O-O你們都是萬惡的源泉
要在一個月內減掉10斤體重，如果沒有一個健康營養飲食計劃，減肥是很難的。
事實上，減肥主要取決於長期健康的生活方式，包括均衡的飲食和定期鍛鍊。
正是這兩個因素的結合，才能幫助你達到理想的體重。
一磅脂肪是3500卡路里，為了減掉一磅，你需要每天消耗500卡路里的熱量，一週內就能減掉大概1—2磅，一個月就可以減掉大概5-10磅（一磅=0.907斤）。
如果你的體重是150磅（一磅=0.907斤），跑步一英里就可以消耗100卡路里熱量（1英里=1.6公里）。
如果每天跑步5英里，即9公里，就可以消耗500卡路里。
如果每天只能跑3英里，即5公里，就可以消耗300卡路里。
如果每天的減肥目標是減少500卡路里，可以通過運動消耗300卡路里，再通過控制飲食減少200卡路里，就可以完成單日的減肥任務。
在控制飲食方面，你需要計算出自己的基礎代謝率(BMR)，基礎代謝率是保持身體機能處於休息狀態所需要的卡路里量。
男人:BMR = (13.7516 x體重+ 5.0033 x身高- 6.755 x年齡+ 66.473)千卡/天
女性:BMR = (9.5634 x體重+ 1.8496 x身高- 4.6756 x年齡+ 655.0955)千卡/天
很少或沒有運動每天消耗的熱量= BMR x 1.2
輕度運動每天消耗的熱量= BMR x 1.375
適度運動每天消耗的熱量= BMR x 1.55
高強度運動每天消耗的熱量= BMR x 1.725
根據以上的公式，你可以換算出你的身體每天消耗的總熱量，也被稱為“每日總能量消耗”(TDEE)，這取決於活動水平、年齡和性別。
一般來說，男性比女性有更高的TDEE，因為男性有更多的肌肉，而TDEE和BMR都會隨著年齡的增長而下降。
一旦你使用你的BMR來確定你的TDEE，你就可以確保你遵循的均衡營養的飲食是否適合你的能量消耗水平，而不會給你太多或太少的熱量，來幫助你減肥。
同時提醒，減肥需要循序漸進，一週減少1—2磅的體重是全球公認的健康減肥速度。
如果你追求快速減肥，尤其選擇飢餓節食減肥，可以導致減少30%的基礎代謝率(BMR)。
就如同手機在電量耗盡的最後5%時進入節電模式一樣，為了更有效地利用所消耗的少量熱量，人體會做出一些犧牲，例如減緩新陳代謝、節約能量、停滯減肥、儲藏脂肪、燃燒肌肉來保持身體和大腦功能。
想健康的30天減10斤就進去我的圈子吧。
隨性的薇薇
一個月能否瘦十斤取決於以下幾個因素：
1.體重基數。
體重基數越大的人，基礎代謝值越高，同等條件下，減重速度更快。體重基數越小的人，基礎代謝值相對低一些，熱量消耗也低一些。體重下降速度相對慢一些。
2.體重還是脂肪。
體重，除了脂肪、蛋白質、糖元還包括水分。體重的下降可以是節食造成的，也可以是飲食和運動的結合。體重的減少，意味著體重數字的減少。而脂肪的減少是飲食和運動的作用。意味著體脂的降低，肌肉的增加。
3.一個月減去十斤體重不是一件太難的事。飲食的控制配合適量的有氧訓練，只要熱量缺口足夠，體重可以下降十斤。
滿足基礎代謝的飲食攝入量，通過運動，每日保持攝入熱量與消耗熱量1000卡以上的熱量，就有可能達到一個月減重十斤。
減去十公斤脂肪也需要加入力量訓練.增加肌肉的含量。肌肉有助於更好的燃燒脂肪，消耗熱量。身體線條更加緊緻，好看。
無論是減重還是減脂，科學的合理飲食都是實現的前提。在飲食上，應多攝入蛋白質食物、富含維生素、膳食纖維的食物。避免高脂高油高糖食物的攝入。
同時應多喝水，保持充足睡眠。很好的有助於減肥計劃的成功。
缺覺的孩紙
你體重是多少啊？你要是個70斤的170，要下來10斤估摸就涼了...
但我自己用過的減肥方法最快的還是禁碳水化合物。吃肉類和蔬菜為主，其他諸如米飯麵食、水果（果糖）、蜂蜜、一切含糖飲料等等帶有一點進入體內會變成碳水化合物的東西全部禁止。當時兩個禮拜我就下去15斤（當時160體重，身高176，兩週到145）。
同時酒類也不碰，啤酒、黃酒這類釀造酒裡邊本身就含碳水。而白酒，洋酒這類蒸餾酒也別碰，因為會影響肝臟分解脂肪。
但這種減肥法狠在它完全壓制了血糖入肝，導致胰腺需要分泌胰高血糖素去從體內脂肪中去分解它產生血糖，而分解脂肪時又會產生酮，而且是大量的酮，可能會出現尿酮過高，酮中毒的情況。而且不射入穀類和水果會導致維生素缺乏，你得注意補充。另外如果腦力工作者，缺糖會讓你處於每天弱智的狀態....真的沒法好好工作
瘋狗的輕武
首先需要明白的是，你要減是十斤體重還是十斤的脂肪，如果只是減體重來說，一個月瘦十斤的方法有很多，但如果是減十斤脂肪的話，那麼就比較困難了。
體重和脂肪兩者之間是有很大的差別的，體重是由脂肪已經很多其他物質一起構成的一個數字，而脂肪是引起肥胖的主要原因，減體重減的不一定是脂肪，還有可能是水分等一些身體的其他物質，像很多減肥產品打出的7天瘦十斤體重，大多數減卻都是0.5斤的脂肪，其他的9.5斤都是水分，糞便，肌肉等物質。
如果只是一個月想要減掉10斤的體重，通過節食就能夠達成了，像我曾經看到過一個所謂按摩減肥店，要求嚴格按照他們的食譜來，搭配按摩就能夠一個月輕鬆瘦十斤，早飯是一個蛋加一杯奶，中飯是一碗米飯和一點蔬菜，晚飯是一個火龍果，我想說的是，這根本不需要配合按摩，你只要能堅持一個月這樣吃飯，不餓死算命大。
其實對於減肥這件事，個人的建議還是循序漸進，通過合理的飲食和訓練搭配，一步步的去降低身體脂肪含量，同時還能夠有一個很高的外表形象的提高。
休閒健身生活
說道科學減脂，肯定就想到管住嘴邁開腿。事實也是如此
首先：減肥最基礎的，最淺顯的就是“能量攝入量＜能量消耗量”也就是你鍛鍊消耗的要大於你每天吃的，這樣才是開始減肥。所以按照這個理論，要是我們大幅度減少攝入的熱量，也就是所謂的節食，那麼是否意味著會更快的減脂？答案是否定的，當攝入的食物提供的能量遠小於基礎代謝率時，身體就進行自我調節，降低基礎代謝率來應對，所以在這一點上，節食是不可取的。
其次就是如何科學減脂：
1.有氧運動既根據自己的身體情況，調整活動量，建議以有氧跑步為主，即應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜。比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。有氧跑步已經成為現在人們最常見的運動方式之一。跑累了可以停下來步行一下，剛開始不主張跑太久或強度太大。 每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可參加步行，兩種運動相互穿插進行，並堅持暢順的呼吸，脂肪就能持續地焚燒起來。 當你現已把握跑步的竅門，能夠添加強度，例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，作用會越來越明顯。
2.健康飲食一日三餐該吃的就吃，可以減少進食量，但是不可以不吃。一般脂肪少點，高熱量的如甜食、油炸的食物少吃，多吃蔬菜瓜果，配些粗糧。每餐注意各種營養素都要有些，不要單單吃一樣，如什麼水果餐啦之類的，對身體不好。
