眼鏡超人
跑步前後要注意的事項
初級運動跑者不要逞強，跑15至20分鐘左右，每天開始逐步增加，跑步前要注意熱身，跑步後要注意拉伸。
跑步前一個小時，不要吃東西，不要吃纖維蛋白質含量多的東西，地瓜，紫薯，香蕉等碳水多的食物，跑步後半個小時到，一個小時左右可以吃東西，例如多一點碳水化合物，跑步運動時，女生儘量不要化妝。
跑步的裝備
必須要有一雙適合自己的跑鞋對新手來說，一定要大小合適，舒適度合適，抗震能力合適，對身體有一個保護。
可以帶一個手錶，否則帶手機的話，就得需要腰包，不能夠輕裝上陣，一個手錶可以記錄自己的速度，時間，以及心率。心率達到一速率才能達到減脂的效果。我是冬天跑步的話，可以帶一個帽子，對於北方的人來說。
夏天跑步的話就比較輕鬆了選擇晚上去跑含氧量多，並且溫度較低，一定要量力而行，對於新手來說。
這是我的觀點希望對你有幫助。
江理工卡哥
初跑者在跑步前，跑步中，跑步完之後都有哪些注意或者需要準備的事項呢？還有跑步需要準備哪些裝備麼？大家好！問題比較多，讓我一步步分析回答提問者的問題。
一、初跑者開始跑步時體能較差，鍛鍊要量力而行，循序漸進，運動量由小逐漸增加。還有就是，初跑者容易出現延遲性肌肉痠痛現象，原因是長時間缺乏運動鍛鍊的人，肌肉會處於休眠狀態，一旦運動量大一些又會重新被激活，會出現肌肉痠痛現象，即延遲性肌肉痠痛。所以開始時運動量不宜過大。
二、跑步前要做熱身運動，做四肢肌肉的拉伸，活動各關節，扭扭腰，讓身體各部位興奮起來，可防止運動受傷。跑步要採取由慢到快的方式，逐漸進入狀態，注意呼吸節奏，可採用三步一吸、三步一呼或者兩步一吸、兩步一呼的方式。跑步後不要馬上停下來，而是做些整理運動，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利於緩解日後的痠痛疲勞。
三、晨跑前不宜空腹也不能吃得過多，可以喝杯溫開水，吃點流質。飯後兩小時內不要跑步。睡覺前兩小時也不宜跑步。
四、跑步需要準備一雙合腳的軟底跑鞋，服裝舒適合身，有利於邁開腿跑步。跑步場地要避免選水泥路面，地面太硬跑步時對膝關節振動過大，容易導致膝關節受傷。
五、體重過胖，有心臟病或高血壓的患者，以及膝關節有傷痛的人群不宜跑步。
暢遊文字
初級跑者在跑前一定要做熱身，動態拉申，充分活動小關節，跑後放松再做靜態拉申，跑量一定不能過大，可以從一天兩公里，三公里慢慢，
