想要保持纖細的身材，除了合理的飲食管理以外，還要定期的運動訓練。運動分為有氧運動和無氧運動，想要快速瘦身，別再一直做無氧運動了。有氧運動中，瑜伽燃脂今年更“流行”，能加速脂肪燃燒。現在分享6組瑜伽體式，幫助你瘦身的同時有塑造挺拔的身姿體態，學會了瘦得超級快！
1. 平板支撐
平板支撐算是比較常見的瑜伽體式，很多的核心訓練中都會添加這個動作。這個動作分為兩個步驟，第一個就是小臂的平板支撐，第二個就是直臂的平板支撐，做這兩個動作的時候，伴隨著核心力量的收緊，要保持肩膀、臀部和腿部在一條直線上，這樣能夠讓鍛鍊的效果更加顯著。
2. 側板支撐
側板支撐的動作要領是使身體側向瑜伽墊，然後用伸直的手臂和腳支撐起身體，而身體主要是依靠搓腰的發力向上提，堅持30-60秒之後再換方向進行。這個動作能夠鍛鍊到手臂、核心肌肉群以及側腰的力量，可以說是全身性的運動，因此可以幫助減掉全身的贅肉，塑造纖細的身子體態。
3. 肘側板支撐
這個動作與側板支撐有著異曲同工之妙，只不過是將伸直的手臂改為用小臂撐地，吸氣時將雙手臂充分的伸展開，感覺到胸腔的擴張感，然後在呼氣時保持身體的穩定，身體轉體，將上面的手臂屈肘轉到身下，此時能夠感受腰部的拉伸。使這個動作鍛鍊的肌肉面也比較全面，同樣能夠起到修飾腰側線條的作用。
4. 下犬卷腹
下犬卷腹對於新手來說稍微有一些困難，但是隨著練習的深入，慢慢就會變得遊刃有餘。吸氣時身體呈單腿下犬式，使手臂，背部和抬起的腿呈一條直線，在呼氣時抬起的腿向前做收緊卷腹的動作，將膝蓋儘量碰觸到手臂。這個動作對於腹部的力量和手臂的力量有很大的要求，所以鍛鍊效果也是格外的明顯。
5. 卷腹練習
這個卷腹練習平時常見的卷腹有一定的區別，先將腿部屈膝抬起，保持小腿與大腿垂直。然而不同之處就在於在卷腹過程當中保持腿的位置不變，將上半身的手肘左右交替的碰觸膝蓋。這個動作主要就是針對於腹部力量進行訓練，妥妥的“虐腹”秘籍。
6. 女神式
最後一個動作叫做女神式，身體呈站立狀態，然後雙腿之間岔開一定的距離，腿尖呈外八字狀態並儘量的向外打開。吸氣時上半身努力地延展脊柱，呼氣時屈膝蹲下，雙手指尖向兩側伸展，膝蓋方向對準第二腳趾。這個動作主要是加強了腿部力量的練習，幫你從“大象腿”秒變“筷子腿”。
這6組瑜伽體式雖然看著很簡單，但是訓練的強度也是很大的，瑜伽新手可以循序漸進的進行。每天晚上只需要十分鐘，就能夠擁有輕盈的體態，快速瘦身不是夢！
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