木讷112
刘医生谈骨论筋🌮骑自行车对膝盖有好处吗🌮
现在人们对于身体健康越来越重视，不断的参加各种体育锻炼，骑自行车就是一种锻炼方式。各地都有民间已发的自行车俱乐部。在锻炼的同时，很多人也很担心膝关节的问题。因为大量的活动就会磨损膝盖，是不是会导致老年后骨性关节炎的发生。下面就给大家说一下！
膝关节骨性关节炎
膝关节骨性关节炎是由于年龄、劳损、外伤、肥胖等因素引起的，以关节软骨退行性改变、骨质的异常增生和继发性滑膜炎为主要特征的一种慢性关节疾病。通俗一点就是膝关节的磨损，就像缺油的轴承一样。
它的主要症状就是引起膝关节疼痛，活动障碍，有时候能听到摩擦音，关节肿大增生并出现畸形。
骑自行车对于膝关节有没有好处？
人的一生就是运动，只要是运动对于关节来说都是一种损伤。只是有一些损伤比较大，而有一些损伤比较小。这时候我们就要尽量采取一些损伤小的锻炼方式。骑自行车就是其中一种。为什么这么说？
1.骑车的时候，我们身体的重量大部分都是在自行车座上。膝关节受的重力非常小，只有腿部的重量。这就会减少对于膝关节的压力，从而减少磨损。
2.骑自行车时，膝关节活动范围很大，可以锻炼和拉伸四周的肌肉韧带，促进血液循环，有利于膝关节的营养。
3.骑车可以锻炼膝盖四周的肌肉力量，保持膝盖的稳定性，并对膝盖有保护作用。
骑车要注意什么？
不过骑自行车一定要讲究方法，不能盲目的去骑。
1.不要过多的骑车爬坡或者冲刺。因为这时候膝关节就要用很大的力量，增加了它的磨损。有时候比体重还要大的力量。
2.一定要保持正确的姿势。在登车的时候，膝关节不能向两侧偏，这会导致膝关节受力不均匀而出现磨损。
3.蹬车的频率也要合适，不能太快。
4.自行车座子一定要合适，否则就会对膝盖产生很大的压力，以及活动范围增加。
5.休息保温，特别是冬天，骑车速度快，膝盖受冷明显，就容易出现老寒腿。
如果有膝盖疼痛的情况，这时候就要休息，不要剧烈运动。平时我们要减轻对于膝盖的压力，不要爬山、上下楼梯或者深蹲这些对膝盖损伤大的运动。希望这些能给大家带来帮助。
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膝盖退行性关节炎是很多老年人会患的一种疾病，其患病原理就是膝盖关节部位老化，关节被损伤导致功能退化。退行性关节炎的症状就是关节部位会有疼痛的感觉，特别是在受寒受潮的刺激下会更明显感到痛感，严重的情况下关节部位还会发肿。退行性关节炎造成很多老年人患者脚部乏力，行走不便的困扰。那么膝盖退行性关节炎患者可以通过骑自行车得到锻练吗？
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骨科王健医生
这个问题非常经典，在临床上有很多人问我同样的问题，我这里做一个总结，希望更多的人能看到，能够帮助更多的人。
膝关节退行性变，其实就是膝关节表面的软骨磨损破坏，从而有些甚至软骨下骨外露，导致膝关节的疼痛。膝关节退行性病变无法避免，不管是什么人，随着年龄的增加，膝关节退行性病变，都会或早或晚的发生。我们能做的就是尽量减缓这个退行性变的过程。
骑自行车相对于跑步打球踢球等负重运动来说，对膝关节的负重比较小，基本上是属于非负重运动。但是骑自行车的时候，膝关节也会或多或少的受到一定的压力，因为你要把自行车向前骑，膝关节必须要用力的。尤其是对于严重髌股关节炎的朋友，一般我们是不建议骑自行车的，因为骑自行车在屈曲到伸直这个用力的过程当中，对髌股关节摩擦相对比较多。
对于普通的轻中度骨关节炎的患者，如果想骑自行车是可以的，但是我们推荐在平地上骑自行车，而且不建议用力过度，不建议骑得过快，尤其是上高坡或者山路上，我们是不建议骑自行车的。因为在用力蹬自行车的过程当中，对于膝关节尤其是髌股关节也是有一定磨损的。
对于严重的骨关节炎的患者，本身膝关节疼痛比较明显，软骨下骨完全外露，我们也是不建议骑自行车的。还有就是如果骑自行车会引起你的膝关节疼痛，那我们也是不建议你骑自行车的。
其实比骑自行车更好的一个运动方式，那就是游泳，游泳是我们最推荐的一种运动方式，相对于骑自行车而言，它是基本完全非负重的一种运动，对于膝关节基本上没有损害。
骨科袁锋
自行车锻炼，对于退行性膝关节炎患者是极好的锻炼。
这个结论，不是听XXX说的，而是从运动医学研究的事实效果中总结的——谁也否认不了。
今天，我给大家介绍运动医学中，关于退行性膝关节炎和自行车锻炼的经典研究。
用事实说话：科学证据
退行性膝关节炎，又叫作“膝关节骨性关节炎”，别看这医学名词可能陌生，其实就是老百姓口中的“膝盖里头长了骨刺”。
膝关节里头长了骨刺，不就疼吗，还严重影响日常生活。
运动医学的证据已经发现，久坐不运动、以及年轻时膝关节受过伤，都是中老年以后，膝关节骨性关节炎的高发因素。
也就是说，有规律的适当锻炼，有助于预防膝关节骨性关节炎的发生。
除了预防，那对于已经身患膝关节骨关节炎的人，运动，比方说骑自行车，对缓解/治疗病情，有没有用呢？
有！
见上图，1999年，《国际老年病学期刊》发表了一项关于骑自行车锻炼，对于老年人膝关节骨关节炎治疗效果的研究。
研究人员，招募了39名有膝关节骨性关节炎的老人。先测量和统计他们的膝关节骨性关节炎相关指标。
然后，教他们骑自行车锻炼，都是每人每周骑车锻炼3次，每次25分钟。
其中一半练习高强度骑车，另一半练习低强度骑车。
骑车10个星期过后，所有老人，各项指标全面改善，包括：
膝骨关节炎疼痛指数下降；
坐着从椅子上站起来所需的时间，下降了：腿部能力提高；
6分钟走路测试，距离增加了；
并且，这项研究中，老人们是采取的高强度还是低强度自行车锻炼，统计数据显示：对健康的提升并没有显著区别。
于是，根据证据，研究者得出结论：自行车锻炼对膝盖退行性关节炎（膝骨关节炎）的治疗和改善，有明显疗效，并且不需要高强度运动，低强度自行车锻炼同样达到效果。
参考文献Mangione, K.K., McCully, K., Gloviak, A., Lefebvre, I., Hofmann, M. and Craik, R., 1999. The effects of high-intensity and low-intensity cycle ergometry in older adults with knee osteoarthritis. Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences, 54(4), pp.M184-M190.
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王栋聊健身
首先，适当地进行体育锻炼，如骑单车、散步等活动，对身体的恢复有一定的帮助，而且可以预防骨质增生，促进关节软骨的新陈代谢。另外，骑车可以增加肌肉的力量，还有助于膝部关节炎的恢复。所以，适当的体育运动是允许的。但是，骑自行车的习惯、次数和环境条件都要注意，稍不注意，将有适得其反的效果。
如果患上了膝盖退行性关节炎，就不要过度运动了。因为之所以会得膝盖退行性关节炎，主要是老年人的关节功能退化，如果关节炎发作，疼痛感加剧，那么最好不要过度运动，而应该休息，减少膝盖压力，放松关节囊和韧带，不要压迫关节面。另外，退行性关节炎可以通过理疗、热敷、红外线照射等方法加以调节，有利于增强血液循环，放松肌肉张力。
其次，骑自行车要适量，而且在下雨天或下雪路滑天气不要骑单车，因为可能会导致关节炎发作。此外，最好做好防护措施如护膝、手套、安全帽等等，预防意外事故的产生。
另外，单车的质量最好比较可靠，座椅的高度要适当地调整到适合自己的高度，不要让膝关节持续大幅度运动。而且，骑自行车的姿势和时间长短也要控制好，要注意膝关节的休息，如果有不适的感觉，应立即停止运动，并及时就医。
