本期主人公
施佳敏
微博@健美小施
我叫施佳敏，23周岁，171cm,75公斤，浙江湖州人，湖州首玺健身教练，卧推120公斤深蹲180公斤硬拉i160公斤，获得，上海锦呈杯健美健身邀请赛传统健美65公斤第4名，男子健体Ａ组第5名。
小的时候很瘦，个子也很小，在学校经常受别人欺负，也经常因为自己力气小块头小自卑。
胸部训练计划。1、杠铃平板卧推。空杆热身一组，然后每组一边15公斤的加，每组12到15个。 2、杠铃上斜卧推，50公斤开始做一组，70公斤做一组，80公斤做一组，90公斤做两组。 3、哑铃上斜推胸。16公斤一组，24公斤一组26公斤3组。4、龙门架夹胸一边3片一组，一边4片一组，一边5片3组。5、双杠臂屈伸4组，胸部训练结束
低碳水高蛋白是我目前主要的饮食原则，用简单的调味料烹饪。米饭是我的主食，每天5餐，训练后会及时补充蛋白粉、支链氨基酸，谷氨酰胺，肌酸。
刚开始健身的时候很喜欢练胸，不喜欢练背导致两个肌群肌肉差距特别大，出现了严重的圆肩体态问题，越练体态约不好看，还有就是刚开始认为锻炼时间越久越好，每次锻炼都超过两个小时，导致自己消耗太大越练越瘦。
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