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对于髌骨软化的这个问题其实很常见，髌骨软化不是指髌骨会逐渐变软，而是它发生了磨损！
这个磨损的来源？
第一：运动模式异常，在平时的走路、跑步出现了膝盖内扣的现象（正常的运动模式膝盖、髋 踝关节朝向我们身体的正前方）；
第二：肌肉失衡：比如说我们大腿前侧的肌肉股四头肌肌过度紧张，大腿后侧的肌肉腘绳肌过度薄弱，会造成髌骨压力增加，因为股四头肌是从我们的髋骨连接到我们膝盖的下方，肌肉紧张导致髌骨压力增加；
第三：不恰当的训练导致，训练后无充分的拉伸
第四：体态问题导致膝盖压力增加：比如膝盖过伸
可以靠墙静蹲吗 ？
靠墙静蹲这个动作，容易把压力集中在膝盖处，我们可以练习扶杆静蹲来训练下肢的力量比较好
扶杆静蹲动作要点 ？
首先先坐在椅子上，双手向前上方抓住杆，
收腹、腰背挺直、脚尖与膝盖朝向正前方
慢慢的将臀部抬离椅面
在这个位置上保持
臀部向后坐的感觉，手部前伸
其他的小tips
第一：放松紧张的肌肉群
第二：强化臀肌的力量
泡沫轴放松、拉伸放松
臀肌训练：
以上分享希望可以帮助到您！
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