國外有一項關於深蹲的健身挑戰，
如果每天做100個深蹲，
30天后會發生什麼樣的變化？
參加的挑戰者一共三位，
分別是斯賓塞、夏儂、布蘭達，
看完他們的挑戰後，我更愛深蹲了
挑戰前他們先簡單的介紹了一下自己，
他們都對自己的身材不太滿意，
各自都希望在30天
深蹲練習中能夠看到自己的改變。
男的叫斯賓塞，
他說：從小我就是班裡最小的孩子，
希望通過鍛鍊能夠讓自己變強壯。
夏儂說：
希望能夠把臀部練的更翹更結實，
因為她認為自己的的腿比屁股還粗大，
所以想鍛鍊一下，看能不能把屁股練大些。
布蘭達說：
自己的身材前平後平，沒有一絲看點，
希望通過30天深蹲練習，
能夠讓自己擁有一個性感的翹臀。
在簡單的介紹後，
他們紛紛開始了這次30天的深蹲挑戰。
斯賓塞在健身房辦了卡，
因此他選擇進行負重深蹲。
另外兩位妹子則用徒手的方式，
隨時隨地都可以來兩組。
但挑戰的第二天他們就開始叫苦了，
斯賓塞和夏儂都感到十分痠痛，
布蘭達稍微好一點。
第四天後，斯賓塞漸漸進入了狀態，
每天100個深蹲很輕鬆就完成了，
但夏儂每天的量超不過80個。
在經過近一週的練習後，
斯賓塞發現腿部和臀部有了些許變化。
這也讓他越來越興奮。
布蘭達也可以感覺到自己的臀部變得緊俏了，
她同樣很興奮，
並且十分憧憬自己30天之後的樣子。
但夏儂之前很少鍛鍊，
每天100個深蹲難度還是比較大，
最開始兩天的深蹲讓她的身體難以承受，
練完後走路都比較困難，已經影響到了生活。
通過循序漸進的鍛鍊，
她每天依然只能完成60~80個深蹲。
就這樣磕磕碰碰，一路堅持，
很快30天的挑戰就結束了，
下面是他們的挑戰成果，
一起來感受下！
斯賓塞的臀部明顯更結實了，
腿部圍度從22 到了22.5 ，
明顯可以看出腰部也小了一圈。
夏儂的臀線則有了明顯的提升。
而布蘭達的臀部變化則更明顯，
不僅臀更翹了，
腿也變得更加緊緻結實。
100個深蹲，
可能只是刷一下某音的時間，
可能不夠看幾個短視頻，
但用來做深蹲，三十天就能有所收穫。
她用2年實現翹臀大逆轉，
同樣的緊身褲卻有不同的弧度，
身材的變化詮釋了你在鍛鍊中，
是努力還是偷懶的畫面。
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這位妹子深蹲前後的變化讓人吃驚，
深蹲和不深蹲的差距，
就是這麼顯而易見。
在深蹲的過程中，
重了並不代表醜了，
最關鍵的是肉要長對地方。
完美的翹臀，
穿著衣服也能看得到改變，
後面更有線條，更性感。
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提到深蹲，許多人都認為它是練腿利器，
其實除了練腿，它還能刺激身體許多部位，
甚至可以說深蹲能轟炸身體的每一個細胞，
深蹲究竟有重要，看完下面就知道了！
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1、深蹲與健康
深蹲是可以調動全身肌肉，
讓身體的每一個細胞被激活，
特別是大重量深蹲時，身體刺激更明顯，
而這種肌肉的刺激能增強關節穩定，
並且能增強身體素質，延緩身體的衰老。
2、深蹲與核心穩定
深蹲對腿部刺激很明顯，
但實際上它比單純的腹肌動作更有用，
在深蹲的同時，身體需要保持穩定，
以便於腿部的蹲起，
這個過程對核心肌群都有很好的刺激，
想要明顯的腹肌，千萬不要錯過深蹲。
3、深蹲與預防受傷
健身過程中會遇到各種問題，
尤其是傷病帶來的痛苦，
而深蹲能強化關節和核心，讓身體更穩定，
這將大大降低身體受傷的風險。
4、深蹲與減脂
深蹲刺激的都是大肌肉群，
而肌肉是燃燒脂肪最好的“引擎”，
深蹲能提高身體的代謝水平，讓你多吃也能瘦，
想要減脂，千萬不要跳過深蹲。
5、深蹲與運動能力
強壯的下肢和強悍的核心是運動能力的關鍵，
想跑的更快、跳的更遠，
深蹲必不可少。
6、深蹲與體型
長期練深蹲，身材不會差，
深蹲除了對減脂有幫助，
對增肌也有很關鍵的作用，
健身圈有一句話“無深蹲不翹臀”，
想要前凸後翹，深蹲必不可少。
那麼關於深蹲你知道怎麼做嗎/
深蹲一定要掌握正確的姿勢，現實生活中，我們可以看到很多人深蹲的姿勢並不正確，甚至有些只用自己的膝蓋去發力。
如果像下圖這樣練，遲早會把你的膝關節給毀掉！
正確的應該是用你的髖關節帶動膝關節運動，
這樣可以最大限度保證質量的提升和關節的安全。
此外，不同膝關節角度會有不同的訓練效果
0-60 度：對下肢前側剪力達到最大
15-30 度：對前十字韌帶的剪力最大
10-70 度：對於腿後側肌群刺激對大
而對於想要練臀部的人而言，則需把角度調整到90度以上。
最後給大家演示了一個高效安全的深蹲應該如何做。
槓鈴深蹲
目標肌肉:股四頭肌
協同肌:臀大肌 膕繩肌 比目魚肌 腓腸肌
調整站姿中立位、槓鈴置於頸後斜方肌上。吸氣準備屈髖屈膝下蹲至大腿於地面平行、膝蓋節沿腳尖方向運動、上身於地面平行
吐氣股四頭肌發力還原至起始位置
動作速率2-1-4
注意事項:全過程保持腰背挺直、膝關節不要鎖死。雙眼目視前上方
簡單點說就是身體不要過度前傾，儘量將槓鈴的運動軌跡保持在一條直線上，就像下圖：
訓練動作千千萬
找到適合自己的
才是真的好動作
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