- 我跑步十年體會很多，沒上頭條前很少學習跑步知識，也很少與人交流跑步心得，現在經常與大家交流的只是個人想法，由於不是專業人士，看法不一定正確，請各位批評指正。以便改邪歸正。今天要交流的第一話題"周跑，五次好還是天天跑好"我的做法是：
慢跑時可以天天跑，不必跑休。
一，專業馬拉松運動員是周跑五天，休二天，或訓練五天，另二天是慢跑。他們把慢跑當作休息對待。業餘跑者就可以天天跑步。
二，我看過的跑步文章主張跑五休二是按專業運動員訓練方式寫的，我曾誤認為這是標準的訓練方法，有人也這樣認為，一傳二，二傳三，直至傳萬家。似乎成了共識。
三，我認為業餘跑者大多數為慢跑者，不必要跑五休二，但對快於配速5：O0時，可提倡跑五休二，也可跑六休一。
四，慢跑時是跑五休二，還是跑六休一，還是周跑七天，全憑個人感覺，累則休，不累就不休，這是我的習慣跑法。
五，我跑步十年，都是周跑七天，一天也不休，每天跑十公里，跑後五分鐘就回歸正常，一點也不累，休息23小時後更沒問題，還能做到一天比一天快，到下個週一配速就減下來了，又來一個新的循環。卜
第二個請教大家的話題是：
慢跑者要不要跑前預熱，跑後拉伸。
我十年來跑步，跑前不特意預熱，跑後不特意拉伸。以第一公里超慢跑為‘預熱跑，最後一公里為拉伸跑，十年來沒有受過傷。每次跑步腿不疼，也不酸，恢復特別快。
晨跑時間短，不必花費多餘時間搞預熱和拉伸，完全可以用超慢跑去代替。對我的作法認可嗎？
當配速快時，我會單獨預熱和拉伸的。
我請教大家的第三個話題是：
跑步心率以不大喘氣為準，不過累就好
有經驗的跑者認為跑步要控制心率，心率控制在180一(年令)為跑步心率。我78歲，跑步心率控制應為102，對於我來說102的心率只能跑9分鐘/公里，我逐漸將配速提高到6分鐘/公里，心率達到160次/分，也不太累，並不大喘氣，說明與20歲跑者心率並沒有區別。也適合我。
我體會，慢跑者只要不太累就可以天天跑，可以超慢速跑代替預熱，拉伸。心率也可以在不太累時，
選擇適合自已的心率。
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