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減肥出現體重反彈主要跟減肥的方式有很大關係。快速的體重下降一種是節食減肥，一種是不吃碳水化合物減肥，這兩種減肥方式減去的大部分是水分而不是脂肪。
糖原導致的體重波動
我們吃碳水後，絕大部分會轉化為糖原。人體的糖原儲存一般有500克左右，大量吃碳水時，糖原會增加的更多。
身體每儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。糖原增加時，體重就會增加幾斤。減肥期間不吃主食，糖原會大量流失，丟失一克糖原，同時丟失3到4克水分，體重會迅速。如果恢復主食，糖原增加，體重就會反彈回來。
節食減肥降低基礎代謝率
節食減肥會導致大量的糖原，肌肉丟失。肌肉含量越高，基礎代謝率越高。因為每公斤肌肉每日能額外消耗70千卡的熱量。大量丟失肌肉，基礎代謝率就會下降。
基礎代謝熱量佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大。
比如減肥前基礎代謝率1500千卡，熱量消耗約2300千卡，減肥後基礎代謝只有1200千卡，熱量消耗約1850千卡。以前進食超過2300千卡才會長胖，現在超過1850千卡就會長胖。如果還按照以前的熱量去吃，體重就很容易反彈回來了。
對於減肥一定不要不吃主食，或者選擇節食，那些都會掉肌肉，損傷基礎代謝，很容易出現反彈。
思陌談減肥
減肥難，維持體重更難！
這是大多數減肥者的共識。很多時候，維持減重成果比減肥本身要難的多。
這由多方面的原因造成了：
1、節食減肥。
這是大多數的減肥者採用的減肥方法，也是減肥速度最快、反彈速度也最快的減肥方法。
但是由於人體的生存防禦機制的作用，憑藉意志力進行的節食減肥終有一天會引發暴飲暴食。暴飲暴食，攝入大量的熱量，體重必然會反彈的。
同時因為節食減肥減去的是大量的水分和肌肉，只有一點點的脂肪。暴飲暴食後的體重反彈去增加的是大量的脂肪和一點點的肌肉。這2種變化和我們的減肥目的剛好背道而馳。
2、攝入熱量>消耗的熱量。
還有一種情況是：通過運動和健康飲食成功減肥的，但是達到目標體重、恢復“正常飲食”以後體重很快反彈。
這是因為您所謂的“正常飲食”可能沒有那麼“正常”。
我們維持體重的條件是“攝入的熱量=消耗的熱量”。如果你的體重反彈，肯定的是你的“正常飲食”攝入的熱量>消耗的熱量。
於是體重就上漲了。
3、天星媽的意見：
杜絕節食減肥。
減重成功以後，還是要繼續監督日常攝入飲食。除了控制攝入量以外，還要檢查飲食內容。油炸的、高糖的、高脂的要少吃或者不吃。
在家減肥
為什麼減肥成功？以後過幾天體重就會反彈？
健康苦行僧，開講啦！
減下去的體重過幾天就反彈上來，其實原因很簡單，那就是你並沒有真正意義上減肥成功，你減去的大部分僅僅只是身體的水分。
並且大部分減重的人群都會吃很多低熱量的食物，而且這類食物都比較單一，也就是黃瓜，番茄，玉米之類的食物，雖說最開始能夠得到不錯的效果，但是之後很容易減肥反彈，因為單一的食物中通常只含有簡單的營養素，身體的新陳代謝就會降低。
那麼除了這些原因以外，還有哪些原因呢？
一：減肥的方法不對。
很多人過度追求減肥的速度，通過一系列快速減肥的方法來燃燒脂肪，但其實燃燒的並不是脂肪減去的基本上都是水分，快速減肥一般都是不健康不科學的方式。
就好比是吃一些減肥藥，市面上的減肥藥通常含有一些致瀉成分，能夠幫助短時間內快速減去身體的水分，達到減重的目的，一旦補充水分以後身體就會恢復之前的體重。
二：不改變自己的運動方式。
堅持運動減肥一段時間以後人體的適應能力就會提高，也就是說原來的運動量就不能對身體產生更好的刺激。再加上人運動能力的提高，代謝能力也會隨之提高，如果這時候不適時增加運動量，那麼就很快就會出現減肥進程停滯不前的情況。
三：沒有堅持足夠的時間。
身體是有記憶的，它會抗拒外部對他進行改變，這也是身體的本能。
也就是說就算是真正的減肥成功，但如果不堅持運動到身體適應了這一段減肥週期，那麼之後脂肪也會趁機反彈，讓所有的成果前功盡棄。
這就跟經常鍛鍊的人發胖以後，只需堅持鍛鍊，能夠很快地恢復原先的身材是一個道理。
對於以上內容的補充。
1：減肥的初衷並沒有錯，就是要少吃多動，但難的是堅持這兩個方案，所以說一定要堅持到底。
2：減肥過程中一定要注意營養均衡，一旦長期單一攝入低熱量食物，營養的平衡被打破，減肥反彈幾乎是必然出現的。
3：要想健康的減肥，高效地保持現有成果，不應該只做有氧訓練，一定要進行力量訓練，否則對身體的刺激性就不夠，容易被身體所適應，復胖的概率也較大。
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健康行僧
很多減肥的小夥伴，常常在減肥的時候，都是辛辛苦苦減下一點體重，稍微放鬆幾天就長回來了，以至於對減肥失去信心，這到底是怎麼回事呢？下面就為您解答。
常見的減肥方法
1、節食。很多小夥伴，為了快速減肥，每天只吃很少的食物，甚至是斷食或輕斷食。因為身體要維持正常運轉，每天要消耗一定的熱量，在攝入熱量很少時，只能分解機體供能，因此會瘦下來。
2、做有氧運動。運動是為了增加機體的能量消耗，當消耗的熱量大於攝入的熱量時，同樣會消耗分解機體供能，體重就會下降。
3、吃減肥藥。通過藥物的作用加快代謝或減少熱量的攝入和吸收，以造成熱量的缺口，從而達到減脂減重的作用。
體重快速反彈的原因
1、減的是體內的糖原。剛開始減肥，不管是節食、運動、還是吃減肥藥，減的主要是體內的糖原，消耗的脂肪較少。肌肉中含有400克左右的肌糖元，肝臟中含有100克左右的肝糖原，血液中含有5克左右的血糖。每儲存1克左右的糖原會伴隨著3-4克的水。因此糖原被消耗了，身上的水分也就減少了。這部分有2-4公斤。當減肥結束或碳水化合物攝入較多時，前期被消耗的糖原又補充回來了，因此體重就反彈了。
2、基礎代謝下降。由於前期的減肥，造成身體組織被分解，其中包含脂肪、肌肉等。肌肉下降後，身體基礎代謝率就會下降，每天在攝入同樣熱量的情況下，比減肥前富餘更多熱量，這樣就更容易長胖了。
應該如何正確地減肥
我們要快速地減肥，又不容易反彈，就要：合理控制飲食+適當做有氧運動+科學地做力量訓練 。單獨用以上方法，都有助於減肥，合在一起做，不僅讓減肥效果好，更能保持或增加肌肉含量，關鍵是不容易反彈。
1、合理控制飲食。減肥的理論是依據能量守衡定律，只要您攝入的熱量大於消耗的熱量，體重就會增加；攝入熱量小於消耗的熱量，體重就會減少。具體一點，要減少1公斤脂肪，必須消耗7700大卡的熱量。所以要想減肥，一定要控制好熱量的攝入與消耗。熱量攝入的控制尤其重要。成年人每天基礎代謝率在1500--1800大卡，加上日常生活和工作，每天所需的熱量在1800--2200大卡。在不增加額外運動量的情況下，一天只攝入1500大卡的熱量或者更低(最低不低於800大卡)，10-12天體重就可以減少1公斤。
2、適當做有氧運動。做有氧運動的目的是，增強心肺功能，增加熱量消耗，減少體內脂肪。有氧運動是指:持續時間20分鐘以上，中等強度的全身性節律性運動。如長跑、長時間游泳、連續跳繩等。時間少於20分鐘的運動，消耗的脂肪較少，想要減少更多脂肪，運動的時間最好在20分鐘以上，根據身體狀況適當延長時間。
3、科學地做力量訓練。上面我們已經說了，單純的節食或做有氧運動減肥，會減少身體的肌肉含量，從而降低基礎代謝率，體重容易反彈。因此想要快速減肥，一定要適當做力量訓練。力量訓練，不僅能消耗熱量，還能讓您的肌肉得到保持或增長，使體重不容易反彈，讓您的身材長時間保持優美的曲線。
總結
通過上面的分析您知道了，減肥反彈的原因是：攝入的碳水化合物過多，及身體肌肉的流失。您要較好地減肥，長時間的保持好的身材，就要：合理的控制飲食，適當地做有氧運動，科學地做力量訓練，減去身上多餘的脂肪，只有真正減少身上的脂肪，才能長期保持好身材。比方法最重要的是認真、堅持去執行，減肥不是一天兩天的事，而是個中長期的過程，是一種生活習慣。
我是吳教練，從事健身15年。如果覺得我的分享對您有用，請點贊、關注，謝謝！有更多精彩內容等著您！
教你減肥塑形
題主這個問題其實是很多減肥人士都普遍存在疑問的一個問題，很多人到達理想體重以後，都會存在這樣一種心理：我辛辛苦苦減了這麼久，怎麼著也要好好吃一頓犒勞一下自己。
然後就出去飽餐一頓，飽餐一頓其實都還好，最可怕的是一放開自己就跟釋放了洪荒之力一般根本停不下來，然後一上秤，崩潰了！
辛苦減肥一個月，體重三天就回來…
那為什麼會反彈的如此之快呢？
因為你減掉的大部分都是水分！
很多人減肥普遍都追求的是體重數字的降低，反而忽略了身體圍度的改變。體重數字的改變能直觀的讓減肥的朋友有獲得感和成就感。
她們靠著節食來追求體重數字的下降，最開始的幾天速度可能會很快，然後突然有一天不掉了，為了追求更快的速度，她們把一天的飲食攝入再次降低，有的人一天的攝入量可能還不到200千卡。
但是殊不知，你做的這一切，身體也在跟隨著悄悄的改變。剛開始的時候，你選擇少吃，但是你的代謝是維持在一個正常的水平，這樣一來造成的熱量缺口就很大，為了維持你的日常活動，你的身體會自動去消耗身體裡的其他物質如肌肉、脂肪等。
這些物質的消耗會帶走身體大量的水分，所以，在減肥初期你可以看到體重數字的迅速降低，那都是因為減掉的都是水分，但其實脂肪含量並不多。
而到了一定程度，你的身體已經處於饑荒的時期，為了維持你的生理需要，它會自動降低你的基礎代謝，因為它要努力讓你活下去，要讓你活久一點啊！
（至於什麼是基礎代謝，可以參考我之前寫的一篇問答，通俗易懂哦～）
在一個你的代謝水平已經降低，而身體內的肌肉也在流失的情況下，你開始大量進食，攝入大量的熱量，你的身體消耗不掉，就會轉化為脂肪儲存起來，慢慢的形成我們說的易胖體質。
所以很多人都會陷入一個怪圈：節食—減幾斤—大量進食—反彈—節食，這樣反反覆覆的循環，但是反而越來越胖。
減肥的根本是減脂，而不是減重。試想一下，如果一個人體重120斤，但是她的肌肉線條明顯，整個人看起來狀態特別好，身材也很緊緻，還會在乎這個數字麼？不要一味的追求什麼體重數字的兩位數，身體健康才是最重要的。
愛美食的資深減肥人士
減肥容易，控制難！
如果你單純靠節食去減肥，就算成功了，一旦恢復飲食，反彈很快的！就算你瘦下去了，不能一輩子就這麼節食下去吧，那這輩子真的很可悲可憐！
大家都知道減肥要管住嘴，邁開腿，這個道理誰都懂，可真正做到的人少之又少！管住嘴不是不讓你不吃，讓你節食，而是要合理安排飲食！如果單純節食就會影響健康，如果你因為減肥什麼都不健康了，瘦下去又有什麼用呢？
牛哥妞妹的幸福日記
如減肥方法不對導致體重就會反彈上來的，減去的是水分而不是脂肪。所以，當你恢復正常飲食以後體重就會反彈上來。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日的三餐搭配。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物的攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，增加適量運動就能達到健康減肥不反彈的效果。
為什麼減下去的體重幾天就反彈上來？怎麼解決，如下：
一，調整飲食。
1，增加粗糧食物攝入。
粗糧富含纖維素，具有增加飽腹感和促進排洩的作用，同時又能延緩血糖上升速度。每餐保證一份粗糧食物，對燃燒脂肪和代謝脂肪都有很好的輔助作用。如紅薯，玉米，燕麥等。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質具有增肌和燃脂的作用，既增加飽腹感又能起到提升代謝的作用。減肥期間每天蛋白質需要量根據每千克體重需要1克來計算，假如你體重70千克，那麼你一天的蛋白質需要為70克。富含優質蛋白質的食物，如牛肉，雞胸肉，魚蝦肉，豆製品，牛奶等。
3，增加鈣質攝入量。
減肥期間缺乏鈣質會讓你的脂肪代謝減慢，另外減肥以後還會導致骨質疏鬆。足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成的作用。同時還能預防減肥以後骨質疏鬆的現象。
4，三餐規律，保持代謝穩定。
三餐規律會讓你的代謝處於穩定狀態，如果你靠少餐或者單一食物來減肥，暫時能減下去體重，但是恢復正常飲食以後體重會立馬反彈回來。所以，三餐規律的飲食會讓你有足夠的能量和營養去燃燒和代謝脂肪。
二，運動輔助。
飲食是控制熱量的多與少，而運動是增加消耗熱量的多與少。減肥期間保持適量的運動，對於燃燒脂肪和塑形都有很好的幫助。
減肥期間以有氧運動為主，力量訓練為輔。有氧運動可以選擇，如快走，慢跑，跳繩，游泳，轉呼啦圈等運動，每次運動時間40分鐘以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率。
力量訓練主要是塑形和增肌為目的，避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂現象，力量訓練可以選擇卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次運動時間30分鐘，每週至少堅持4~5次的運動頻率即可。
營養師李老師
減的是身體的水分和蛋白質而不是脂肪。減肥不是減重而是我減脂肪。尤其是要減內臟脂肪，減內臟脂肪和血液血管脂肪，恢復臟器的代謝功能，這才是根本上解決肥胖問題的方法。
SUKA體重管理師
體重快速反彈的原因
1、減的是體內的糖原。剛開始減肥，不管是節食、運動、還是吃減肥藥，減的主要是體內的糖原，消耗的脂肪較少。肌肉中含有400克左右的肌糖元，肝臟中含有100克左右的肝糖原，血液中含有5克左右的血糖。每儲存1克左右的糖原會伴隨著3-4克的水。因此糖原被消耗了，身上的水分也就減少了。這部分有2-4公斤。當減肥結束或碳水化合物攝入較多時，前期被消耗的糖原又補充回來了，因此體重就反彈了。
2、基礎代謝下降。由於前期的減肥，造成身體組織被分解，其中包含脂肪、肌肉等。肌肉下降後，身體基礎代謝率就會下降，每天在攝入同樣熱量的情況下，比減肥前富餘更多熱量，這樣就更容易長胖了。
應該如何正確地減肥
我們要快速地減肥，又不容易反彈，就要：合理控制飲食+適當做有氧運動+科學地做力量訓練 。單獨用以上方法，都有助於減肥，合在一起做，不僅讓減肥效果好，更能保持或增加肌肉含量，關鍵是不容易反彈。
