这么多年了我还是喜欢
对于绝大多数力量训练者来说，练背部肌群最大的困惑就是无法像练手臂和胸部肌群那样体会肌肉充血状态的感觉，对于初级训练者来说，辅助引体向上，自重引体向上，哑铃划船基本就是足够了，对于中级训练者来说，负责引体向上，大重量杠铃划船，大重量杠铃硬拉，器械划船等，对于文中说到的蝙蝠背我个人感觉是奥赛里边的高级训练者如罗尼，卡特这些健美顶级人物，这样的背部肌群除了大量的负重训练之外还需要大量的营养补剂包括类固醇的注射，个人建议走健体的背部训练效果已经非常不错了，一点心得体会，希望对大家有所帮助！
小白和大神
宽大对称的背部健身爱好者都称之为蝙蝠背，最典型最有名的就是李小龙的背 练成又宽又厚的蝙蝠背主要肌肉往外扩展才会形成越来越宽背部，划得动作会使背阔肌越来越厚实，提供一些练背的金典动作勤佳锻炼，有一天会慢慢接近你想要的背。
坐姿窄握下拉
杠铃划船
上斜杠铃划船
器械坐姿宽握横杠划船
坐姿宽握下拉
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蝙蝠背阔肌估计会知道怎么练的人真不多，想要有一个好看的背部需要有宽度，有厚度就行。我自己的背阔肌很多人说像蝴蝶，我自己都不知道怎么形成的
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