隨著疫情的穩定，即便是大部分人無法上班的情況下，各大傳統行業已經在慢慢復工了！雖然我們還無法自由的摘下口罩在外面奔跑，無法自由的在健身房裡揮汗如雨。但我們知道離勝利已經不遠了！而這段時間在家裡待著的小夥伴是否出現這樣一些現象，看電視，玩手機時間太長，導致脖子酸脹！在一個地方坐時間長了，就昏昏欲睡！但是休息一下就好了也就沒當回事，這也就是當代人常有的頸椎問題。但是Chris在這裡要提醒大家一下，如果遇到這樣的情況千萬要注意！
人體比世界上任何一臺精密的儀器還要再精密100倍，人的體內有大約40-60萬億個細胞，每個細胞相互配合不停的工作，維持我們人體的正常運轉！而表現到宏觀來看，人體的肌肉和關節就是和我們生活中各種各樣的動作息息相關的，當一個環節出了問題，如果沒有得到及時的修復，那麼很可能會影響到相鄰環節也出現問題。而我們頸椎問題也不一定是我們頸椎出了問題！
頸椎問題對於我們的影響
1.呼吸不暢
頸椎疼痛通常伴隨著頭部前引，這是導致呼吸不暢的主要原因，在生活中我們會由於呼吸不暢而感到昏昏欲睡！另外呼吸不暢對於跑者的影響還是蠻大的，我們在奔跑的過程中，需要充分的呼吸來給予我們體內足夠的氣體交換，幫助我們跑的更遠！無法順暢的呼吸還可能導致我們出現岔氣的情況！
2.肌肉僵硬
頸椎問題往往會和我們的肌肉僵硬形成一個惡性循環，頸椎周圍肌肉由於日常生活或一些特定的動作導致僵硬，從而引起頸椎疼痛，隨後頸椎疼痛還會加劇我們肌肉僵硬！ 這是我們日常工作時間長的時會感到頸椎痠痛的主要原因！
頸椎疼痛的原因
頸椎疼痛的原因往往並不是頸椎本身的原因，有幾種可能：
1.斜方肌緊張
緊張的斜方肌是造成頸部疼痛最主要的原因之一，由於我們大部分人的生活工作方式會導致我們平日裡看手機，看電腦的時間過長時，頸椎始終維持一個姿態，導致我們的斜方肌一直處於發力的狀態。長時間的發力會導致我們的斜方肌緊張僵硬！過於緊張的肌肉會卡壓到頸椎的神經導致頸椎疼痛。
2.深層頸屈肌無力
很少有人會關注到我們頸部的深層肌群，而真正負責穩定我們頸部的肌肉其實是我們深層的頸屈肌！無力的頸屈肌會導致無法穩定頭頸部位！而我們的人體日常中目光都是看向前方的，為了達到這一目的，我們的斜方肌就發生代償！所以當斜方肌過於緊張的時候同樣伴隨著深層頸屈肌的無力！反之也是一樣的道理！
3.胸椎靈活度欠缺
根據FMS功能性評估篩查創始人，運動康復大師Gray Cook的"逐個關節理論"，人體的關節每一處的分工明確，各有不同，並且負責靈活與穩定的關節功能都是交替完成的。當我們負責靈活的關節不再靈活了，那麼相鄰的穩定關節就會受到影響，為了完成特定的動作，穩定關節就會被迫代償，從而造成不必要的疼痛。當我們的胸椎喪失靈活性時，相鄰的頸椎和腰椎就會幫助代償，過多的代償會導致疼痛。
頸椎疼痛的改善方案
知道了原因，只需解決已知原因即可。若想完全改善，需長期訓練，並保持正常的體態。
1.斜方肌過度緊張
改善方法：改善方案放鬆拉伸斜方肌即可。
演示：
拉伸方法：將手放在頭一側，並向發力手那一側拉，在有拉伸感處保持，頭部同時向對側微微旋轉。
每側30s-60s。
放鬆方法：將兩根手指放在頸椎和肩膀的中點處用一定力道按壓，頭部主動側屈，放鬆斜方肌。
每側10次左右。
2.深層頸屈肌力量不足
改善方法：通過功能性訓練加強頸屈肌的力量。
演示：
頸屈肌練習：
2-3組，每組8-15次。
3.胸椎靈活度不足
改善方法：通過訓練提升胸椎靈活度。
演示：
貓式：
2-3組，每組10-15次。
穿針引線：
2-3組，每側10次即可。
總結
我們由於在家裡的時間太久，每天不是手機就是電視電腦，要不就做做家務，長期保持一個姿態，肯定會對我們的頸椎造成一定的影響，通過以上訓練可以很好的緩解我們的頸椎問題！最後給大家日常生活中養護頸椎的幾個建議：
1.儘量保持耳朵和肩膀在一個平面；
2.不要保持一個姿勢超過10分鐘；
3.做任何事超過1個小時，休息10分鐘；
4.每週規律的進行上述的幾個練習。
希望大家都能有個健康的身體！真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心！我是Chris下次再見！
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