我是苗苗呀
此次疫情，堪称一种黑天鹅事件，它具有意外性，通常不可预测，在发生后总能被解释，这是一件闻所未闻，见所未见的可怕病毒。举国上下，全民对抗病毒，由于传播速度快，感染者很痛苦，难免会让很多人恐慌，各种焦虑不安，以及心理抑郁。
那么对于疫情期间大家的焦虑不安该如何缓解呢？我个人看法而言就是活出正能量，靠着美好信念支撑活着的每一天！
信念很重要，再难也要撑下去。著名的美国心理学家弗兰克曾经是二战集中营幸存者之一，历经三年的狱中磨难生活，待他出狱之后，仅仅用了九天时间就写了一本著作，名字叫活出生命的意义，这本书一时轰动全球，讲述了弗兰克如何在绝望中找希望人生，走出困境。生命就在一线天，珍惜活着的每一天！你无法丈量生命的长度，但却可以掌控生命的质量。一个人的心态和心情很重要，心态好了能看淡繁华景象，享清净之美，追求简单美化心灵。
人生四句话：活着就是胜利，挣钱只是游戏，健康才是目的，快乐更是真谛。
除了信念支撑，其次就是找自己兴趣爱好，比如养鱼，养花，保养保健，跳舞唱歌，品茶看书，书法，厨艺，培养乐趣，不断学习，提升自我。
睿美宝贝
疫情期间确实寂寞难挨。但你可以一家人宅在家里搞搞娱乐，也可以趁着难得的清闲陪陪老人孩子，也可以玩玩手机游戏。我倒是学会了玩快手，也学会自拍，在家自已得瑟，把我这七十岁的老太太，拍成了四十岁。心情美美哒！
长山紫云1
因为疫情宅家里都快2个月了，开始摸索写作，打发时间，因为投稿要用电脑，电脑大白的我摸索了两天学会了文档和表格制作，对于你们来说或许很简单。
看到朋友圈发的各种美食，我也跟着学会了做面包
闲暇的时候小小的提升下自己，即能打发时间，又能安抚下焦燥不安的情绪😎
壹锁芯
中国人热情好客，喜欢聚在一起。但疫情期间不能出门，在家时间久了就觉得焦虑不安，这是可以理解的，但是这段时间我们还是需要继续宅在家里，不能前功尽弃。其实把心态调整好，慢下来的时光也很美，阳光，穿透玻璃的阻挡，将温暖缓缓地在房间里释放，依着满屋子的暖意，轻轻翻阅喜欢的书，字里行间也有诗情画意，静静的听听音乐，音乐中也有高山流水。那层层叠叠缓缓铺开的段落间皆是馨香，恍若指尖种植的一朵玫瑰，是赫然开在心中的花。
兰竹7245
疫情期间大家都要沉着冷静！不焦不躁宅家里，上网学习写文章答对联！在家里锻炼身体，记得开窗通风，耐心等待疫情早日解禁。清理家庭卫生及个人卫生等等。因为天天有事做。也挺好！
祝福支援武汉一线抗疫情的医护人员多多保重身体！全国人民支持你们！……
2020.3.9.
龙城大叔1
疫情打乱了我们的生活节奏，我们不能去上班，孩子不能去学校上学，还要面对高昂的生活成本，要还车贷、房贷、没有收入却坐吃山空内心难免焦躁不安！
现实虽如此但转念想想，那些置个人安危于不顾的逆行者一医务人员们，他们在一线救死扶伤，给患病的人们带去希望、生机和心灵的慰藉、而身在后方的我们？个人心态上的焦躁不安只是个人的小格局罢了，是微不足道的，毕竟在生命面前，什么都是无比渺小了，因难是可以战胜的，办法会比因难多！
首先要调节好生活心态，转移注意力,找些事做来充实生活，如居家期间和家人互相打气，照顾好老人的身体，辅导好孩子的学习，给家人用心地做些美食来表达自己的爱，多说鼓励性语言少用指责的口气说语，还可以看看好书，提升下自己！活到老！学到老！
莲叶何田田8112
首先，要有好的心态。世间有太多无常，世事太难料，只要活着便是幸运。想想被病毒无情夺去生命或健康、自由的武汉人民，想想为疫情置生死不顾日夜奋战的医务人员、冲锋在一线的公安干警和无数为打赢这场没有硝烟的战争而无私奉献的各条战线的工作人员、志愿者，相信你不会再感到那么焦躁，而是静下心来深深思考。其次，珍惜这次特别的大长假。平时，我们总是抱怨工作太累，回家太晚，陪家人和属于自己的时间太少，没时间读书等，现在因为疫情有大把大把的时间了，相信这次疫情是大家居家最长的一次，其实也是对我们身心灵进行涤荡的一次大长假，是我们每一个人反思读书精进的机会，闭门即是深山，读书即是净土，时间对我们来说弥足珍贵，“花开堪折直须折，莫待无花空折技。”每天除了和家人享受陪伴的幸福，我们可以合理安排好自己的时间，规律生活，宅家一样也可以把生活演绎得精彩纷呈，因为自律的人生最快乐！相信疫情后经过闭门修炼的你走出门外，一定会海阔天空，艳遇一个更辽阔的自己。
用户万紫千红123456
正视问题，是我们解决焦虑的第一步：
当下疫情，我们需要听从政府号召，做好自身防护工作，减少不必要的外出，不要让我们的悲观假设过度作用“万一我哪里没有做好，中招了怎么办？”
第一步：认识自己的悲观假设
第二步：这种事情发生的概率高吗？一旦发生了，我真的就无法应对了吗？
第三步：如果在第二步时，我已经做了充分的思考，相对现实的想法，我们重新把这件事情给自己说一遍，只用陈诉自己分析后的客观观点就好。
慢性的、反复的忧虑，循环往复，而且永远无法得出积极的解决方案。如果一个忧虑循环不淡强化和持续，就会导致全面的神经失控，产生焦虑障碍，恐惧、妄想症、强迫症等等
焦虑产生于恐惧、不可控感
如果焦虑，我们可以通过以下办法进行缓解：
1、有氧运动是摆脱轻度抑郁、焦虑以及其他消极情绪最有效的方法之一。运动提振情绪对很少外出获得的人最为有效。可以在家定时做一些瑜伽、健身操等，强身健体的同时，也是摆脱焦虑有效方式。
运动产生效果的原因是改变大脑的活跃水平，阻止大脑活动与此前控制大脑的情绪状态产生呼应。
2、通过享受和感官愉悦使自己高兴起来。比如：洗个热水澡、吃喜爱的食物、听音乐。
但是要注意不能过量进食或者酗酒，吃得太多会让人后悔，酒精是中枢神经的抑制剂，只会令抑郁更加严重。
3、更为有效的办法是取得小小的胜利或简单的成功，比如：把堆积已久的家务活儿干完，把之前一直想看的书看完，之前一直想学习的课程补上（比如：日语、德语学习），甚至做个小小的手工。焦虑产生于失控感，做一些可控的，成效明显的时期，对缓解焦虑非常有效。
4、“认知重建”，换个角度看待问题。这段时间，也是重新审视自身非常宝贵的时间，也是让自己和亲人紧密相处的时间；在家不能外出和与其他情形更糟糕的情形对比，也算非常幸福，认识到：我也不是太糟糕。这种“比下有余”的想法，对情绪的提振作用令人非常吃惊，突然之间，令人沮丧的东西看起来没有那么糟糕。
5、帮助有需要的人。如果我们对他人的痛苦感同身受，对他人伸出援手，将会使我们摆脱对自身的痴迷。这是改变情绪最有效的方法，同时也是最罕见的方法之一。做一些力所能及的，可以帮助到有需要的人的事情。
6、最后，有些人还可以求助于超然的力量。如果你对宗教很虔诚，不妨进行祷告。祷告对负面情绪都有所缓解。
如果以上自助都不能缓解，我们和自己崇拜、尊重的人进行探讨和沟通；仍然无法缓解也可以通过专业的心理咨询师进行咨询治疗。
困难只是暂时的，待那山花灿烂时，疫情已退，我们相约更好的明天。
何欣芮芮
您好，疫情期间大家的焦躁不安情绪如何缓解，是的，这个问题真的很重要，我们很需要缓解情绪，受疫情影响，社会上人心惶惶，已确诊的人担心生命及医疗费用，一线人员面对疾病及生离问题，而居家隔离的很多疑病，导致整个社会弥漫着焦虑，恐惧，压抑气氛……
遇到突发而来疫情，开初，所有人会产生一些应激反应，对疫情导致不确定性的事件产生恐惧，焦虑，抑郁情绪。也是对于突发危机事件的不适应性的反应。
这里针对不同的群体指出相似的建议：
1,觉察身体给我们的提示，如果发现情绪已经影响生活，提醒自己调整情绪或释放负面情绪。方法：呼吸放松法，冥想练习，居家运动调整身体状况等。
2,减少负面信息吸收，积极关注权威新闻报道疫情情况。
3,营造良好，轻松家庭氛围。调整居家作息时间表，规律生活，家庭游戏互动。提升爱的流动。
4,相信国家，相信社会，相信自己。从各种权威信息获得疫情期间国家动态，见证我们中华民族的团结及力量。
5,针对疫情不确定因素，我们可以积极了解什么是冠状病毒，怎么由来，怎么防护，怎么预防，做到知己知彼，降低焦虑，提升防护信心。
6,关注社会正能量，积极配合国家号召，力所能及做出贡献，正视付出，提升自我认同感。
7,当我们处于迷茫，无感，低落，自己无法调整情绪时，还可以寻找社会公益心理援助热线的心理协助。
疫情期间，希望我们都能安然渡过，更加珍惜拥有的人和物，珍爱生命。
感恩国家，感恩前线医护人员忘我的奉献！
谢谢观看。
绘心瞄fafa
