擼鐵大師兄
大家好！鑑於很多小白對於健身的一些基礎知識不瞭解，師兄這裡給大家做一下科普。
肌肉耐力（無氧運動）
指在運動過程中肌肉反覆收縮，且為完成動作徵用最大數量的肌纖維的能力。
1，增加得到鍛鍊的特定肌肉的毛細血管的大小和數量；
2，增加肌肉儲存糖原（碳水化合物）的能力，糖原為肌肉收縮準備能量；
3，增加肌肉線粒體（能量工廠）的規模，線粒體用糖原製造出ATP（三磷酸腺苷），後者為肌肉收縮提供動力；
4，增加耐力訓練中被經常使用的肌纖維的發展。
心肺耐心（有氧運動）
指心臟、肺、循環系統將氧氣運至肌肉以維持運動的進行，並帶走產生的廢品（乳酸）的能力。
1，增加肺臟從空氣中吸入氧氣並將其運送至血液中的能力；
2，增加心臟通過循環系統輸送大量的血液至肌肉的能力；
3，增加運輸血液至特定肌肉的毛細血管的數量和大小；
4，增加心血管系統從肌肉中帶走乳酸的能力（當我們在激烈運動過程中，乳酸讓我們感到肌肉灼痛）。
泵感（肌肉膨脹，血管顯現）
泵感產生是因為肌肉的運動和心血管系統的壓力導致血液流入特定的肌肉區域，可是又不存在同等的壓力將血液排出肌肉。
呼吸
用力時呼氣，不要屏住呼吸。肌肉在強力收縮時常常伴隨著隔膜的收縮，特別是當進行腿舉或者深蹲時，這會增加胸腔的壓力。如果屏住呼吸，可能會導致受傷。
新陳代謝和肌肉生長
甲狀腺在調節人體的新陳代謝中起到重要作用，如何身體過胖或者過瘦，可以去醫院進行檢查，甲狀腺活力不足（甲減）很難消耗過剩的脂肪，甲狀腺活力過高（甲亢）增加身體重量很難。
身體類型外胚型
特徵為上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存儲非常少，狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織。中胚型：寬闊的胸部，較長的軀幹，結實的肌肉組織，以及極好的力量。內胚型：柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲。
動作幅度
大多數情況下，健身練習應該以最大的動作幅度來訓練肌肉。這樣可以刺激整塊肌肉和所有肌纖維的唯一方法。
拉伸
增加身體柔韌性，肌肉被拉伸的越多，在其收縮過程中參與的肌纖維也就越多。這樣在進行力量訓練時效果會很顯著。
動作幅度
大多數情況下，健身練習應該以最大的動作幅度來訓練肌肉。這樣可以刺激整塊肌肉和所有肌纖維的唯一方法。
組建休息
訓練太慢或太快都不好，可以將組間休息時間設定在1分鐘以內，重量訓練的第一分鐘內力量已經恢復72%，到3分鐘已經完全恢復，不需要多餘休息。訓練的意義是刺激儘可能多的肌纖維，讓他們疲勞。休息的長度只要足夠讓訓練繼續下去，同時不斷強迫身體徵用更多的肌肉組織即可。
由於健身的知識一時半會無法全部講解完，相關的知識會在後期的文章中穿插講解的哦。
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