侧角伸展式
（Utthita Parsvakonasana）
在梵文中，utthita意思为“伸展”，parsva含义为“侧面的”，kona可译为“角度”。在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在习练这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。
1
从山式站立
屈膝屈肘跳开
进入手脚伸展式
2
右脚转向内
左侧腿和脚向左转90度
确保重心落于左脚脚跟而非脚趾上
弯曲左膝直到大腿与小腿成直角
3
身体向下
左手贴住脚外侧
吸气提起胸膛
转动腹部和胸腔的位置向上
伸直右手臂向上
4
右手转向头的方向
呼气时手臂贴耳
右手到右腿在同一直线上伸展
眼睛向上看
在此体式中停留20~30秒
注意事项：如果患有高血压，请不要习练。如果患有颈椎关节强直，请不要转头或向上看。
提高肺活量
强壮心肌
减轻坐骨神经痛和关节炎
引起的疼痛
改善消化系统
有助于将废物排出体外
减少腰部和臀部的脂肪
温馨提示：请在艾扬格认证老师的指导下进行习练。
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