想练出饱满好看的肩膀，除了推举和侧平举，还要再加上下面5个动作，你的武器库才算齐全。保证你尝试过之后，效果酸爽，一发不可收拾。
动作1：借力曲臂侧平举
你有没有感觉，侧平举练了好久，力量却没有长进？试试这个借力侧平举。
站姿，身体前倾，让阻力完美的作用在三角肌中束。
找个比平时更大的重量，不借力几乎举不动。
凭借身体惯性，把哑铃举到略高于肩。
肩膀拼命发力，让哑铃在高点停顿，并慢慢放下。
练好借力版本，再做小重量的双手侧平举，你会感觉肩中束直接爆炸了。
动作2：曲臂哑铃推举
相比哑铃推举和阿诺德推举，曲臂推举的好处是，哑铃在底部时，可以充分拉伸三角肌前束。而且借助肱二头肌在底部发力，凭借惯性，我们可以推举更重的哑铃，只要控制好离心的下降半程，对三角肌前束的刺激就更好。
相信你也听说过，训练时，肌肉的充分拉伸+充分收缩，肌肉的锻炼效果会更好。
动作3：哑铃面拉
相比绳索面拉，哑铃面拉可以更好的锻炼三角肌后束的爆发力和肌肉力量。
站姿，身体前倾。后束发力，让哑铃在顶峰停顿，并慢慢放下。
动作4：交叉后束划船
双手前交叉握住绳索，让三角肌后束充分拉伸。
向后拉时，手臂外旋，掌心朝前，可以在训练后束的同时，锻炼到冈下肌、菱形肌和斜方肌中下束。
动作5：坐姿杠铃推举
不是坐在健身椅上，坐在地上，双腿往前伸。
尝试过之后，你会感受到整个核心和上半身都在拼命发力，才能完成这个动作。
好了，这5个肩部动作，再配合你常用的普通推举和普通侧平举，足够你练出漂亮、结实的肩膀。
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