不知道別人怎麼樣， 我每天在家的訓練動作根本就是在小打小鬧， 可以說只喘氣不出汗， 雖然說出汗不代表練到位 可是這種感覺真的不好。 希望疫情可以快點結束吧 ！本次給大家帶來5個超級組訓練， 答應我看完一定要去健身房試試~
1.槓鈴臥推 X 啞鈴划船
槓鈴臥推能訓練到整個胸大肌範圍的肌肉纖維。
加上啞鈴划船將訓練肌群切換到背部。
這個動作主要的訓練肌群為背闊肌、菱形肌、斜方肌、三角後束、大小圓肌、棘下肌以及其他因為肘部彎曲而使用到的肌肉像是二頭肌。
將你的臀部向後推以便於在動作過程中全程保持背部挺直。
2.上斜二頭彎舉 X 上斜三頭臂屈伸
這個超級組將訓練我們的手臂肌肉
第一個動作會因肘部的彎曲而訓練到二頭肌的長頭以及短頭，在做這個動作的時候，坐姿進行有助於增加穩定性增加二頭肌的孤立。
如果在訓練過程中發現自己的背部或臀部離開訓練椅那麼請減少重量。
第二個動作針對三頭肌特別是長頭的部分。
全程保持你的手肘一直在身體後側，讓長頭達到最大程度的收縮。
3.啞鈴肩推 X 啞鈴反向飛鳥
這是一組針對整個肩膀的超級組。
站姿啞鈴肩推會訓練到三角前束和中束，也可以用槓鈴做這個動作。但是使用啞鈴得到的動作軌跡比較自由。
第二個動作訓練三角肌後束，這是許多人忽視的肌群，但它對外觀以及完整的形體很重要，對於肩關節的穩定性也是不可忽視的。
做這個動作時試著藉助肘部來引導啞鈴移動來提升你的訓練效果
4.上斜腿部推舉 X 啞鈴羅馬尼亞硬拉
這是一個訓練下半身的超級組訓練。
腿部推舉可以針對股四頭肌、臀肌和股二頭肌進行訓練。
請保持髖部和臀部緊貼坐墊的同時後背也是貼緊靠墊。
動作過程中避免移動髖部或讓臀部離開坐墊，切記不要將雙腿完全伸直。
在地板上放上槓鈴片，前腳掌向下這會提升股二頭肌的刺激，一個羅馬尼亞硬拉的小變種，對於傳統的羅馬尼亞硬拉來說對股二頭肌的刺激提升非常有效，對於關節靈活度較差的人來說也非常有幫助。
5.卷腹 X 反向卷腹
這是一個針對腹部的超級組訓練，可以訓練到整個腹直肌範圍的所有肌肉纖維來打造好看的腹肌形態。
第一個動作卷腹需要注意的是不要只是上下移動脖子，而是將整個肩膀和背部抬離地面來進行適當的收縮。
接著做第二個動作反向卷腹，重點在下腹。
做這個動作時，將臀部抬離地面是非常重要的，將雙手放在身體兩側協助自己穩定身體。
最後，祝大家身體健康。
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