小蘭問：老師您好!偶然看到您的文章,讓我感覺到如獲至寶.您的文章深入淺出,不僅實用還很值得回味.讓我受益匪淺.我練習瑜伽三個月了.總聽人家說冥想,可是一直不知道冥想到底是什麼樣子.最近,我冥想時會聽蕙蘭的語音:靜湖,每次聽那個曲子,我總會下意識的想到在天空中翱翔的飛鳥,然後感覺到一種輕鬆和釋放.可是,我朋友講,這不能算是冥想.冥想應該是觀察自己的意識,看到自己的內心.可我不太懂.不知能否請您指教,十分感謝!
謝謝小蘭的信任。這裡我將自己的理解和學習筆記分享出來，希望能對你有幫助。
冥想在不同的文化中有著不同的解釋。冥想是一種很好的改善生命狀態的最有力和奇妙的方法，這裡，我就自己的理解說一點點，希望能對你有幫助。
你在練習中已經能夠做到：“下意識的想到在天空中翱翔的飛鳥,然後感覺到一種輕鬆和釋放”
這非常的不錯！！
冥想是一種很好的改善生命狀態的最有力和奇妙的方法
冥想是需要專心致志的，其中想象就是一種專心的表現，想象或者是被引導式的想象，這就是冥想的一種形式，這就是你目前達到的境地。它可以使意識和感覺得到提升，想象不僅包括了視覺，還有其他的很多感覺，練習者可以閉上眼睛憑內心的視覺、聽覺和觸覺來想象，那麼，你已經邁出了一大步！
冥想的目的是停止思想並進入只有自我存在的狀態，通俗地說，就是一種虛無的境界。
作為我們普通人，我們可能一時難於達到這種境界，現代社會，我們生活在高節奏的環境中，忍受著繁忙和壓力，因此冥想成為了我們很好的撫慰情緒波動的方法，進入內心平靜的狀態。
每個人都可以練習冥想，在瑜伽中練習冥想的方法有很多。
冥想成為了我們很好的撫慰情緒波動的方法，進入內心平靜的狀態
瑜伽冥想術（meditation）
知道瑜伽的，可能都聽說過冥想，那麼什麼是冥想呢？
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。
通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
我們可以想象，可以自我觀察。然而，我們初學者首先要做到的一點就是要集中注意力，把意念聚焦在一點上，讓注意力從紛亂的思緒中轉移在一點上，經過一段時間的練習，我們的頭腦就可能被訓練到不去做任何思考，一片空白，就可以使自己更穩定，更清晰。
你會發現放鬆心情，集中思想，釋放壓力，擺脫了這些頭腦中的波動的情緒，你一定會感覺到美妙和快樂，這就是我們常說的精神排毒。
可能說起來容易，做起來就會感覺困難，達到集中的效果是一個普遍存在的難題，很多人都說：老師，我一練習起來就東想西想，很難集中，其實意識到了這點，做起來就不會難了，只要按照有效的方法，一步一步練習，就會有進步。
瑜伽有很多方法幫助我們集中注意力，而且是我們非常容易做到的，只要堅持練習。
集中注意力是我們練習瑜伽冥想最基本的。
現在練習瑜伽的人越來越多，各人練習的目的也不同，但有一個共同點都是為了自己能更好地健康地生活。
自從你開始了你的瑜伽練習之後，你就會知道一點，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在練習瑜伽時要集中注意力，觀察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習中的地位，可是，如何能做到這一點，如何能在練習中集中自己的注意力，觀察自己的呼吸呢？
練習瑜伽時要集中注意力，觀察自己的呼吸
呼吸是我們人類最基礎的本能，沒有呼吸就沒有生命。然而，現代生活的快節奏和壓力，讓不正確的呼吸方法影響著我們的健康和身心。
因為隨著我們的成長和生活瑣碎的影響，我們幾乎很少去感知自己的呼吸，並且呼吸的質量越來越低。
但是也非常開心，目前越來愈多的人已經意識到這點，這就是為什麼現今練習瑜伽喜歡瑜伽的人越來越多了大家已經感知到瑜伽練習帶來的好處了。
然而，初學瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個小時以上，這就說明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。
普遍的現象是，多數人在練習冥想和呼吸時，思緒四處飄蕩。
我在最初練習瑜伽時將近有一年的時間處於這種狀態，練習時很難集中自己的注意力，練習的效果不明顯。在這個過程中，我有意思地去練習，堅持到現在，已經逐步地改善，懂得了如何去觀察自己的呼吸，讓瑜伽呼吸成了一件很自然的調節自己的方式。
多數人在練習冥想和呼吸時，思緒四處飄蕩
其實有了方法以後，練習起來並不難。
首先，在練習之初，我們可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鐘或更短，只要開始去做，你就會發現變化的。你每天去觀察，將觀察日常化。
怎樣的呼吸是很自然的，知道自己的情緒和精神狀態，你會發現，你身心狀態的不同，你的呼吸是有變化的，激動緊張的時候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同狀態下的呼吸，你就會意識到你自己的心理、精神和身體的變化，如果遇上這樣的狀況，你只需停下來，引導自己放慢呼吸速度，讓呼吸開始變得平穩有節奏，自我調節身心，那麼，你已經開始學會了觀察了，難點在於，你要意思到自己的不良狀態 ，當你意思到以後，你已經大大地進了一步。
你會發現，你身心狀態的不同，你的呼吸是有變化的
其次，你就可以開始有意識地逐步練習，方法很多：
1、最簡單的方法，你只要找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放鬆，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養成一個良好的呼吸方法；
2、數數是最常見的方法之一：以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣為5下，那麼呼氣也為5下，你在心裡默數，每天堅持練習，時間不用很長，隨著你練習的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以後逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習，你會發現美妙的變化的；
3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸（鼻孔？喉嚨？胸部，腹部？），感覺氣體如何進入到你的身體？感覺呼吸的深度？呼吸流暢嗎？，感覺腹部的起伏；
4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質量 ，是順暢還是困難？是淺還是深？觀察的時候要有耐心，你只要大概的瞭解就好，不要強迫自己，不要擔心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節奏就
5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長的。
我還遇到過一種現象，有的學員問我，我怎麼在練習瑜伽呼吸以後，腹部變大了，這是因為在練習的時候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴張的，而卻忘了呼氣的深長，沒有達到底端，呼氣時收縮腹部，儘量排空體內的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長短。
6、感覺一吸一呼之間的身體的放鬆，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒。
雖然你很忙，但你只要擠出一點點時間，靜下心來堅持練習，你一定會發現美妙無比的變化的，通過練習，你可以提升自我形象，收穫美麗，得到健康！
覺一吸一呼之間的身體的放鬆，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒
當我們邁出了第一步，循序漸進，就會達到一種高度放鬆的狀態，我們所有的想象、意念的集中以及自我的觀察和放鬆等等方法，其實就象是一個一個工具一樣，熟練地掌握了這些方法和“工具”，我們就會逐步達到冥想的至高境界。
當我們已經能夠從呼吸和注意力當中感知生命的愉悅時，我們就可以開始逐步開始瑜伽冥想練習。
練習冥想不要急噪，我們不會奇蹟般地在第一次練習就能獲得冥想的真諦，只要堅持，每一次的練習都會使下一次練習變得更容易。
每次練習可能都與真正的冥想有區別，重要的是要意識到，並能夠開始你的冥想之旅。。。。。
在我們的瑜伽練習中，冥想是很重要的一環，可以幫助我們在不受干擾的情況下，審視自我，穩定紛亂的思緒，所以說，冥想是幫助我們精神排毒的很好方法。一個小時的冥想練習能讓我們精神愉悅，神清氣爽，減緩壓力感，長期練習，能讓我們更加的年輕。
冥想有很多種，常常會聽見有很多的學員說自己不知道如何開始練習，這裡，我將自己整理的瑜伽經典的冥想方法筆記分享給和你一樣有需要的朋友，希望對大家有幫助。
練習冥想不要急噪，我們不會奇蹟般地在第一次練習就能獲得冥想的真諦
這些練習方法很可行，我們每個人都能做到的方法，試一試，你一定會有美妙的收穫的。
一、瑜伽課堂如何引導/最常見的冥想：（適合瑜伽老師的課堂冥想）
冥想練習有很多種，我上過很多不同老師的冥想課程，每個老師對冥想的理解和方法都不一，傳統的瑜伽冥想中語音冥想是最常見和普及的。
這裡我說說傳統的冥想課程所採取的冥想方法，也是我們瑜伽課堂最常見的：
找個舒適的坐姿，可以長時間保持的姿勢，有的學員可能需要靠著牆壁或墊塊舒適的墊子，這些都可以，只要能讓我們保持舒適的姿勢，然後，老師會帶領大家進入調息，慢慢地讓我們集中注意力，沉靜下來，有時會適當結合契合法和收束術。
調息的時間長短一般根據學員練習程度調整，剛剛開始練習瑜伽的學員可能調息的時間會稍長一點，如果是完全掌握了調息的學員，時間可能會稍短一點，收束和契合的練習會多一點。
一節課中我們作為老師一般會將這節課要教的冥想方法先帶領大家練習一到兩遍，然後，學員自己練習，老師仔細觀察每個學員的練習，及時糾正錯誤，在練習的過程中老師應該把每教的一種冥想方法的要領和好處告知學員，這樣，學員在練習時會自我感覺，同時，老師在練習完一種方法後，可以讓學員自己說出練習的感覺，互相交流，這是傳統的瑜伽冥想課程。
不過，由於現今發展的需要，瑜伽冥想也有其他的，貫以各種名目的冥想課程，有呼吸冥想，視覺冥想，等等，這些其實都是一種幫助我們全情放鬆的方式，每個人可以根據自己的喜好，去選擇。
在練習完一種方法後，可以讓學員自己說出練習的感覺，互相交流，每個人可以根據自己的喜好，去選擇
其實冥想的目的不是去分析或期望達到某一目的，當我們全神貫注在一點上，我們就會感覺到安寧與和諧，釋放緊張。
這裡還補充說一點，就是冥想時的音樂，可以告訴學員關於冥想時背景音樂的作用。
有時有的課程會運用啟示性的音樂，這樣的音樂為我們想象創造了極佳的背景，在這個音樂創造的神奇空間裡，我們更加容易展開冥想，有的音樂融入了大自然的聲音，如：風聲、雨聲、水滴聲等等，但這些聲音，我們不是為了欣賞，只要簡單地聆聽就好，不要有意識地聽或等著聽下一個聲音，這些只是一個提示作用，在我們思維波動，思緒紛亂的時候，幫助我們回到正常狀態的引導，重點是進行冥想，音樂只是簡單地輔助工具，所以，只要聆聽，冥想時不是在欣賞音樂，它只是一個工具。不會對你有情感或思緒上的干擾和影響。
還有的冥想練習是要求在非常安靜的狀態下進行練習，例如：那達冥想術，要求在非常安靜的時候練習，要求沒有任何的干擾，傾聽體內的聲音。
所有的這些練習在完全掌握和理解後，傳達給學員，每個學員不可能在幾節課就能掌握，課堂上把方法和要領傳達給大家，通過逐步地練習，完全掌握後，感覺會非常地美妙的。
同時，我自己也深深地感覺到，一堂非常棒的冥想課程後，會感覺非常快樂與輕鬆。
二、瑜伽經典的冥想術：
1）那達冥想術
方法：任何舒適的坐姿，彎曲雙腿，雙手撐在膝蓋上，大拇指堵住耳朵，然後關閉耳朵，傾聽體內發出的聲音，選擇僻靜的地方，可能聽到幾種不同的聲音，要把注意力放在一種聲音上，一段時間後會感覺聲音越來越大，再尋找另外的聲音，隨著專注力的加強，聲音越來越大，加強專注力，使其向體內收斂，可能聽到各種聲音，如：鳥叫，琴、風、水的聲音
順序：深夜或黎明，或瑜伽練習的最後一個練習，最好是非常安靜的環境中
持續時間：5到10分鐘，根據需要延長
不適宜人群：基本是所有人都可以做，耳部有感染者不宜，對受心理影響的疾病有很好的幫助作用，緩解壓力，頭痛，偏頭痛，心臟病，高血壓，對環節心理壓力造成的恐懼有好處
深夜或黎明，或瑜伽練習的最後一個練習，最好是非常安靜的環境中
2）噢姆冥想術： 練習奧姆冥想時，先飽滿地吸氣，然後發出“om”的聲音，氣息隨著聲音緩慢地排出體外，練習時，可以雙手合十，拇指輕抵胸部，感覺身體的振顫。
方法：採取任何舒適的坐姿（可以長時間非常舒適的坐著的姿勢），放鬆身體，閉上眼睛，保持頭、頸、脊椎的挺直，這是準備姿勢，叫噢姆冥想或噢姆卡冥想
這個練習分為三個步驟：
噢姆，人類開始學講話時第一個發出來的聲音，最開始的聲音（噢、姆、媽）
語音的意思：稱為神的意思，所有神的總稱，也許有不同的名字與種類，但噢姆代表所有的神
步驟：
1、 重複地，大聲地誦唱噢姆，聲音要足夠大到身體的每個細胞都在誦唱，聲音所產生的顫動遍及全身，包括頭、頸、胸、腹、下肢等每一個細胞都發出顫動，這是對身心只有誦唱時所產生的顫動，只有噢姆誦唱
2、 閉上嘴，在心裡大聲地誦唱噢姆，這時所有的發聲器官都要鎖住，不要出聲，在心裡誦唱，象用嘴誦唱的一樣大聲，讓心靈完全和誦唱融合在一起
3、 在掌握前2個練習之後，當腦海裡完全充滿了噢姆誦唱詞後，心靈與誦唱完全合二為一，當我們沒有誦唱時，也會聽到這種噢姆的聲音
持續時間：每個步驟可以做10分鐘到1個小時，可以一個一個地練，也可以一起練，但要從1開始，順序不能變
順序：在瑜伽所有練習之後做噢姆練習
不適宜人群：過於壓抑，抑鬱者不宜
好處：在最高級階段時，性慾完全消失，身體非常安寧平靜，感覺力量充沛，使大腦得到短暫休息，身體增加精神能量
冥想的最神聖的符號是OM 。
對於符號Om 的定義與解釋一直有著一些爭議的。甚至它的拼寫也是一個爭論點,它被拼寫為 Om 或 Aum 。
對於符號Om 的定義與解釋一直有著一些爭議的
為了不要在浪費時間在哪一個解釋更正確的爭論上，這裡有一個更被接受的解釋，是來自大師 Sivananda 的，他認為 Om 符號遠古的設計被看作是代表各種不同的心理學的區劃模型。靈魂的這一個模型給我們看到我們的意識能捕獲的所有狀態 ,
Om 符號真的像標示人類內心意識在各種不同的狀態下的一幅地圖。長的較低的曲線表現做夢境。
長的較低的曲線表現做夢境
上面的曲線代表覺醒狀態
上面的曲線代表覺醒狀態
由中心散發出的曲線表現超越睡眠的深睡
由中心散發出的曲線表現超越睡眠的深睡
新月代表物質的幻影面紗
新月代表物質的幻影面紗
圓點代表先知
圓點代表先知
我們在做冥想練習時，一定是在一個幽靜的環境，不受外界干擾的地方，最好每天在同一時間同一地點練習，這樣更容易集中注意力，練習時的姿勢一定是舒適的，可以長時間保穩定不動且不疲倦的姿勢，練習前都要做幾個緩慢深長的呼吸，讓自己平靜下來，進入冥想狀態
3）SA TA NA MA冥想
方法：
是傳習最廣泛的冥想之一，是思想波動的淨化過程，具有強大的淨化功能，可以解除我們的心理雜念、緊張、壓力與煩亂，讓我們的心緒平靜下來，不受外界的干擾和影響，在清晨和睡覺前練習效果更好。
採取任何舒適的坐姿，雙手放在膝蓋上，拇指食指相扣，然後依次按壓其他手指，同時開始誦唱Sa（整體），拇指按壓食指；Ta(萬物)，拇指按壓中指，Na(消亡),拇指按壓無名指；Ma(再生)，拇指按壓小指，依次按壓並高聲誦唱
時間：2分鐘，逐漸增加
順序：先大聲誦唱，再低聲，再默誦，在心裡默誦時，內心傾聽，持續按壓，然後反過來，2分鐘默誦，2分鐘低聲誦唱，2分鐘大聲誦唱，逐漸將時間增加幾分鐘
好處 ：當你誦唱語音時，想象每一個音節的聲音從頭頂進入，再從眉心輪出去，這個能量的過程可以增強頭腦與每個部位的聯繫，清理自己的潛意識，可以到達頭腦中更高的能量中心，按壓指間也能促進能量流入大腦的能量中心
在瑜伽中大拇指代表自我意識，食指代表智能，中指代表挑戰，無名指代表生命力，小指代表交流與聯繫，所以冥想時採取一定的手勢會幫助我們更好地獲得冥想效果。
我們在做冥想練習時，一定是在一個幽靜的環境，不受外界干擾的地方
三、隨著現今社會需求，也延伸出很多不同的方式
例如芳香冥想，這裡給大家簡單分享一下：
你獨有的“冥想屋”：很多人都以為只有在特定的“冥想屋”才能找到冥想的感覺，其實，我們每個人在自己的家裡，就可以建立一間屬於自己的“冥想屋”，哪怕是客廳的一角，或者書房的一隅，甚至是餐桌旁，臥室是最好的地方，因為它是你最熟悉最感舒適的地方，在這樣的地方，你可以很快地進入狀態，接下來，你只要找一個獨處安靜的時間，開始你的冥想之旅。
方法：找一個舒適的坐姿，可以讓自己長時間保持穩定的姿勢，也可以披一條毛毯，保持溫暖，放一首輕柔的樂曲，選擇一款適合自己的純植物精油。
適合冥想練習的精油有：檀香木、薰衣草、鼠尾草、乳香或者安息香，這些精油對我們的情緒緊張，壓力過大，抑鬱，失眠等等有很多好處，是適合冥想的最好選擇。
當你選擇好一款精油後，再點上薰香，精油可以幫助我們淨化四周混亂的氛圍，讓你如置身在一座清新的花園裡，對我們平靜心靈，集中思緒有很好的效果。
如果你不知道購買何種精油，建議你可以從購買薰衣草精油開始，因為它首先是一款最安全的精油，同時因為薰衣草精油不是一種昂貴的精油，它很普遍，所以一般很少會有假的。薰衣草精油對我們的情緒非常有好處，可以幫助睡眠，對情緒低落、壓力、緊張焦慮有好處，特別是對女性的經期綜合症有益，它還是一款止痛良方，所以是一款非常受歡迎的傳統精油。
同時檀香木也是一款不錯的選擇。
然後，我們閉上雙眼，緩慢深長地呼吸，將帶有精油芬芳的空氣慢慢地吸入，仔細地感覺這種香氣，感覺這種芬芳慢慢地傳送我們的體內，進入身體。。。。。。
你聽著樂曲，開始試著放鬆身體的每一個部位，沒一塊肌肉，讓放鬆的感覺從頭頂蔓延到身體的每一個部位，感覺身體的放鬆，感覺平穩深長的呼吸，慢慢地引導自己將注意力停留在一點，什麼也別想，只感覺到你的呼吸，只感覺到你的身體，將意念停留在一點，你也可以逐步地觀察身體的每一個部位，想像有一雙眼睛隨著你的呼吸進入到身體，用這個方法來引導自己，集中你的注意力，你也可以想象著一幅幅美麗的畫面。。。。。。這時，你已經將你的困擾趕出了你的腦海，你會感覺到你的身體充滿了精力，無比的放鬆。。。。。。
最後，我們慢慢地收回思緒，動一動身體，轉轉頭部，搓熱雙手，輕輕地蓋住面部，讓雙手熱量慢慢地滲透面部，輕輕地撫摩兩眼，撫摩面部，緩慢地張開雙眼，一次完美的瑜伽冥想就結束了。
找一個獨處安靜的時間，開始你的冥想之旅
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