我们都知道，睾酮水平的高低有时候是决定我们训练效果好坏的一项决定因素，那么如何自然提升体内的睾酮分泌呢？
提高睾酮对于男性和女性的好处很多，如果保持一个较高的睾酮水平好处多多，包括：
减脂更快
性欲高强
运动表现更好，增肌更快
以下5个方法值得一试：
1.促睾类食物
苦豆
又称葫芦巴，是一种常见印度和阿拉伯地区的土生植物，苦豆富含镁，锌，以及晒元素。这些矿物质组合能有效抑制性激素球蛋白与血液中的性激素结合，也就意味着血液中游离形态的睾酮变得更多。
维生素D
富含维生素D的食物包括葵花籽，葵花芽，香菇，小白菇，三文鱼，吞拿鱼。
锌
血液中锌元素的提高能搞抑制住血液中的芳泾化合反用，抑制睾酮被催化而转换成雌激素从而降低睾酮在人体内的生化作用。
2.提高训练强度
高强度间歇性运动法便是一个迅速提高运动强度的简单好选择。因为这种运动用时少强度大，性价比很好。
3.训练时间不宜过长
运动时间时间超过一个小时，体内皮质醇的水平就会开始上升，而皮质醇水平的上升自然而然地会引起睾酮水平的下降。
4.充足的睡眠
缺乏睡眠会导致精力下降，晕晕欲睡，甚至是急躁异常。但你可能不知道，睡眠缺乏还会导致睾酮水平下降。
5.不要谈脂色变
脂肪也是有好坏之分，并且摄取也要按比例来。多吃些富含营养的脂肪类食物对你有益。单一不饱和脂肪的良好来源有：杏仁，牛油果，花生，橄榄油，蛋黄和红肉等来确保优质饱和脂肪的摄入。
总结
在促睾的过程中，不仅运动水平可以提升，体态变得更美，精神和日常都会感觉有大不一样的提升。
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