减脂为什么要限制谷物进食量呢?
![宅家不胖,瘦子餐盘里的秘密](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
谷类的主要成分是淀粉,进入人体后淀粉被淀粉酶分解为"葡萄糖",葡萄糖可以为我们的身体提供能量,维持血糖平衡,如果体内血糖水平过高,就会分泌大量胰岛素来降低血糖,让体内血糖维持在一个特定的范围内,而多余的葡萄糖就会被转化为"脂肪"储存起来,导致肥胖。
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不平衡的血糖会让我们"饥饿感"增强,吃下更多的零食,导致肥胖哦
餐后血糖平稳,是我们饮食追求的目标。
那怎么控制餐后血糖稳定呢?
<code>1、改变主食结构,特别是能引起餐后血糖迅速升高的淀粉类食物/<code>
容易在体内消化成葡萄糖的"精制白米饭"换成消化缓慢的"粗杂粮"
<code>2、改变餐盘结构:减少富含淀粉类的食物,增加优质脂肪和蛋白质,当然还有富含膳食纤维并且能量低的蔬菜/<code>
(加拿大餐盘结构指南)
减脂期碳水每日100克
我们可以这样吃
【211饮食法:2个拳头蔬菜、水果
1个拳头肉类(蛋白和脂肪)
1个拳头主食(碳水)】
【1个拳头主食】
全谷物:紫米、黑米、红米、糙米、
杂豆类:红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆
富含淀粉的蔬菜:新鲜玉米、红薯(山芋、地瓜)、南瓜、紫薯、土豆、山药
【1个拳头肉类(优质蛋白和脂肪)】
鱼(海水鱼、淡水鱼)、虾、禽肉(鸡鸭鹅)、畜肉(牛、羊、猪)、鸡蛋
【2个拳头蔬菜和水果】
所有的叶子菜(生菜、油麦菜、菠菜等)为主,白菜花、西兰花、包菜、胡萝卜、茄子、西红柿、黄瓜等
低糖水果:草莓、蓝莓、柑橘类水果
低糖水果举例,减脂期每日不超100克
<code>3、改变进食顺序:/<code>
先吃蔬菜和肉类,最后吃主食(让淀粉消化的慢一点儿,血糖就会平稳啦)
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