浩然之士
有调查报告显示，26%以上的国人习惯晚睡，大学生在“晚睡族”中占比较大，过于固执、敏感、追求完美的人容易患上晚睡强迫症患者。晚睡会引发身体问题，比如皮肤粗糙多皱纹色斑、视力下降、肠胃不适、记忆力下降、反应迟缓、抵抗力差容易生病、影响身高、性能力减退等，严重的甚至引发猝死。所以，对于晚睡这个习惯需要引起国人的足够重视。
缓解晚睡强迫症可以参考以下方法：
积极心理暗示。从早上起来就对自我暗示说：“白天我的工作学习效率高”、“白天我灵感多多”、“白天我也可以享受自由、快乐”等等，多说几遍。并且逐步学会在一天伊始对全天的工作学习做好科学的规划。
提高白天的效率。安排每天的工作学习任务时早重晚轻，早多晚少。完成每个任务的时候不求完美的开始，只要动手干起来就是胜利，然后要求自己一点一点地往任务目标添砖加瓦，比如多写一行字，多写一个步骤，多往前考虑一步等等，就能把自己慢慢带入状态，心无旁骛地干活儿，直到干完。
快乐的均衡分配。白天工作一个小时左右就休息一下，喝杯茶或者咖啡、吃个水果，听首喜欢的歌曲，或者跟同事讲讲笑话聊聊天，刷刷手机，冲一关游戏等等，中午午休时间30分钟就够了，剩下的时间也拿来做做以往晚上喜欢做的事情。把晚上的快乐分配一部分在白天享受，既可以及时缓解白天工作压力，又减少了晚睡的吸引力。
厌恶疗法。到了晚上，明明该上床睡觉，你还在刷手机、听音乐、聊天、吃美食不亦乐乎。觉察到自己又要晚睡了，你可以找一本大部头难啃的书，坐在床上看，过不了多久你的双眼就招架不住想睡了。
专业帮助。晚睡强迫症的改善是需要本人有意愿而且付出毅力，经过持续几个月时间的调整才能见效。如果以上关于自我调节的方法不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。强迫症是心理疾病，心病心医，是能够治愈的。
心理专家刘爱民
这个问题我最近深有体会，身边的人因为种种原因，最近处于的痛苦的失眠中，前期也是由于长期晚睡12点都算早的，一段时间可能没事儿，但时间一长身体的各种问题也都跑出来，原来对一些光、声音还不是特别抵触，现在真的是一点都不行，对事物声音特别敏感，这其实也是慢慢虚弱的表现，神经线慢慢变得脆弱了，以前管他打雷下雨刮风，呼噜声不绝于耳，而如今，每天度日如年，一点声音都能被吓到～神经衰弱，时间再一长，直接就进入失眠阶段。开始一天隔一天还不觉意，后面基本上是天天熬着，你要是有过这方面的体验也就能深切体会失眠对人的打击不光是生理，心理更是痛苦的催残。过程中情绪处理不好，或者没照顾到，只怕会慢慢发展成抑郁症，想想都害怕，更别提遭遇。
晚睡不是病，病起来真要命。任何改变都是在你能有清醒的认知的基础上的建立起来的，谁都知道早睡早起好处多，可夜猫子依然层出不穷～为什么？太多的诱惑了，太多自己完全陷入其中抵制不来，还谈什么抵制～与其痛苦挣扎，不如默默接受。
先想清楚再说改变
当决定要早睡的时候，真的有必要想想，晚睡给你带来哪些痛苦，早睡给你一天带来哪些好处。是一天昏昏欲睡，混了一天还是，精神抖擞的开起美好的一天，想明白了再来谈改变，否则也是扯淡。刚做决定，不到下一秒又打回原形。
建议
1. 饮食
晚餐要尽量少吃，避免大鱼大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。
临睡前可以喝一杯温热牛奶。
2. 不要看太过于兴奋的书籍或影视。
最晚不要到12点休息，休息之前半小时停止看手机尤其是看容易让你引起兴奋或者紧张情绪变化的书、电影、电视剧等等，可以看一下相对平和一些的，甚至比较枯燥甚至乏味的书籍。
3. 保证睡眠环境适宜
被窝不要太暖(被窝太暖使得体温升高影响休息，适宜卧室温度为20~23度，被窝32~34度)。
4. 可以播放一些柔和的音乐
自然音乐有很多，自己可以搜一搜，有没效果自己衡量。白噪音很不错，自己可以设置倒计时自动关闭。
5. 睡前半小时洗个热水澡、温水泡脚，足底适量按摩。
斯坦福曾经做过研究，人体的体内温度和体表温度差值越小，睡意越浓，入睡越好。
一般来说白天人的体内温度高、体表温度相对较低、夜间则相反。
所以我们很有必要通过睡前的一些活动来帮助我们达到很好入睡效果，比如临近入睡时通过泡脚或者洗澡来散发热量，体内温度下降的同时，手脚也开始变得暖和，那么入睡就开始了。
5. 不要在床上"翻烙饼"
一般来说入睡前的一个半小时很重要，在这期间能很快入睡，那么第二天就人的状态会很好，但是很多人做不到，怎么办，记住千万不要翻来覆去，很消耗能量，如果较长时间还没有困意，建议起床可以看会书、或者再听会音乐、泡泡脚、喝杯牛奶也不错。保持心态平稳是入睡的关键，高僧静坐一天也是精神奕奕，所以不要过于担心。
6. 最后，重复坚持做！！！
愿你每一天都神采奕奕。
飞豆想说
很有意思的问题，因为我觉得现在太多人晚睡了，因为手机里面有太多的娱乐，可以消遣时间的东西了，哪怕你觉得没什么玩的，偶尔解锁熄屏解锁熄屏都能玩很久，因为在等别人的朋友圈，或者担心错过某人的信息，解决问题一定要先找到原因源头，思考问题，分析问题。最后解决他，所以你看，源头找到了，很大一部分是因为手机吧。
接下来我们就想想能不能让手机离开自己一会，能不能放松下，看看外面的世界，不那么依赖手机，多体会下手机之外的世界是不是也很精彩呢？？？
如果你真的想解决这个问题，那么我联系你可以试试，试试放弃，放下，就静静的发呆试试，漫无目的走走，坐坐，不用去那么关心那些事情，因为不管你在乎不在乎，他都会发生，该来的都会来，所以我们要做的就是现在，做好现在的事情，触手可及的事情，放下那些虚无缥缈的东西，让自己静一静，发一发呆，慢下来，慢慢来比较快，你会发现慢一点很好，很舒服，生活不需要那么快的节奏，不需要你追我赶，只需要找到自己舒服的姿态，开开心心的慢慢的品味酸甜苦辣就行，生活不用太快，静下来慢下来你才能看到风景才有时间欣赏风景
郭不二
我的身体很困很累，但我真的不想睡。
这是为什么？因为你觉得睡觉就是一种失去。熬夜之后第二天晚起，就会觉得上午的时间被剥夺。即使早起，也会因为浑身疲乏无力而觉得白天糊里糊涂就过去，于是就觉得今天好像什么都没做了，时间被剥夺了。为了缓解时间被剥夺带来的焦虑，你选择了占用睡眠时间来获得平衡感，也就是选择了熬夜。
这是一个恶性循环。
如何打破循环？
一，氛围模拟。决定早睡的那一夜，我从7点开始，在黑暗的房间里玩手机。那一夜，10点半入睡。我模拟了熬夜的环境，将12点开始的活动提前到7点，于是10半的时候，我的身体就想睡了。玩3个半小时的手机，12点开始玩和7点开始玩，身体都是一样的累，一样的想睡。但为什么平时不会呢？因为平时我们都坐在有灯光的房间里。不信你7点去关掉房间的灯，关灯后玩两小时的手机，你会觉得自己是在熬夜。
二，睡前步骤提前完成。早点吃完想吃的东西，然后刷牙。刷完牙就排便和解决个人卫生。很多时候我真的想睡了，但就是因为懒得去刷牙洗脸所以一拖再拖。然而养成了这个习惯后，我只要想睡，分分钟就可以钻被窝。
三，打开窗户，看看远方。睡前关掉房间的灯，打开窗户，看看远方和天空。这样会让你心里平静很多，少很多浮躁的情绪，情绪的稳定有利于快速入眠。前天晚上我因为情绪不稳定，破天荒地熬了夜，所以情绪真的很重要。
四，提前一个小时上床。假设想要10点入睡，请9点上床躺好。作为重度晚睡强迫症患者的你，比一般人更容易感到焦虑。10点上床后习惯晚睡的身体也不会有困意，所以你势必有一段时间要拿来胡思乱想和焦虑。如果这段时间不够充足，那么你很可能觉得早睡无望，一气之下继续玩手机。
五，手机关机。上一个步骤，你有可能一气之下继续玩手机。这一个步骤，让你关机。只有关机，才可以让你真正平静下来。不然你就会想，我刷五分钟知乎/看一下朋友圈再睡吧，然后刷到好玩的东西，你今晚又不睡了。
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泛心理课堂
现在越来越多的年轻朋友患有了晚睡强迫症，首先来看一下什么是晚睡强迫症，就是自己感觉想要睡觉了，但是就是睡不着，心里也比较着急，今天我们来谈谈晚睡强迫症如何缓解。
首先就是到了晚上睡觉的时候，要关闭手机，赶快睡觉，关灯安静的睡觉，养成每天早睡早起的习惯，时间久了好的习惯养成了，晚睡强迫症就会缓解了。
其次就是在饮食上要注意，晚上睡觉之前可以喝一包牛奶，或者洗个热水澡，晚餐也可以喝一碗小米粥，都可以帮助我们睡眠的。
再次就是每天坚持早睡，其实克服一个习惯是很困难的，需要我们长期的坚持与耐心，所以说给自己信心是一定可以战胜晚睡强迫症的，坚持早睡三个月就可以有明显的效果。
领航员2018
睡觉主要是睡心，真正的睡眠时间是不用超过五小时，首先，当你躺在床上的时候应该是控制自己的心率，调节自己的呼吸，然后就是闭目，你感觉到眼前一片漆黑，反复能听见自己心跳的是感觉，很快，你便可以进入梦乡了。
东方快迅
年轻时候的时间的浪费和身体的透支，年纪大了自然都会有反馈，记住这一点，就知道你跟成功的人的差距，就在日常中的行为习惯，足以影响你的一生，为了更好的未来，请逐渐改变自己，成为自己的主人，而不是一直被信息化产品推动。
唯有行动才有意义！
Healthyisall
关掉手机，看看书一会儿，就睡着了，我就是这样做的。
玉英爱生活
吸气，呼气，再吸气。
用户2715003542009
晚睡主要还是白天不够累，如果白天很充实，干活工作，到了晚上的时间自然会睡着了，如果睡不着的话可以看点书，喝点牛奶，能够促进睡眠
