不知道大家有沒有察覺到這些新年新變化：曾經慣性熬夜、吃夜宵的朋友（再次）鄭重立下早睡宣言；
以往飯前隨意沖沖水甚至不洗手的朋友，會仔細洗洗搓搓，進行兩分鐘消毒清潔；
往年“恭喜發財，紅包拿來”的祝福也變成了“平安健康就是福”……
變化的背後，是大家對健康重視的表現。這次疫情的易感人群是每個人，在沒有特效藥前，對抗病毒最好的方法是靠自身的免疫力。而除了新冠病毒外，大部分病毒感染都是得靠免疫力為我們保駕護航。
因此跟病毒做鬥爭，除了少出門、勤洗手、多通風，保持好自身的免疫力也非常重要！
免疫力被“偷走“的信號
01、愛吃甜食
愛吃甜食可謂是一種本能反應，很少有人能拒絕它的魅力，但甜食在代謝的過程中，容易降低白細胞的吞噬能力，削弱機體的抗病能力。
美國《臨床營養》雜誌研究指出：攝入100克糖（相當於3罐汽水的量），就會顯著影響白細胞殺菌能力5小時。
02 、總忘記喝水
世界衛生組織指出：人們當前不良的喝水習慣，決定其10年後的身體狀況，容易引發癌症、心肌梗死、肥胖、痛風、結石等疾病。但是，很多朋友還是沒有重視起來，不渴不喝，忙就不喝。
想知道自己喝水夠不夠可以通過尿液顏色判斷，喝水正常→淡黃，喝水不夠→偏黃，喝水過多→偏透明。
03、體重迅速上升
多餘體重會誘發激素失調和炎症，削弱免疫系統功能。雖然我們都在想念著火鍋奶茶麻辣燙……但答應品品姐，等到疫情結束時，吃吃喝喝悠著點來好嗎？
04、鼻子易發乾
雖然說起來不優雅，但其實我們鼻腔裡時刻都有鼻涕，也離不開鼻涕。
它是保護身體的一道屏障，可以防止鼻腔黏膜乾燥，溼潤吸進的空氣，粘住由空氣中吸入的灰塵、花粉、微生物，以免它們刺激呼吸道或引起感染。相反，
鼻腔乾燥的時候病毒就很容易侵入。05、總覺得緊張
很多完成階段性重大工作的朋友，放鬆下來的時候就容易生病，這就是因為壓力大、精神緊張導致的免疫系統反應遲鈍。
怎樣激活免疫力？
❶營養均衡是基礎
提到增強免疫力，大家的腦海中馬上會閃現出很多能增強免疫功能的瓶瓶罐罐。
藥膳補品雖然對特定人群有一定療效，但“是藥三分毒”，過多攝入任何外源性物質，都會增加肝臟、腎臟負擔，對身體沒有好處。尤其是疫情期間，不要拿自己當小白鼠，日常飲食均衡就行啦！
每天吃一點瘦肉，大概75-100克，一副撲克牌大小。蛋白質是咱們體內抗體形成的基礎，不喜歡瘦肉的朋友選擇蛋、乳、大豆或豆製品也可以的。
每天吃1—2個橙子，1個橙子能提供75毫克的維生素C，輕輕鬆鬆滿足日需量。維生素C是人體不可缺少的營養，它可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織。
西蘭花、西紅柿、獼猴桃等很多蔬菜水果也都含有豐富的維C，任君挑選。
每天吃一點海產品/動物肝臟，魚蝦類大概50克，畜、禽肉50—100克，其中富含的鋅是人體內很多重要酶的構成成分，對生命活動有催化作用。紫菜、牡蠣、黃豆、花生、核桃也推薦哦~
每天喝一些酸奶，增加腸道內有益細菌的數量，協助免疫系統消滅有害微生物。酸奶、泡茶、醃製小菜這些，都能幫助改善腸道菌群，提高免疫力。
每天來一點生薑大蒜，英國卡迪夫大學研究發現，生薑中的倍半萜類物質不僅能抗擊鼻病毒（最常見感冒病因），還可以緩解充血等其他感冒、流感症狀；而大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
每天記得多喝點水，廣大直男朋友最愛說的這幾個字其實很實用！喝水能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤，對病毒的繁殖有一定抑制作用。
建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，例如50公斤的朋友每天飲水2000毫升即可。
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