类型：职场干货
全文大约4000字，阅读时间5分钟
导读
昨晚闲来无事，偶然看见一个关于李荣浩的综艺访谈节目。这位平头小眼、面庞消瘦的男人，竟然弹得一手好吉他，现场他来了一段表演show，引得嘉宾和观众的阵阵掌声。
人不可貌相，不愧是《中国好声音》的导师级人物。李荣浩说他小时候练吉他很着迷，每天要练12小时以上。然后他指着自己胸部说：这里常年有一个印子。因为那都是吉他板硌出来的。
李荣浩，也许连相貌平平都不算，但他在音乐领域取得的成功，离不开他对音乐的执著，更离不开常年累月的刻苦练习。看着李荣浩深情的自弹自唱，现场的大美女李艾都不禁感叹道：一个男人的魅力，很多时候来自于专注力。
但从另一个角度来说：一个男人的成功，很多时候来自于千锤百炼，这是成为高手的唯一捷径。
01
不要在错误的方向上，盲目的坚持练习
我们每个人都走在各自的征途上，有些人春风得意马蹄急，有些人连滚带爬狗啃泥。同样的付出却得不到同样的回报，甚至功倍事半。
记得高中有个女同学，学习非常的刻苦，每天只睡四五个小时，可是成绩就是上不去，老师说她是死读书，方法不对。但她还是一直傻傻的坚持着，直至高考落榜，从此再也没有她的消息。
在错误的方向上盲目坚持，换来的只有无尽的苦恼和对人生的无奈。
再举个我身边的例子：
有个朋友看我跑了马拉松，也去练习跑步。因为他长得太胖，我建议他从快走练习。但他觉得慢，一开始就大运动量的跑步，每天咬着牙坚持跑5公里，哪怕刮风下雨也不停歇，意志力非常强。可是过了两个月，他感觉左腿膝盖隐隐作痛，去医院一检查，半月板严重磨损，不得已做了手术。
我朋友，180多斤，每天坚持5公里，风雨无阻，目标坚定，从表面上看他绝对是个励志男，可是“不听老人言，吃亏在眼前”，他再也不能跑步了。
日本经营之神稻盛和夫讲过一个公式：成功=思维方式×热情×能力，并特别指出，思维方式一定要正确，如果思维方式出现偏差，甚至是负的，那离成功就会越来越远。
所以，任何一个目标达成或者一项技能的修炼，都需要在正确的方向上刻苦练习，方能修成正果 。
02
方向对了，剩下就是有目的的练习
所有人都以为杰出源于天赋，天才却说：我的成就源于“正确的练习”！
美国心理学家安德斯·艾利克森在他的著作《刻意练习》中阐述：心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：
1、最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能。
2、最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能。
3、二者中间则是“学习区”，需通过刻苦练习才能获取新的知识和专业技能。
职场上有一种现象，很多新人都是同一天步入公司，但几年之后，大家的差距就会越来越大，往上走的职位会越来越高，爬不上去的就会永远在基层混日子，主要原因就是很多人不愿意踏出舒适区。
其实大部人都在舒适区内过着重复的日子，也许你听过类似的话：我有十年的工作经验，不，你只是一种经验用了十年。
职场上为什么有老油条，就是靠着头几年的积攒的工作能力和经验，不思进取，在单位混个温饱，不想前进一步。
只有小部分人会一直向自己的学习区挑战，但过程是艰苦的，就好像背着30斤的行囊在大风中逆行，必须憋着劲才能前进一步，但日积月累，就跟其他人逐渐拉开了距离。
《增广文贤》：学如逆水行舟，不进则退。
从舒适区向学习区突破，就是从不会到会，是循序渐进的过程。比如我们的成长过程，在挫折中长大，同环境中学习，时间像个魔法师一样，让我们在不知不觉中学会了不同的生存技能。
我们从宝宝开始，翻身、爬、站立行走、撒丫子跑步，慢慢成长起来，没有哪个宝宝躺着好好的，能突然鲤鱼打挺，飞身上屋顶，这种场景就算电影画面中都很少看到。
当我们需要学习新的知识和技能时，该如何征服学习区呢？
安德斯·艾利克森在《刻意练习》一书中给出了答案，要有目的的练习，但有四点注意，分别是：
1、具有定义明确的特定目标。
2、有目的的练习是专注的。
3、有目的的练习包括反馈。
4、有目的的练习需要走出舒适区。
03
具有定义明确的特定目标
在确定练习一个新技能时，一定要给自己设定一个清晰的目标，就好像在大脑中树立了一盏明亮的灯塔。
可以用SMART原则制定目标，为便于文章理解，就拿练习跑步举例，这也是我当初制定的一个阶段性目标：一个月跑100公里。
具体性(S) ：练习跑步，不要有锻炼身体这样的泛泛的词。
可衡量性(M) ：达到100公里，数据支持最好。
可实现性(A) ：每周跑5次，每次5公里，跳一跳能达到，不能定好高骛远的目标，不现实。
相关性(R) ：天气好在室外跑，天气不好在室内跑步机进行，充分考虑周边的影响目标的达成。
时限性(T)：3月份，明确的时间限制。
另外，目标设定后要经常高频次的刺激，比如练习跑步，可以每天设定固定的时间专门跑半小时，将跑步装备放在经常能看得到的地方，让大脑时刻感受到目标任务。
04
有目的的练习是专注的
为什么练习的时候要全神贯注，因为专注能让人排除外界干扰，全身心的去练习一件事，不仅是身体能量全部消耗在一件事上，关键是会产生一种奇特的现象：心流。
著名心理学家米哈里·契克森米哈赖认为：心流是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态，通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。
佛家子弟在打坐”的时候就能入定，达到忘我的境界，这就是心流状态。再比如有很多小孩在打游戏就出现这种状态，甚至几个小时不吃不喝。
要想进入专注的心流状态，有四个技巧：
1、深呼吸，清空大脑，心中强化今天务必达到的目标，默念30秒中。
2、建立仪式感，环境造就状态，把不相干的事情和物体隔离出去。
3、有张有弛，设定好时间，不能过长，容易疲劳。
4、定期重复以上三个步骤，强化训练方法，习惯成自然。
05
有目的的练习包括反馈
练习的过程要经常反馈，让自己知道差距在哪，今天的练习跟昨天的练习有没有进步。如果有团队帮助的话最好，所谓当局者迷旁观者清，别人的反馈能更清楚的看到自己的不足和问题。
如果是自己一个人，可以借助科技手段进行复盘反馈，通过复盘来总结上一阶段的练习经验，并为下一阶段计划制定提供依据。
柳传志：在这些年管理工作和自我成长中，复盘是最令我受益的工具之一。在奔忙行走的日日夜夜，从不回头观望自己和同行人的职场人，有可能连前方道路是否正确这最基本的方向感都会丧失。
我当初跑步的时候，就下载了跑步软件，能看到自己每天跑步的配速、心率等，基本上每周都会有小小的变化，月度之间的变化更为明显，跑少了就要加大训练量，跑多了就要适当休息一天。
柳传志在《我的复盘方法论》中提到了复盘的四个关键步骤：
回顾目标，当初的目的或期望的结果是什么。
评估结果，对照原来设定的目标找出这个过程中的亮点和不足。
分析原因，事情做成功的关键原因和失败的根本原因，包括主观和客观两方面。
总结经验，包括体会、体验、反思、规律，还包括行动计划和举措。
06
有目的的练习需要走出舒适区
温水煮青蛙的实验告诉我们一个道理：太舒适的环境往往蕴含着危险，在优越的环境中也要随时保持警惕。
前几年，唐山市取消各个路桥收费站，导致一些收费员下岗，其中一位中年女收费员大喊道：我今年36岁了，我的青春都交给收费站了，我现在啥也不会，也没人喜欢我们，我也学不了什么东西了。
这位女收费员其实是喊出了自己心中恐慌，这就是在舒适区待久了的结果。当时代抛弃你的时候，你的呐喊是那么的渺小和苍白。
为什么人不敢跳出舒适圈？心理学上有一种理论叫心理认知失调：是指当个体面对新情境，必须表示自身的态度时，个体在心理上将出现新认知与旧认知相互冲突的状况，这种冲突状况会让个体紧张。换句话说但一个人从舒适区像陌生领域突破的时候，原先的平衡就会打破，人们就会感到不舒服甚至恐惧，于是就退回自己的想法并停止行动。
这种心理在职场非常普遍，比如换了新单位总是感觉不踏实，害怕自己不能适应新岗位。提拔到新岗位担心做不好，会被别人嘲笑，这些都属于心理认知失调现象。
要想克服心理认知失调，可以利用三个技巧：
1、积极的心理暗示
每天都要正向的激励自己，相信自己可以做好。这种心理暗示真的很有用，在现实生活中也会经常遇见，无法用科学解释。中国有句古话就要人定胜天，就是指这个意思。你相信自己能做到，结果还就按照自己所想的实现了。
2、绑定同位人，寻求帮助和心理安慰
比如你在练习某种新技能时，可以找志同道合的一起，大家互相鼓励，互相帮助，能很好克服过程中的不愉快和困难。
我当初练习马拉松的时候，就是跟着跑步团一起跑的，那些大神身上有天生的正能量，跟着他们跑步，怎能多跑一段距离，他们的加油声听着就是那么有劲。
3、学会适当的发泄，控制负面情绪
在学习区挑战自己不熟悉的领域，多多少少会遇到挫折，就像小宝宝走路摔倒了会哭一样，遇到困难，我们也要学会发泄的方法，比如找熟人倾诉，或者看一部喜欢励志电影，都是控制负面情绪的方法。
总结
“天才”=正确的方向×有目的的练习
不要在错误的方向上盲目坚持练习
方向对了，就要有目的的练习，但有四点注意
1、具有定义明确的特定目标，利用SMART原则制定目标。
2、有目的的练习是专注的，要想专注需进入心流状态，有四种技巧。
3、有目的的练习包括反馈，要定期复盘。
4、有目的的练习需要走出舒适区，克服舒适区有三个技巧。
最后，给大家一点建议：
要勇于挑战自己的舒适区，不要让温水煮青蛙的悲剧发生在自己的身上。
今天的刻苦练习，将塑造灿烂的明天，人生输在起跑线没有关系，但一定要赢在终点。
从现在开始，练习起来，立即行动，相信自己。
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