常常入睡困難、經常在夜間醒來無法重新入睡、缺少深睡、睡眠不足等，無形中會導致壓力增大，而白天醒來後感到疲倦，焦慮，易被激怒，注意力難以集中等等，影響到了白天的生活和工作，面對失眠卻不知所措。
那這樣的情況到底有沒有辦法對失眠的情況進行緩解呢？
1、睡前看會書
倘若睡不著，那麼可以離開床，到沙發上看會書，人在專心看書的過程中精神和注意力比較集中，此時投入到看書這個任務中來更容易在短時間內產生睏意，改善入睡困難的症狀，這是改善失眠比較常用到的一種方式。
2、睡前不宜吃的過飽
若在平時有吃夜宵的習慣，最好改善，因為睡前吃的太飽，血液大量流入腸胃開始消化，而供給大腦和心臟的血液就會因此減少，容易刺激中樞神經系統，讓人處在興奮狀態下，即使進入了睡眠狀態，也很難進入深度睡眠！
3、泡腳
睡前通過泡腳這種方式也對睡眠質量有改善作用，在泡腳之後全身血液循環保持正常，有足夠的血液提供到身體的每個部位，此時大腦血液提供豐富，維持大腦輕鬆狀態，睡眠質量也可以提高一些，這樣才能保持良好的植物神經功能。
4、睡前冥想
睡前進入冥想狀態，有助於消除自身積累的負面情緒，能快速進入睡眠狀態。
所以，在睡前失眠者應放下手頭的工作，靜靜的閉目養神，調整自身呼吸，在不知不覺中就會進入睡眠，而且睡眠質量也會有明顯的提升。
5、困了再上床
有很多失眠者都是在沒有睏意的情況下就躺在了床上，刷刷手機、看看書，就是遲遲等不到睏意。
因為電子產品的內容不斷刺激中樞神經系統，讓大腦處於高度興奮的狀態，睡意自然無法到來，而且電子產品的光亮也會抑制體內褪黑素分泌，讓你無法進入睡眠。
所以，在睡前半小時應放下電子產品，反而是看書、聽一些舒緩的音樂更有助於睡眠。當睏意已經來襲時，關燈躺在床上，一會兒就睡著了！、
6、不要睡前洗澡
很多人喜歡在睡前洗個熱水澡，不知，睡前洗熱水澡反而促進了體內的血液循環，讓神經系統和血液循環處於興奮狀態，對深度睡眠十分不利，讓失眠和睡眠質量差找上自己。
所以，科學建議失眠患者應在睡前的2-3小時左右洗熱水澡，如此才能起到緩解疲勞的效果。
7、好的睡眠環境
設置舒適、黑暗、安靜、溫度適宜的睡眠環境。如果有無法控制的光線源、噪音源等影響入睡的因素，可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”機器等輔助產品幫助入眠。
若想睡個好覺，大家就做好這幾件事哦！
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