等。4）热能：孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同，为了给顺产提供充足的能量，孕妈要适当增加饱和脂肪和碳水化合物的摄入，为顺产储蓄所需能量。
怀孕期间准妈妈怎么吃对宝宝好？
1、保证食物多样化，均衡营养。
胎儿的发育需要充足、丰富的营养物质，而这些营养物质都是通过母体供给，所以想要胎儿健康发育、拥有健康体魄，孕妈一定要保证食物多样化，多吃水果蔬菜、肉类要适量，鱼类不能少。切忌不可挑食、偏食，长期如此不仅有损自身健康，还不利于胎儿健康发育。
2、少吃多餐，健康科学增重。
很多孕妈怀孕以后放飞自我，暴饮暴食，导致孕期体重增长过快，不仅影响到自身健康，患妊娠高血压或糖尿病等妊娠并发症，而且导致产后身材难以恢复，最重要的是增加巨大儿的几率，给顺产带来很大难度。孕期体重增长控制在30斤左右即可，分别是孕中期12斤，孕晚期15斤左右即可。
孕期每月体重增长标准:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)。
孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;
孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;
孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。
3、科学补钙补铁，不盲目大补。
怀孕期间胎儿的发育需要吸收母体大量的钙和铁，很多孕妈在孕期都会出现小腿抽筋、牙齿松动或贫血的症状，孕妈可以在医生指导下科学补钙补铁。切忌不可自行通过大补的补品盲目进补。
初出茅庐的国家高级育婴师，多平台原创作者。一个集逗比与专业一身的妈妈，带你了解更多孕期、育儿、产后护理知识。本文系原创，抄袭必究！！慧说育儿
孕期饮食：
- 海产品：鱼/虾/海带/紫菜/虾皮（螃蟹不要吃，易滑胎、流产）
- 奶制品：牛奶/酸奶/鸡蛋
- 坚果：核桃/腰果/花生/开心果/芝麻/栗子
- 豆类：豆浆/黑豆/豆腐
- 粗粮：小米/红豆/红薯（民间有吃薯长胎的说法哈）
- 水果：牛油果/猕猴桃/蓝莓/苹果/橙子/柠檬
- 零食：红枣/海苔/板栗
- 蔬菜：菠菜/西兰花/芦笋/甘薯/生菜/胡萝卜/金针菇/南瓜/番茄/莲藕（蔬菜都可多吃，有益无害哈）
营养品：
1.叶酸——孕期前3个月，应及时补充叶酸，预防宝宝畸形。（大部分医院都是免费提供叶酸的，大家记得提醒医生开单拿药，别错过了补充叶酸的最佳时机哟）
2.钙片——孕4个月时，开始吃钙片，强壮宝宝的骨骼发育。（由于孕期，宝宝的成长需要很多钙片，如果孕妈钙的摄入量不足会影响到宝宝的发育，且后期会出现腰酸背痛、脚抽筋或者耻骨痛等。钙片可以吃到宝宝出生，具体情况可咨询医生）
3.维生素D——为保证摄入的钙能够被有效吸收，建议钙片搭配维生素D食用，维生素D有促进钙吸收的作用。
4.DHA——孕5个月时，开始吃DHA。DHA俗称脑黄金，有利于促进宝宝的大脑和视觉发育。
5.铁剂——如果孕期检查出贫血（例如地中海贫血），需及时摄入铁剂，改善贫血情况。
6.益生菌——孕中晚期，孕妈的肠胃会被逐渐撑大的子宫压迫，出现便秘困难，可以吃点益生菌或者酸奶促进肠胃蠕动。
饮食禁忌：
- 忌高糖饮食（避免孕期产生妊娠糖尿病）
- 忌生、冷食物（避免孕妈体内产生寄生虫）
- 忌烟酒（酒精易致畸形、流产等；远离二手烟）
- 忌咖啡/浓茶/可乐（咖啡因影响宝宝大脑发育）
- 忌活血化瘀食物（例如山楂/桂圆/当归等；主要针对孕早期）
注意事项：
孕期应避免过度劳累，保持心情愉悦。开心的情绪对宝宝是最好的胎教哦。
以上是我的回答，手工敲打，实属不易，希望能够对大家有所帮助，若有其他问题或观点，欢迎在评论区留言哈，祝大家好孕。
掌柜385
在孕期的时候，准妈妈在饮食方面营养要摄入均衡，同时可以吃补脑食物，可以促进胎儿的脑部发育，比如深色绿叶蔬菜、鸡蛋、鱼、豆类食品、还有就是核桃芝麻这类的。
多吃水果还有蔬菜，平时也要多喝水，多吃高蛋白食物和坚果类，少吃辛辣刺激性食物。
怀孕期间要注意健康饮食，营养要摄入均衡，保持良好的生活作息规律，保持身心的愉悦，才能够让胎儿更好的发育成长。
用户103625510614
1.孕早期
孕早期是胎儿心血管系统和主要器官结构分化的时期。在这一时期，母体要防止胎儿神经管畸形，所以叶酸的补充相当重要。除此之外，蛋白质、脂类、糖类、矿物质和水分的补充也至关重要。孕早期孕妇可以多吃核桃、鸡蛋、虾、豆腐和鱼类，宜清淡为主，少吃多餐。另外适量补充碘，有助于促进新陈代谢。但是注意糖分和矿物质不可补充过量，以免引起妊娠期糖尿病。
2.孕中期
孕中期是胎儿骨骼、器官和性特征逐渐发育成型时期，在这一阶段需要补充钙、铁、锌等微量元素为胎儿骨骼发育提供成分，同时在这一时期胎儿的大脑也在逐渐形成。在这一时期，孕妇可以多吃鱼类、干果、蛋类，可以多喝牛奶和豆浆，多吃瘦肉和动物肝脏，多吃蔬菜和水果。
3.孕晚期
孕晚期胎儿各项特征已基本发育成熟，很快宝妈就可以和孩子见面了，不过在这一阶段仍不可疏忽大意。在孕晚期，胎儿发育的非常快，所以孕妇的各种微量元素和维生素补充一定要跟上。这一时期不要偏食，水果、蔬菜、鸡、鱼、肉、蛋、奶都不可少。另外要注意不要吃太多碳水化合物即主食和脂类（油炸食物）。
孕期营养和饮食关于孕妇和胎儿的健康，所以准妈妈不能忽视。对于刺激性食物、会增加宫缩甚至流产风险的食物一定要忌口。孕妈要达到均衡营养，多吃食物的类，少吃好食物的量，这样才能吃出自己和胎儿的健康。
妇产科杨洪美
怀孕期间，需要吃什么对宝宝好？
孕期的饮食，建议荤素搭配合理。
1、叶酸遵医嘱补充
现在几乎人人都说孕期必须吃叶酸，但盲目的补充叶酸，只会给自己和宝宝带来伤害。
检查过自身的叶酸基因代谢之后，再遵医嘱补充叶酸。
2、坚果适当的吃
坚果营养丰富，可以促进宝宝身体和智力发育，也能缓解孕期的便秘。
但坚果脂肪含量高，而且没有各种添加剂的坚果，味道也称不上好，所以适当的补充即可。
3、吃当季的新鲜水果、蔬菜
水果营养丰富，维生素C含量高，不但可以养颜美容、减轻便秘，还能预防妊娠纹，也能让宝宝皮肤更好。
新鲜的蔬菜营养价值自是不提，人人都知道。
不要吃反季节的蔬果，因为我们不知道里面添加了什么，大人吃了无所谓，胎宝宝吸收可能就会有很大的伤害。
4、每天补充富含蛋白质的肉、蛋、奶
蛋白质是生命的物质基础，是组成人体一切细胞、组织的重要成分。
孕期牛奶、酸奶每天都要喝，肉，鸡蛋、鹌鹑蛋等适当补充。
这些是胎宝宝发育的关键。
5、主食一定要吃
碳水化合物是提供人体能量的主要来源，孕妈能量充足，胎宝宝才能更健康。
总之，想要宝宝长得好，孕期不可挑食，也不可暴饮暴食，务必每天少吃多餐，荤素搭配合理，营养均衡。孕妈好，胎宝宝才会更好！
以上是我的回答，希望有所帮助，祝好孕。
本文为清心无碍原创，手打不易，欢迎转发，抄袭必究。
清心无碍
百度上有食谱，基本上你可以很全面了解。各种维生素，水果、蔬菜、肉类、鱼、粗粮、什么都很丰盛，基本就可以了。
我是一个特讲究的人，那个时候，我什么也不做，就是专门研究食谱怎么吃。
首先，我从不乱吃，不该吃的食物，不一点不沾。垃圾食品、咸菜、路边摊上的，但是觉得不卫生的，有添加剂的，一概不吃。
每一天早上，我吃一至两个鸡蛋，冲的或是煮的，粗粮稀饭。隔一段时间，要去菜市场买排骨、鱼，水果就更不用说了，还有牛奶，每天一包。
俩孩子，生下来，不是那种特别重的那种，但是营养很好，个头还行，头脑好用。在我们农村，一直成为他们夸赞的对象。
雨霖铃97090
您好！孕期的准妈妈们为了让下一代更健康可爱也是不容易啊！下面我给您说说孕期该吃什么吧！
1、首先啊，孕期前三个月要适量吃叶酸，适量吃叶酸能减少宝宝的畸形率，让宝宝健康成长。
2、豆类食品，主要是吃黑豆 ，因为和都营养充足，适合妈妈们在孕期补充身体，每天早上一碗黑豆豆浆，妈妈宝宝身体好！
3、多吃蛋白质高的食品，如禽蛋、奶牛、海鲜等都是运气补充蛋白质的好东西！
4、育元片，育元片含有丰富的微量元素哦，这些微量元素中的锌可以提高人体免疫力，免疫力提高了，宝宝自然强壮，硒还能减少宝宝畸形率呢！
希望以上能帮助到您！
麓资559
1. 孕妇吃的食物应该以清淡、容易消化为主，油腻的，高糖的少吃
2. 孕妇可以尽量选择自己喜欢的食物。但是垃圾食品还是要少吃，不能因为自己喜欢就乱吃
3. 应该适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物来保证蛋白质的摄入。
4. 注意补充叶酸。
5. 维生素的摄入要充足。
95后职场宝妈
怀孕头三个月吃叶酸，需要自己到药店买。
其次，胎儿稳了之后，不用太忌口，只要不吃甲鱼、螃蟹、马蹄、龙眼之类的活血滑胎之物就可以，正常吃饭就好，不用咋补。
如果到医院产假时，医生说你贫血或者缺钙，会给你开的。在此之前千万不要在药店乱买。只有叶酸医生会让你自己买着吃。
孕中不要长期喝稀饭，特别是要做糖筛的时候，会导致你血糖高，然后产检不过关。
不要疯狂吃水果，尤其是说可以大眼睛的葡萄，但是每天吃点水果挺好。千万不要使劲吃一种水果，太过量血糖高，胎儿变大，到时候生的时候就会撕逼。
司沃康SVAKOM
孕期禁吃甲鱼，蟹类，柿子，山楂，荠菜其他凉性食品可以吃一点点尝个味。
前三月补叶酸，后面缺钙补钙，缺铁不铁，产检缺啥医生都会告诉你。条件允许可以吃一些DHA和燕窝。
麻辣烫，烧烤少吃，最好忍住不吃。主餐荤素搭配好，水果不宜过量吃。悠闲时间吃些核桃，葡萄干。
一些活血的滋补汤不要喝，喝了麻烦。
祝您好孕！
