人间世WAW
偶尔失眠是正常现象吗？
几乎每个人都遭遇过失眠。庆幸的是，大多数人的失眠困扰只是偶然性或阶段性的，时过境迁或简单调理即可改善；有些人的失眠则相当顽固，整夜整夜睡不着，以至于视睡眠为危途，一到晚上就担心，而越担心越难眠。偶尔失眠可能是受情绪、环境影响，是正常的，不用太担心。
最新的失眠诊断标准将失眠分为短期失眠和慢性失眠。短期失眠又称适应性失眠、急性失眠，曾称为一过性失眠症、一过性精神生理性失眠症、应激相关性失眠，通常与应激、冲突或引起情绪明显波动的环境变化相关。许多情况如悲伤、急性疼痛或其他急性应激情况常常与睡眠质量差有关，当这些情况是睡眠困难的唯一原因时，不能单独诊断为失眠。
偶尔失眠的原因
社会-心理因素
生活和工作中的各种愉快或不愉快的事件，如人际关系改变或破坏、职业性应激、个人不良境遇、丧亲、诊断发生一种新疾病、考试临近、离婚等事件，均可导致失眠；而有些积极的情绪致紧张性改变或应激，也可能成为促发事件。
环境因素
环境因素如儿童与父母或其他弟兄姊妹共享房间，家里有其他家族成员或他人，以及生活环境拥挤，可能导致儿童的负性睡眠发生联系或不良限制设置。环境嘈杂、过亮光照、天气变化温度冷热、空气污浊或异味、居住拥挤或睡眠环境突然改变都会导致失眠。
生理因素
睡前饥饿或过饱、过度疲劳、性兴奋等状态下易失眠。
药物与食物因素
含酒精或咖啡因的饮品、茶叶，以及某些药物的使用可以导致失眠。
睡眠节律变化
白天和黑夜频繁轮班、出差旅行等造成生物钟节律改变。儿童或需照顾的成人，当看护者突然改变他们的睡眠规律或作息时间时，也可出现这种失眠。
生活方式因素
行为因素如活动过少、抽烟、打鼾等也会影响睡眠。
性格特征
如对生活和工作谨慎过度、过于细致，习惯凡事往坏处想，还有人喜欢把睡前当成检讨时间，或做着隔天的行程计划，越想越多，当然睡不着。或认为一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，因而强迫自己入睡，结果躺得越久，睡得就越差。
偶尔失眠时要积极应对
回忆并纠正失眠之前的不良生活方式、饮食习惯、精神心理因素，改善睡眠环境，调整所服用的诱发失眠的药物等。注意睡眠卫生，在日间应少饮兴奋性饮品（茶、咖啡），尤其在下午。避免烟酒，尤其临近就寝时。
只有睡眠时用床，不在床上吃东西、阅读、工作、看电视、打电话、思考或用电脑。就寝前不吃喝过量（正餐应在就寝前2小时完成）。兴奋性戏剧或电视节目、干扰性夜间新闻、看其他屏幕（如便携计算机、电视游戏设备和智能电话）可能会延迟或干扰睡眠。卧室环境应相对昏暗，无干扰性噪音，温度适中或稍冷（温暖的房间往往会促觉醒），强调寝具舒适以及房间通风、清洁和整齐。睡眠中醒来不看钟表。再次，心理调整非常重要，原则是淡化睡眠问题，不要让睡眠成为心理负担。
我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在失眠相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
黄志艳大夫
偶尔失眠其实是非常常见的现象，据说每一个人一生中都会有至少一次失眠。中国的一项流行病学调查显示，大概有近一半的中国人在调查前的一个月内有不同程度的失眠。
不同年龄段的睡眠特征不同的，婴儿的睡眠时间很长，儿童和青少年可能入睡非常容易，但随着年龄的增长，失眠可能会变得越来越普遍。
一、不同的人，需要的睡眠时间是不一样的
研究发现，有一群比较特殊的人群，他们天生睡眠时间就是比其他人少，这样的人通常每晚睡4-5个小时就可以精力充沛，当然不需要像其他人一样一定要睡7-9个小时。
在老年人中，睡眠模式会发生改变。随着年龄的增长，睡眠往往变得不像年轻时候那么安稳，老年人更容易被环境中的噪音或其他干扰的改变或者周围的噪音吵而醒过来。随着年龄的增长，老年人的生物钟与青年人也不同了，老年人可能更早觉得困倦，但睡眠又浅，醒的往往更早。有的老年人喜欢白天“小睡”，这样晚上也容易失眠或睡得少。
而对于女性，一些特殊的生理时期如月经周期和更年期，可能会影响女性的睡眠，更年期，盗汗和潮热经常扰乱睡眠。失眠在怀孕时也很常见。
二、偶尔失眠很常见，只要白天不感觉困倦也没什么
刚才讲了，偶尔失眠几乎在所有人都可能出现。如果是因为精力充沛，晚上没有睡意，第二天也完全不感到疲乏、困倦，不影响正常的工作和生活，这样的偶尔失眠也不必担心。只要这种现象不是经常出现，没有因为失眠而造成对日常工作生活的干扰，就不用在意这个现象。
三、偶尔失眠要不要治疗呢？如何改善睡眠呢？
刚才讲了，偶尔失眠对日常工作生活没有任何干扰的话，不用特意去治疗。但是如果经常失眠，总体上来说，与睡眠良好的人相比还是生活质量较低。因此，无论失眠是否暂时造成了影响，都不是一个有利于健康的因素。
想要改善睡眠，首先要养成良好的作息规律、营造一个良好的睡眠环境，睡眠的时候不要有其他打扰。睡前不要做容易让自己大脑兴奋起来的事情，避免睡前喝酒、喝咖啡。平时多运动，让身体白天能有机会消耗体力；白天尽量不要睡，多次小睡也要避免；不要看着电视睡觉；只有睡觉才上床，睡不着就起来，不要勉强。实在睡不着又需要睡眠时，也可以用点帮助睡眠的药。
偶尔失眠是常见的现象，经常失眠还是对健康不利。可以通过改善作息和生活方式来改善睡眠质量。
李博士和你谈健康
偶尔失眠是正常的，这是因平时生活工作压力大造成的，不要过于担心，平时可以吃一些中药调理，多吃一些红枣，薏米，红豆等温补食物，多休息，不要熬夜，作息规律，多吃水果蔬菜补充维生素，适量运动，出门旅游，散心，保持心情舒畅，严重者可以去医院，在医生指导下用药治疗。
谁吃了我的哈密瓜
偶尔失眠属于正常现象，健康的正常人群也会偶尔出现失眠，大多数是短期性的失眠，和外部环境的变化可能有直接关系，比如患者出差更换了睡眠环境，或者出现导致容易焦虑、压力大的应激事件，比如第二天要考试或者面试、有重要的工作会议等，患者因为得失心过重，导致压力大、思想紧张，容易失眠，外部因素去除以后，患者睡眠状况多可恢复正常。所以，偶尔失眠是正常的一种现象。
19990423A
你其实自己已经有了答案，正常的睡眠才是正常的，还是要调整好自己，多锻炼身体，少胡思乱想
小多编发
人都会偶尔失眠，不用太担心。正常饮食，多多运动，按时睡觉不熬夜，慢慢的生物钟会调理正常的。可以睡前喝杯热牛奶，心里要是有不痛快的事情可以找人倾述一下。
鞠佑佑
是正常现象！因为每天经历的事情都不会一样，人或者事物。偶尔晚上睡觉的时候，或者今天心情好，或者心情不好，都会影响到心情，心情会随人和事物而开心或苦闷，而导致躺在床上翻来覆去睡不着！
敏儿爱剪辑
正常的，一般人都有过失眠的经历吧，有时候心情好了就睡不着，有时候心里有事情也会睡不着，有时候吃太饱了也睡不着，只要不是经常就没事，平常心对待吧。
至于对身体有没有益处？这个没有研究过，也没有看到过相关的报道，感觉偶尔失眠对身体的损害应该有限，对身体应该没什么益处吧，希望的我回答能帮到你。
小猪梦想
偶尔失眠再正常不过了，如果是长期失眠的话，那就要去医院就诊
神麦阿向
正常啊，有时候想的事多会使神经过于兴奋；有时候头天睡太多也会失眠；还有的时候可能吃的食物中有兴奋神经的成分，都会失眠；偶尔的再正常不过
