這個春節假期，可不是一般的長，很多同學在家都閒的長蘑菇了……
真的無所事事，邱醫勸你還是鼓起勇氣，稱稱體重吧！是不是發現胖了不止5斤……
切入正題，眼看就要上班了，怎麼在餘額不多的假期裡，把體重恢復從前呢？
別急，“短期應急減肥法”來幫你：
短期應急減肥法，要求短期內儘可能地限制碳水化合物和脂肪的攝入，減少鹽的攝入，保證適量的優質蛋白質。三餐該具體吃什麼呢？
1，不能吃什麼？
所有主食，如米、面，所有甜食，如糖、蜂蜜。所有高脂肪食物，如肥肉、五花肉。零食嘛，儘量不要吃了。
2，能吃什麼？
肉、蛋、奶和大部分蔬菜都可以吃。
肉類方面，必須選擇純瘦的肉類。主要有純瘦牛肉、羊裡脊肉、兔肉、雞胸肉、雞胗、火雞肉，鯉魚、草魚、鯽魚、鱈魚、羅非魚、黃鱔、泥鰍、黑魚、老闆魚、沙丁魚、比目魚等魚類肉，還有大多數蝦蟹貝類肉，如海參、烏賊、章魚等。
蛋、奶可以吃。蔬菜方面，只能吃綠葉菜。
具體吃多少呢？大家參考下圖：
以上均為生重
這種方法只適合短期應急，不建議使用超過一週，並且僅適合身體健康、沒有快速減重禁忌的人。
那如果想真正瘦身不反彈，該怎麼吃呢？
很簡單，提升蛋白質和蔬菜比例，減少碳水和油脂的攝入！所以我設計了【28天瘦身食譜】，跟著吃28天就能妥妥瘦下來！
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