用户69682041988
去年三月份开始运动的，主要目标是为了解决戒烟后的体重增加问题，原来身高170，体重152斤。
经过大约一年的时间
减肥成功，基本都是徒手的，每周一三五每天深蹲两组，每组100，俯卧撑三组，每组30，引体向上五组，每组10个，腹肌撕裂者30分钟。二四六配速5:30跑10公里，拉伸10分钟，周日休息。
现在体重128，体脂15，跑步慢慢减量，一个月大概120公里左右吧，开始跟着KEEP做一些力量的课程。
综上，锻炼的方法不同，自重和健身房在效果上肯定会有不同，没去过健身房，时间不好说，如果是自重的话，个人以为要半年到一年时间才会有效果。
三十而立69186473
最起码一开始时坚持一到两个月，每天早练晚练，早中餐及时，晚餐不吃，我从150降到了130，现在第三个月了，体重不下降了，肉松了，有点停滞不前了，我在想这应该去拉器卸了吧！把肉紧实！我自己认为的，当然最好要有好的动力或压力，减肥的效果更好，我是受了点刺激变动力才拼的！
金钢三顺
如果一个从来没有进行锻炼的人，健身效果将会在短期内看到最明显的效果。但是如果一个已经健身多年的人，想要有所突破，那效果就不那么明显了。
我是从一个从不锻炼的弱鸡，慢慢接触健身或者说运动，然后有了一定的效果的。
我从小到大体质就比较弱，胳膊大腿就跟竹竿一样。长期瘦弱让我看上去弱不禁风，身为一个男人，气势上太过弱小了，难以给女人带来安全感。此外，由于体质弱，坐2个小时的长途车总是会头晕，心里反胃，跑几步就会肚子疼，而且人比较怕冷，刚到秋天就会冷的受不了。
后来我发现不能再这样下去了，于是我就开始锻炼，想要变得稍微强壮点。
我给自己列了最简单的训练计划和饮食计划，普通人也很容易做到。每天至少坚持做俯卧撑，不求数量，但是每天要坚持。早上起来做几个，晚上睡前做几个。多吃牛肉，每天坚持吃个鸡蛋。这样坚持一个多月以后，我发现自己体重增加了10斤，手臂肌肉也有了线条，胸部也变得厚实了。看上去才有点男子汉的感觉。
健身之后，我发现自己以前身体上的小毛病都不见了。比如不晕车，不怎么怕冷，连蚊子也很少叮咬（以前蚊子特别喜欢吸我的血）……
所以总结一句话，多运动还是大有好处的。
职场领航
大概是2月初我开始练习insinity这个健身减肥操，用了一个半月时间把健身操一个月的练习完成了，按照要求：应该每周训练6天休1天的，但是我在大姨妈期间，德语考试期间都有停下来，偶尔也有两次偷懒没练习，总的来说我是尽力跟着那个课程表走。
在练习期间，饮食上面我遵循少油腻，禁甜食，禁高热量零食。晚餐少吃，后半个月每天练习完喝一杯蛋白粉冲的水，其他没什么特别注意的。
这个操的确是很虐很虐，每次我都咬紧牙坚持完，练完都是一头汗累成狗，有时候我做操的时候lisa也在一旁蹦跳跟着我学，笑死人了。扯远了，回归正题，但是不得不说它的确有效果，我没练以前是57--58kg，今天中午称了下是54kg，还不是空腹的状态下，太让人欣喜了。
我没拍图，最大的感觉是肚子上肉少点了，大游泳圈变成小游泳圈了，估计再坚持一个月，再减掉个2kg不难吧。
昨天看了第二个月要开始练习的新视频，运动量有所增加，有新动作，也更猛烈，每天练习时间也由之前的40分钟变成了60分钟，我的娘啊，看得我心都在打颤，真是要命啊，所以今天我停下来了，先松口气，明天再继续练，加油吧。
手机用户57531174974
这个还是要因人而异的，我在当健身教练时候，有个小伙每天晚上下班就来撸铁，一般都是直接练到健身房关门才离开。
一次和他聊天，我说你每天都这么长训练量不累啊，身体肌肉能恢复过来吗？
他说天天练已经养成一个习惯了，今天练腿，明天练腹，后天练背，如此反复刚好练得部位都有一个错开恢复期，所以天天练习惯了。
当然，他的身材也没有那种肌肉壮汉的感觉，体重70左右，就像金铁不断打磨那种好钢，虽然块头不大，但是爆发力惊人，徒手的俯卧撑一口气200个不在话下，卧推110kg左右，硬拉160kg，他体脂只有百分之4，只比李小龙低一个点。
按照常理来说，像他这种的是天天四五个小时一般人是肯定承受不了的，大部分人都是练五休二或者练四休三，结合我之前的经验，由此得出一个结论：
每个人的身体素质都不一样，别人适合次数的你不一定适合，只有在训练中找到最适合自己的次数和重量，才是对你最好的训练方式。
不是教练让你练几次你就练几次，而是你自己先去练，练得过程中比如你的极限是100，你自己把控到70到80这个量就对了，练得时间长了，身体素质不断提高，再按照你极限的百分之七十或者八十来算，这样你的训练时间不断变化才是最好的，如果时间和次数是一成不变那肯定不是最好的训练方式。
高级养生就是健身
锻炼对于每个人都是非常重要的。锻炼是一种考验，是一种享受，是一种突破，是一种进步，是一种提高，是一种责任！锻炼是自信和自豪的表现，更是内心强大、身体健康的实力体现！
锻炼的项目五花八门，运动的时间因人而异，身体的需要各有不同，锻炼的效果也不尽相同。这就是我们平常说的：箩卜白菜，各有所爱。有的人喜欢跑步，有的人爱上了健步，还有的迷上了瑜伽、炼上了八段锦。锻炼多久才会有效果？这就要你锻炼的是什么运动了。
一、跑步一个月，更美更愉悦。
跑步是一种常见的健身方法，没有速度和距离的要求，简单易行，是提高人体免疫力的首选运动。合理的跑步健身计划为每周三至五次，细水常流。你如果坚持跑步一个月，就会像恋爱一样喜欢上跑步，会使你更美、更愉悦、更健康！
二、八段锦，三至六月有效果。
练八段锦，多数人需要练三至六个月，才会有效果。具体到每个人情况不同。它的好处是：娇正肩背、调理牌胃、锻炼腰肌、防治近视、疏通经络，这些你在练的过程会有领悟。
三、练瑜伽，至少一个月。
练瑜伽，每天练习二十分种比一周练习二小时不能效果要好。一天中你感觉方便愉快的时间去练习，并且坚持不懈，至少一个月左右就会有效果。
时间越长，效果就越明显，对于每项运动都是一样的。练瑜伽，你的举止会更优雅，内心会更从容，身材会更优美。
四、锻炼贵有恒。
锻炼是我们强身健体、远离疾病的优先选择。锻炼要认真、要用心、要有恒。三天打鱼、两日晒网不会有明显成效。锻炼贵有恒，身体才会健康。
我们要科学运动、积极锻炼、坚持锻炼，你就会精力充沛、充满自信、魅力无穷！坚持锻炼吧，它会给你的人生增光添彩，给你的生命增添能量，给你的生活增加热量！
万寿无疆2018
对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。
健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
①训练过久会导致肌肉量下降。
不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。
②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损。
如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。
③训练量少没感觉。
肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间。
希望我能够帮助到您。
兄弟连健身
要减掉一斤脂肪，大约需要消耗3500大卡。3500大卡相当于要快跑5个小时，按照每天快跑半个小时算，要坚持跑步10天左右才能减掉一斤。
人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量
3500大卡≈
慢跑5.3小时
快跑5小时
减肥健身操11.7小时
爬楼梯7.3小时
游泳3.4小时
骑自行车6.3小时
爬山7.2小时
在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。
1有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。
2运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
3及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
4运动要注意休息
运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。
5理疗+运动相结合
我们曾经尝试过节食、运动甚至晚饭不进，但效果都不太理想。这是因为我们的身体长期处于代谢缓慢状态。就好像一个轮胎，上面布满了淤泥，即使车轮加快发动，后沾的淤泥少之又少，也无法让原本它变回干净的轮胎。此时，健康的中意理疗点穴等减肥法可以加快身体代谢的速度，使之变回正常健康的状态。
其实，最重要的还是坚持，当运动成为一种习惯就能保持健康了
八卦小心机
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着现在全民健身的推行，越来越多的人开始加入健身的行列。有很多健身新人对于健身抱有一定的期望，但又不知道如何开始，也不知道动作该如何安排，导致训练没有合理的计划。今天就给大家来分享一下这方面的知识，方便初学者更好的给自己制定一个健身计划。
1. 确定训练目标
健身房的训练器材有很多，当设定好了训练目标才能更精准的选取训练器材，从而完善训练方案。健身人群的训练目标大致有三类：增肌、减脂、保持健康。对于增肌的人来讲一定要进行传统抗阻力训练，因为孤立肌肉的训练才会让肌肉得到充分的刺激，从而促使肌肉增长。
减脂人群主要推荐器械训练、有氧训练、功能性训练，从数量上减脂人群可练的训练形式是多样的，因为减脂主要围绕着能量的消耗。其实只要运动就会产生消耗，所以减脂人群训练形式不会很局限，只要每周完成一定的训练总量就可以了。
保持健康的训练主要推荐功能性训练，功能性训练可以运用一些小工具再配合上合理的训练方式，可以在训练中提升心肺功能、肌肉耐力、身体平衡和控制能力等，从而达到强身健体的效果。
2. 合理的训练频率
当确定好目标和训练内容时就要确定下训练时长和频率。因为训练如果强度过大就容易造成训练过度的现象，从而出现厌练和感冒的情况。所以对于新手来讲，不管训练目标是什么，训练的时长和频率都是基本相同的。
每天40分钟以内的训练量，训练频率每周进行三次左右（隔一天一次）。当然具体的训练安排还要根据自身的情况来定，如果觉得身体有点吃不消和可以继续降低训练的时长和次数。以这样的形式进行1～2个月以后就可以开始每天的持续运动了。
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健身半年开始有效果，就这样
