2020年新冠肺炎疫情，牽動著全國人民的心！疫情之下，全國的學生一次又一次延長了“寒假”！為了做好學校的疫情防控，充分了解家長、學生的疫情防控狀況，公立教師和教培行業教師都化身為“超人”，全力銜接家長、學校、學生之間的情況：每天堅持統計上報健康數據，確保學校的安全防控；調整教學計劃，參與網上教學、在線輔導工作，實時掌握學生情況等。
但隨著時間的推移，教師因信息上通下達，難免會接觸更多的負面信息，產生各種不同程度的負面情緒，產生了各種疫情不良反應，有的教師中了很多條！
接下來，做個小測試，以下為教師疫情不良反應，看看你中了幾條？
01、過度亢奮，拒絕合理的休息，不能很好地保證自己的健康
長期居家不外出，教師在擔心自己和家人被感染的同時，還多了一份對學生的擔憂。事情的繁雜、精神的高度緊張，導致作息不規律，健康受影響。
02、看見學生或身邊人染病時，感到挫敗或自責
由於經常要下發學校的通知，回饋家長和學生的外出信息和健康狀況等信息。有些教師在通報信息的過程中，遇到學生或者家長疑似或受感染病毒會非常自責，覺得是自己沒有做好工作，沒有通知到位，心情異常鬱悶失落自責。
03、學校延遲開學，擔心自己的教學進度和學生的學業
各大學校的延遲開學，對疫情預防有良好作用。但被打亂了的教學計劃、學生學業的延遲、課程進度的延誤等，都會讓教師們著急不已。“高考時間越來越近，學生複習時間越來越少了”這樣的著急心理，隨著時間的一天一天過去，愈加嚴重。
04、線上教學、溝通不暢引發過度疲勞和緊張、焦慮不安、失眠、抑鬱等
“學生在家能認真學習嗎？”“怎麼樣才能保證教學質量？”“我不會使用線上軟件怎麼辦？”開始線上輔導和教學後，不但是授課方式和課後反饋都完全依託網絡，而且教師在處理問題時都需要一對多，諸如此類的問題，每天都需要耗費大量時間和精力去處理，疲勞又傷神。
05、過度忙碌，沒有時間照顧自己身體，帶病上崗
疫情期間，教師真的是超級忙碌，除了班級群裡每天統計，佈置檢查作業，提前做停課不停學錄課直播準備外，還要進行各種校區會議、進度表、以及準備自己的職稱和考研相關事情，目前已經有數十位教師堅持帶病上崗，令人肅然起敬，但是也更加希望教師趕緊去治療後再來。
06、在線教育流程麻煩，加大了工作強度
對於很多教師來說，有些線上授課的困難不是靠技術人員就能解決的。一名初中物理老師就拍下了自己為學生辛苦錄製的課程界面，並在朋友圈抱怨道，“十幾分鍾能講清楚的事情，要做十幾個小時，說不清楚是更先進了還是更落後了。”這條朋友圈獲得了數名正在準備網課老師的點贊。
07、教師翻車現象太多，信心受挫，還損失錢財
理想很豐滿，現實很骨感，在家裡上課”好像並沒有想象中的那麼美好，教師直播課堂堪稱大型“翻車現場”：有的興致沖沖備好課打開軟件，結果網速不給力直播卡成PPT；有的在毫無所覺的靜音閉麥中，對著空氣滔滔不絕講了45分鐘；有的正講到入迷處卻忽然眼前一黑，原來是流量用光了，一查好幾百大洋沒了！
08、教師被截表情包，造成心理陰影，尷尬無比
學生因為網課體驗沒有那麼愉快，所以就開始了各種“摸魚(偷懶)”的經驗，拿網卡了做藉口逃避課堂提問。更有甚者，一些同學瘋狂截取老師的鬼畜表情包，在微信群流傳，部分教師看到後都造成了心理陰影，尷尬無比！
總的來說，教師在疫情期間的努力付出，是有目共睹的！疫情是一時的，但教師健康身心是長期的。做好學校工作之餘，教師也不要忘記自我關愛！充分地自我關愛，能夠幫助你避免職業耗竭。
奇碼星球總結了一些疫情期間教師調理建議，希望可以幫到教師們。
1、作息規律，長期居家中容易失去生活規律，長此以往容易導致生物鐘紊亂、胃口不佳、免疫力下降等身心不良的情況；居家久坐辦公，也容易腰痠背痛，眼睛疲勞。所以請教師們在假期中也要有序規律安排生活，注意勞逸結合，放鬆心態，做好防護措施，增強自信。除了工作以外，可適當安排一些較輕鬆的活動，拓展興趣愛好、進行室內運動，如室內即可完成的親子游戲等。研究證明，通過運動促進血液循環，可以使大腦皮質的興奮和抑制恢復平靜，經常練習，會促使大腦創傷碎片修復，達到改善不佳心情的目的。每週堅持3－5天，可以使人精神高度集中，是穩定情緒、控制精神緊張和心理失調的有效途徑。
2、時間安排，我們很多教師居家辦公，需要兼顧工作和家庭，扮演著雙重角色。一方面，要和幾十個學生及家庭實時溝通、備課上課，以及每日各種數據的通知、統計、彙總、上傳；另一方面，又是孩子的父母、家人，需要足夠時間的陪伴。作為雙重身份的工作者，教師自身對於時間的合理安排就尤為重要。
3、合理調節，即便是成年人，我們也需要認識到，在突如其來的疫情面前，我們產生恐懼、擔憂、緊張、焦慮等的情緒體驗都是正常的，適當的負面情緒是為了提高我們對疫情的警惕，有助於我們及時發現和應對威脅，保護好自己。疫情考驗了在面臨危機事件時，教師該如何與學生一起面對，我們要比學生在情緒調節方面更快地成長。教師情緒管理不是簡單地壓抑或控制，而是要在正確理解、體察、接納自己各種情緒變化的基礎上，找到適合自己的調適不良情緒的方法，如放鬆訓練、適當鍛鍊、轉移注意力、與人交談、尋找心理支持等。
奇碼總結
作為教師，特殊疫情時間，迎難而上，也是新時代最可愛的人！除了保護好自己，還要有責任、有擔當，適時調整工作內容和狀態，成為疫情防控的中堅力量。給學生做好榜樣：平凡盡力，不輸英雄！
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