黃韜銘

首先，每天都很累很困是很多高三生共有的特點，自己並不是特例，只要好好理順完全可以把狀態調整好，心態要平穩，尤其現在是抗疫特殊時期，不要給自己太大的心理負擔。

其次，需要關注一下自己的作息。如果作息規律不好，要開始調整了，給自己制定一個作息表。適當晚睡，千萬不要熬到後半夜，建議在晚上十點半以後就不要再點燈熬油了，儘量在十一點之前躺床上，閉目回憶一下這一天的內容，想著想著就睡著啦！還有就是要早起，六點左右起床，開始一天緊張的學習。中午呢，看個人習慣，建議眯一覺，但不要超過30分鐘。一般來說生物鐘的形成有18天就足夠了，這樣規律的作息堅持一段時間，很累很困的狀態應該會有所緩解。

最後，要調整下每天的學習內容，還剩下不足百天了，查缺補漏加衝刺。還有一個很重要的問題是複習各科時候儘量和高考每科考試的時間相對應。比如上午考語文，下午考英語，複習時候儘量也是上午語文下午英語，讓大腦習慣這種上下午的思維方式。

我的建議就是這麼多，希望能對你有所幫助，祝你考上理想院校！

班主任005

非常理解你現在的感受。

曾經高三的我也是如此的辛苦，我做到了全校第一個起床，早上5點鐘，出去的時候宿舍門還沒開。每天早上在樹下讀書背誦，堅持了一個多月。回想一下，真不知道當初是怎麼過來的。

可是，即使是這樣高強度的學習，高考給我的結果還是一敗塗地，勉強考了也二本。要知道，我在高二的時候成績能達到一本的水平。後來，在大學，我思考了很多，終於找到問題的所在：沒有保養好精神！

由於高考留下了遺憾，在大學，我讀了很多書，課下學了不少技能，想彌補高中的遺憾。在讀到曾國藩的事蹟時，他說了一句話：叫一分精神一分事業。此時我才明白高考失敗的原因。

為什麼精神如此重要呢？

中醫有“精氣神”的概念。古人對精氣神的重視相當高，精化氣，氣化神。我們身體蘊藏著巨大的能量，精氣神就是不同的能量形式。

精氣神有什麼用？

它可以榮華百脈，滋養五臟，充實腦髓。表現出來就是身體健康，耳聰目明。這樣的人無論做什麼，都容易出成績。

精氣神缺失有什麼表現？

抵抗力變差，記憶力和理解能力下降，情緒變得低落，煩躁，沮喪等等。

哪些事情會消耗大量的精氣神？

長時間久坐；有心事放不開，情緒負面；長時間看手機電腦電視；熬夜；縱慾。越後面的習慣越傷精氣神。

說了這麼多，是讓你明白問題所在。接下來告訴你怎麼調整。

1.減少精氣神的浪費。別人都是抓緊時間學習，現在你要抓緊時間休息。怎麼休息？閉目養神即可。可以5分鐘，10分鐘，消除眼睛疲勞。身體64%的能量被眼睛消耗掉，從眼睛入手，保養精氣神是最有效的。

2.戒掉一切不良的習慣。熬夜縱慾是必須禁止的，否則什麼事情都不用做了。

3.自我開導，把不良的情緒消除掉。可以對自己進行“洗腦”，每天大聲讀一句正能量的語句，每天鼓勵自己。

照我說的做，把精氣神養起來，接下來你會發現，記憶力和理解能力飛速提升。高考絕對不是問題。

歷經千辛萬苦得到的經驗教訓全寫在了這裡，剛好有緣遇到，希望對看到的高三學子都有幫助。

GL陳學長

高三每天很累、很困怎麼辦？堅持、堅持、再堅持！“天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨！”高考進入倒計時了，最後這段時間比的就是耐力，堅持就是勝利！

現在吃學習的苦，以後會少吃生活的苦。疫情延遲開學，高三的孩子在家自主學習更累，我同事的孩子每天早上四點半起床晚上十一點睡覺，在他身上真真切切體現讀書人“頭懸梁錐刺股”的學習精神。孩子的成績本身不錯，同事看著都心疼！孩子卻很樂觀的說“媽媽也許我多做一道題，考試就能落下一操場的人！”每個莘莘學子都有自己的奮鬥夢想，你多努力一點，你的目標就近一些，看著馬上實現的目標，你就會滿血復活動力十足。把學習的累和苦當成是對你的一種歷練。吃的苦中苦方為人上人！

作為高三黨雖然不怕吃苦，但是要懂得合理安排休息，勞逸結合不能疲勞戰術，學習、休息要講究質量，超負荷學習對身體無益，對學習不利。每天最少保證六個小時睡眠，中午儘量午睡，哪怕十幾分鍾，讓大腦合理的休息。身體是革命的本錢，只有休息好，才能全身心投入學習，才能提高學習質量。

高三的你只要堅持不懈，把累和苦化成學習的動力，勝利的曙光就會向你招手。

普羅旺斯超姐

很理解你現在的狀態和心情。但我還是要告訴你，堅持一下，再堅持一下。

我女兒是去年參加高考的，每天也是睡眠時間不夠，累，所以，你一定要適當調整自己，短時間運動一下，營養跟上，提高學習效率很關鍵，老話不是說，磨刀不誤砍柴工嗎，效率最重要。

現在我女兒大一，用她自己的話說:OMG，寧可多讀幾個高三，大學更累。高三真是神仙日子。

請記住，你現在過的每一天，都是你生命中最快樂的一天

老亮奔兒

同學，你好，我是熱愛教育的張老師。針對你說的情況，個人提供幾條建議。

建議一，保持規律作息。

給自己訂立目標，設定計劃。每天學多少，按什麼進度學，一定要根據自己的實際能達到的情況，設定目標任務和計劃。然後去執行，在規定時間，做計劃內的事。按時起床，按時休息，準時睡覺，保證充沛的精力。

建議二，堅持運動

你可以選擇，每天早晨去跑跑步，做做拉伸，可以讓你一天都精神百倍。當晚上時，你可以在家裡，跟著抖音快手，做一段健身操，可以讓自己恢復精神。

建議三，勞逸結合

學習疲憊的時候可以，聽聽音樂，或者小睡10分鐘，可以瞬間恢復精力，滿血復活。

建議四，保持高效

如果時間過長，會導致你疲憊，一定是因為，你的效率太低了。所以你需要學習時全神貫注，不分心，不做雜事。才能簡單高效，用最短的時間完成任務，有更多的時間去休息。

建議五，合理調配時間安排

不同的科目，不同的學習任務，做題或者記憶，有機安排，合理調配。可以讓大腦沒有那麼累。轉換科目，也是一種休息。

建議六，合理飲食，營養全面

高三的學習是高強度的，如果營養跟不上，會把身體熬垮的。所以吃的飽，吃的好，睡得香，有個健康的好身體，才是勝利的保障。

總之，高三是一場綜合性的全面戰役，除了會學習，調配好自己的時間精力，也是成功的保障。

個人經驗就這些，希望對你有幫助。如果我說的不全，希望讀者朋友，能夠評論補充，為高三的莘莘學子的學業建設，添磚加瓦。

我是熱愛教育的張老師，期待與您的下次相遇。

光之旅程

看到你的提問，我是能夠理解你的。

天降將大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能。

——《孟子·告子下》

作為一名認真刻苦的高三學生，基本上都會體會到累和困，我想對你說的是，堅持，堅持，再堅持，拼命堅持三個月！

未來的你，一定會感激現在拼命的自己。

花有重開日，人無再少年。

相逢拌酩酊，何必備芳鮮。

——《續侄溥賞酴醾勸酒》

現在身處高三的你，可能還不知道高考對你的人生會產生什麼樣的深遠影響。有多少人因為錯失了高考，這次改變人生軌跡的機會，悔不當初。

請看下面這一個圖片，這群人其中任何一位，哪一個當年高考的時候不辛苦不累，不困。如果沒有當初他們的付出，他們也許不會有今天的成就。

你感覺到很累很困，那是你在化繭成蝶，突破障礙，挺過去，你就能擁有更優秀的自己。

如果說寒窗十二載，是人生中的一次長跑，那麼高三的現階段，一定是衝刺最精彩的那個時刻。

我們在高中的時候都會參加1000米中長跑體育考試達標。這個時候的感覺就跟我們拖著比較沉重的腿，在跑最後的100米，那種感覺。

除了天才和不認真跑的人，誰都會感覺到疲憊和累，甚至有窒息的感覺。

但也許就是在這短短的100米，你可以超越很多人，甚至可以成就你心中盼望已久的夢想。

所以我覺得現階段高三的你，在很困很累的狀態下，建議你尋找超越的感覺，這樣你會擁有更多更強的動力。

高考是一次選拔，其中包括具有堅毅品格的人才的選擇。

疾風知勁草，板蕩識誠臣。

勇夫安識義，智者必懷仁！

——《賜蕭瑀》

我把高考比喻成一場颶風，據風吹過的每一株小草都會經歷暴風雨的洗禮，最終巍然屹立於暴風之後的平靜，享受陽光晨露的哺育，都一定是最勇敢的，經得起考驗的！

這時候的你面對疲勞和睏倦，一定要拿出你最堅韌的一面。

結束語

在高考的出題中，考驗多方面的能力。其中也包括自我調節的能力。如果你感覺到疲勞和睏倦，想出適合自己的方法，調整你的學習狀態。到了該睡覺的時候，不要去玩兒手機，盡力保持每天的睡眠時間。可以，抽一天的時間放鬆一下，睡一個大懶覺。讓自己你最好的學習狀態，需挑戰高考，祝你金榜題名。

大試界

無奮鬥不青春，你要時常告誡自己，比你優秀的人都在努力，你敢放慢腳步嗎？

上高中的孩子，沒有一個不累的，兩眼一睜就得學習，肩上揹負著父母的期望，心裡懷揣著自己的夢想，一到高三尤其緊張，每年高考大軍擠壓獨木橋，提高一分幹掉千人，在通往成功的路上，沒有人輕易退讓，大家都卯足了勁往前拼。

首先要用平和的心態接受，給自己加油打氣，相信一切都是最好的安排，明白人人皆如此，豈能自己獨享安逸，現在的苦和累就是為了將來的不苦不累。

其次，要每天抽出一點時間加強身體鍛鍊，大部分孩子都選擇夜跑，晨跑，讓自己的身體變得強壯來應對疲憊，當然你可以選擇一項適合自己的運動。

最後，兩眼打架想睡覺，就在太陽穴抹點清涼油，立刻會讓人有一種酥麻的感覺，讓你能短時間清醒一下。

歡迎評論

歲月靜好lxy

高三現在處在高考的衝刺階段，各種試卷、刷題和背記一個接一個，壓力大正常，但是可以嘗試著進行調節一些。

一、保證日常充足的營養；二、在正常的睡眠之外如課間、午間要學會利用短暫的幾分鐘、十來分鐘來休息，也可以大腦得到休息，就算睡不著閉眼休息一會兒還是很好的；三、在早晨上學前或者下午放學後最好可以試著鍛鍊半個小時左右，別擔心浪費時間，俗話說“磨刀不誤砍柴工”，鍛鍊是緩解疲勞、睏乏很有效的方法，而且對於身體健康有著重要作用。我以前工作的時候，每天到了下午兩三點就非常睏乏瞌睡，後來下班後經常或者每隔一天就跑不回家，跑完後多巴胺讓人感覺神清氣爽、豁然開朗，然後工作的時候瞌睡、睏倦就很少出現了。四、注意消極情緒的人的影響，可以通過與家人、同學的溝通或者其他方式進行消解。

人活著恐怕沒有不累的，可是考上一個好的大學、選上一個好的專業，你會有很驕傲、很幸福的感覺、會遇到有趣的人、崇拜的人甚至是心動的人，後面的工作機會一類的就更不用多說了。相比於這些，這些累完全是可以忍受的。

加油吧！祝你能夠考個理想的大學！

智疏達理

我的建議是你可以運動一下，可能有些人會說明明已經很累了為什麼還要做一些運動呢？而且高三本來時間就緊哪裡有時間來運動？

其實如果在學習之後會去跑步或者跳繩的人，應該會很明顯的感受到長時間學習的累，和運動之後的累是完全兩種不同的狀態。

在精神長時間的疲憊狀態之下，人也在一天的學習之中耗盡了所有的精力，再去做其他娛樂或者說直接休息的話可能人第二天起來是不太精神的。

如果擔心高三時間緊的話，可以在室內或者說是方便的地方去進行一些簡單的活動，比如說打開手機軟件跟著一些視頻做一下健身操，或者直接找一根跳繩無論哪一種方式都可以讓你能夠在短時間能夠運動出汗，對 就是，達到出汗的那種狀態，或者說微微出汗發熱。

我當時高三的時候就是採用這種方式，我會跳繩，然後洗漱睡覺。會感覺整個人非常的鬆弛，也比較容易進入睡眠，第二天精神非常的好。因為可能每個人的情況不一樣，我當時的話晚上睡眠不是很好，後面有人建議我運動一下或者說去看一下恐怖片，在這兩個事情之後人會非常的鬆弛，精神會比較的放鬆。我選擇了第一種，因為我不太敢看恐怖片，開始的那個星期有一點不適應，然後後面的話就會成為一種習慣。到最後那段衝刺時間的時候班上很多同學的睡眠狀況都不好，有些同學白天會喝茶或者喝咖啡來提神，這樣做的狀態就是到晚上的時候會有失眠的情況。

但是我當時的精神狀態一直都比較好，因為即使你很擔心你學習時間不夠的，你要相信一天的時間之中你肯定是抽的初15到20分鐘的時間來運動的。

到了大學之後在圖書館坐上一天會感覺很疲憊，我選擇去健身房或者說去操場，30到45分鐘。然後回宿舍洗漱做一些其他的事情。

所以如果你在這個階段感覺到疲憊的話，你可以通過適量的做一些運動來放鬆你自己，然後保持一個好的睡眠和正常的作息，儘可能多的讓自己舒適一點，才能有更好的精力去面對接下來的學習。

祝好

學習與成長的橘貓

您好，很高興回答您的問題。

我不知道你的很累很困是什麼原因引起的。

這個超長的假期裡，大部分高三孩子是因為爬書山，遊題海，上網課，導致休息時間不足，所以才會感覺累和困。我想你是屬於這種情況。

如果是這樣，建議你：

一、合理安排作息。保證每天7-8小時睡眠時間，其餘時間安排學習和娛樂。

二、每節網課或每學習1小時左右，一定要起來活動活動。遠眺一分鐘，閉眼休息一分鐘。

三、中午小憩20分鐘左右，不要超過半小時，否則醒來會有疲勞感。

四、每天利用半小時娛樂或健身。這樣可以促使你的腦細胞更活躍，思維更敏捷，提高學習效率。

合理作息，勞逸結合，輕鬆學習，效果更佳！

但是，也有相當一部分高三學生感到困和累，是玩遊戲刷手機時間過長導致。

如果是這種情況，建議你：

一、強迫自己放下手機和遊戲。

二、強迫自己多運動。戴上口罩去室外跑上幾圈，直到大汗淋漓，那種感覺才叫爽。

三、幫忙做家務或者去做志願者。這是青年人該做的最有意義的事，尤其疫情當下。

不論是哪種情況，都希望你儘快調整，以最好的狀態備戰高考。

祝高考順利！金榜題名！

希望我的回答能幫到你！

關鍵字: 很困 高三 作息