体脂从47～20个减肥技巧总结
身高175体脂从47左右到20左右
本文分为:吃、动、心态三个方面总结的30个减肥技巧
△饮食▲
1、不要一下子吃太少，极端节食会导致健康问题，青春期一定要珍惜自己的身体。
2、要吃早饭。例如:牛奶燕麦粥鸡蛋宀蓝莓等，不要吃手抓饼等高油高脂肪的。
3、重视蛋白质的摄入。蛋白质是肌肉的重要部分。有的妹子早上面包中午玉米晚上地瓜，这全都是碳水化合物。蛋白质少得可怜。
4、蛋白质推荐:鸡胸肉鱼肉鸡蛋牛奶蛋白粉等5、不吃晚饭体重掉的快，但对减脂肪用处不大。6、晚饭早点吃、菜和蛋白质为主，減肥少一点碳水7、优质脂肪不能少:杏仁、橄榄油、三文鱼等。注意量，一天ー小把就好了，多吃也胖。
8、便秘就是吃的太少，该反思自己。增加绿色蔬菜和一点油脂。
9、不吃米饭是用粗粮代替，不是用汤圆米线包子代替
10、喝水很重要，喝得越多，代谢越快一般2.7升中，运动量达喝3.7L左右
△运动A
11、担心膝盖不好推荐椭圆仪、水中运动
12、有氧时间最久不超过90分钟
13、先做力量训练，大肌肉群:胸、背、臀腿搭配小肌肉群:腰腹、胳膊
14、隔天练不同的部位，比如昨天练背肌，今天就练腿，给前一天训练的部位足够的时间休息
15、基础不好的不要空腹运动，肚子里没有食运动前补充点葡萄糖/銓麦面包/等
16、有条件最好请教练，没有教练自己做功课，但要注意别受伤
17、其实运动做功很少，一袋薯片大概要快跑一小时才能消耗
18、一周最少3次规律时间运动，最好5次，我是6次19、健身不会让你变成金刚芭比，使劲练吧
20、健身完真的会减小一些食欲，而且最便宜的抗衰老神器。
△心态及其他
21、把目标放小，月瘦20斤见男神这种想法请打消，5斤就好
22、减肥是制造热量差，不要迷信减肥药，都是骗人的23、坚持不住的时候想想当初为什么要开始24、姨妈期前几天休息，可以轻体力活动
25、欺骗餐一周一次，刚开始减肥以防瘦不回来，两周次
26、不要因为没有同伴就不想去运动人行动效率最大
27、不要和别人说你要减肥，用行动证明28、学会记录自己的变化，更有动力ク不亜抑即当做全部日小生活
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