減肥沒有捷徑。你需要付出努力和汗水。當你每天攝入的卡路里少於身體消耗的卡路里時，你的身體就會動員脂肪和肌肉供應，你的體重就會慢慢下降。
減肥專家教的五件減肥乾貨，把她的體重從140斤減到110斤，終於成功反擊！讓我們看看她是怎麼做到的：
方法1、把卡路里攝入量減少到正常的80%
不要節食。合理的飲食是可持續和無害的途徑。把你每天的卡路里攝入量減少到正常水平的80%。如果你以前每天攝入2000卡路里，那麼在減肥過程中，你可以將卡路里攝入量減少到1600卡路里。你可以在線下載一個卡路里應用程序來記錄你的日常飲食和監測你的卡路里攝入量。
方法2、改變飲食習慣，慢慢咀嚼
吃飯時，不要吃得太快，否則容易暴飲暴食，影響腸胃健康。飯前喝湯。飯後不要喝湯。一餐20分鐘，先吃蔬菜，提高飽腹感，然後吃肉，最後吃含碳量和水分高的主食，這樣可以控制肉和主食的熱量。
方法3、不要坐太久讓自己動
久坐會使臀部變平，肌肉下垂，影響胃腸道的消耗。便秘也會找到你，小腹脂肪囤積會加速。隨著時間的推移，你會越來越胖。停止久坐可以減緩衰老，保持年輕。最後要加強鍛鍊，每天堅持半小時有氧運動，建議快走、慢跑、游泳等訓練。
方法4、多做阻力訓練
減肥時不要只做有氧運動，忽略阻力訓練。一公斤肌肉消耗的熱量是一公斤脂肪的三倍。因此，要形成一個瘦身的身體，我們需要減掉脂肪，鍛鍊肌肉。
方法5、每天一杯黑咖啡
研究發現，每天飯後或者運動前40分鐘一杯黑咖啡可以大大的提高新陳代謝，加快身體的脂肪代謝，含有共軛亞油酸甘油酯的黑咖啡可以配合體內的PPRA進一步加速脂肪的燃燒。
最後小編想說，肥胖不僅影響人的外在形象，身體過於肥胖，對身體的健康還會產生大大小小的危害。
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