閒來無事，今天給大家分享一下：傳統瑜伽中開髖的意義和練習指導建議
瑜伽不能一蹴而就。循序漸進，方得安全始終，開髖練習也是如此。
很多人對開髖有誤解，認為只要橫叉能打開就算交開髖。
其實所謂開髖是指，髖關節在屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋六個方向都能活動自如，那髖環節才可以稱之為打開了，反之，就叫髖部緊張。
要想髖關節在六個方向靈活運動不受限，首先需要髖關節相關的肌肉群足夠有伸展彈性，與髖關節相關的肌肉有――
髂腰肌群 臀大肌 臀中肌 臀小肌 股四頭肌腿後側肌群、闊筋膜張肌 臀內側肌群
如何安全正位練習開髖體式？
原則：不強求、不壓迫、量力而行
推薦習練體式：
開髖分開髖位體式和閉髖位體式
瑜伽初學者建議先從閉髖位體式練習，讓髖關節穩定的基礎上做開髖。
配合呼吸放鬆腹股溝，下一步才是進入體式.
閉髖位開髖體式――
騎馬式
快樂嬰兒式
龍式系列
牛面式
半神猴式
仰臥英雄式
開髖位開髖體式――
半蓮花背部伸展
敬禮式
天鵝式
坐角式
束角式（仰臥束角）
趴青蛙
雙角式
有基礎的小夥伴建議收藏，作為參考，沒有基礎的建議跟隨專業人員指導練習哦。
練習開髖位體式對身心有何意義？
1.讓髖關節靈活，腹股溝容易儲藏負面情緒，大多數人腹股溝都比較緊張，放鬆腹股溝同時也是疏通經絡，緩解情緒.
2.保持髖部靈活性可以平衡體態和肌肉、緩解腰背部或膝蓋疼痛.
3.大部分人每天長時間坐在辦公室裡，久坐會使髖部緊張和降低流動性。對於女性婦科問題（如痛經、宮寒等）也會有相應改善。
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