久坐不動不僅使人發胖，還容易造成大肚腩。現在很多上班族都是坐一天，沒有過多時間起來走動，很容易有小肚子。對於瘦的人來說，即使身體脂肪較少，也不可避免地要有小肚子。如果腰部有很多脂肪，會影響一個人的整體形象。不良的生活習慣和錯誤的飲食習慣是造成腹部肥胖的原因，如何能更快地減少腹部脂肪呢？
1、避免久坐
肚子上的脂肪通常是由久坐不動引起的，尤其是在辦公室裡辦公的人，由於工作或其他不可避免的原因，基本上一天就坐在位置上，鮮少走動。體內的脂肪堆積，一旦體內的脂肪堆積過多，腹部的脂肪層就會逐漸增厚。因此，避免長時間坐著。即使在工作期間，也要多走動多休息，尤其是飯後。
2、飲食控制
健康的飲食很重要，不妨為自己設定總卡路里攝入量，即1400-1600卡路里，這樣不易長胖。將食物的每日卡路里攝入量減少20％，並確保每日卡路里攝入量不低於正常消耗的卡路里。在維持人體每天的卡路里消耗的同時，還可以減少卡路里的攝入，實現脂肪分解，並促進脂肪燃燒。
3、運動鍛鍊
要減少肚子上的脂肪，平時在生活中要多注意腹部運動，鍛鍊腹部肌肉的常見方法是仰臥起坐。建議每天做數十次仰臥起坐可促進腹部脂肪的消耗，同時可以鍛鍊腹部肌肉，這是較好的減少腹部贅肉的方法。此外，在步行過程中，可以使腹部收縮並配合呼吸以保持小腹肌肉緊繃並幫助消除脂肪。
導致越來越多人有小肚子的原因是什麼呢？
1、高熱量食物。大多數人喜歡吃高熱量食物，例如炸雞、漢堡和餅乾，都是未經加工和不健康的食物。經常吃這些食物，會在體內導致越來越多的脂肪，而腹部是最容易積聚脂肪的，容易形成大肚腩。
2、習慣久坐。正常情況下，上班族每天的工作都要坐8個小時，回家後通常坐著不運動。腹部的運動量少，脂肪就很容易堆積，久而久之就會出現大肚腩。
以上幾種減少肚子上贅肉的方法，希望對減肥的人有所幫助。腹部的脂肪是很容易堆積的，需要引起重視，不要久坐不動。如果想要苗條的身材，必須要注意飲食，多做運動，避免腹部有贅肉。
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