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减肥出现体重反弹主要跟减肥的方式有很大关系。快速的体重下降一种是节食减肥，一种是不吃碳水化合物减肥，这两种减肥方式减去的大部分是水分而不是脂肪。
糖原导致的体重波动
我们吃碳水后，绝大部分会转化为糖原。人体的糖原储存一般有500克左右，大量吃碳水时，糖原会增加的更多。
身体每储存一克糖原，同时储存3到4克水分。糖原增加时，体重就会增加几斤。减肥期间不吃主食，糖原会大量流失，丢失一克糖原，同时丢失3到4克水分，体重会迅速。如果恢复主食，糖原增加，体重就会反弹回来。
节食减肥降低基础代谢率
节食减肥会导致大量的糖原，肌肉丢失。肌肉含量越高，基础代谢率越高。因为每公斤肌肉每日能额外消耗70千卡的热量。大量丢失肌肉，基础代谢率就会下降。
基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢热量越高，热量消耗越大。
比如减肥前基础代谢率1500千卡，热量消耗约2300千卡，减肥后基础代谢只有1200千卡，热量消耗约1850千卡。以前进食超过2300千卡才会长胖，现在超过1850千卡就会长胖。如果还按照以前的热量去吃，体重就很容易反弹回来了。
对于减肥一定不要不吃主食，或者选择节食，那些都会掉肌肉，损伤基础代谢，很容易出现反弹。
思陌谈减肥
减肥难，维持体重更难！
这是大多数减肥者的共识。很多时候，维持减重成果比减肥本身要难的多。
这由多方面的原因造成了：
1、节食减肥。
这是大多数的减肥者采用的减肥方法，也是减肥速度最快、反弹速度也最快的减肥方法。
但是由于人体的生存防御机制的作用，凭借意志力进行的节食减肥终有一天会引发暴饮暴食。暴饮暴食，摄入大量的热量，体重必然会反弹的。
同时因为节食减肥减去的是大量的水分和肌肉，只有一点点的脂肪。暴饮暴食后的体重反弹去增加的是大量的脂肪和一点点的肌肉。这2种变化和我们的减肥目的刚好背道而驰。
2、摄入热量>消耗的热量。
还有一种情况是：通过运动和健康饮食成功减肥的，但是达到目标体重、恢复“正常饮食”以后体重很快反弹。
这是因为您所谓的“正常饮食”可能没有那么“正常”。
我们维持体重的条件是“摄入的热量=消耗的热量”。如果你的体重反弹，肯定的是你的“正常饮食”摄入的热量>消耗的热量。
于是体重就上涨了。
3、天星妈的意见：
杜绝节食减肥。
减重成功以后，还是要继续监督日常摄入饮食。除了控制摄入量以外，还要检查饮食内容。油炸的、高糖的、高脂的要少吃或者不吃。
在家减肥
为什么减肥成功？以后过几天体重就会反弹？
健康苦行僧，开讲啦！
减下去的体重过几天就反弹上来，其实原因很简单，那就是你并没有真正意义上减肥成功，你减去的大部分仅仅只是身体的水分。
并且大部分减重的人群都会吃很多低热量的食物，而且这类食物都比较单一，也就是黄瓜，番茄，玉米之类的食物，虽说最开始能够得到不错的效果，但是之后很容易减肥反弹，因为单一的食物中通常只含有简单的营养素，身体的新陈代谢就会降低。
那么除了这些原因以外，还有哪些原因呢？
一：减肥的方法不对。
很多人过度追求减肥的速度，通过一系列快速减肥的方法来燃烧脂肪，但其实燃烧的并不是脂肪减去的基本上都是水分，快速减肥一般都是不健康不科学的方式。
就好比是吃一些减肥药，市面上的减肥药通常含有一些致泻成分，能够帮助短时间内快速减去身体的水分，达到减重的目的，一旦补充水分以后身体就会恢复之前的体重。
二：不改变自己的运动方式。
坚持运动减肥一段时间以后人体的适应能力就会提高，也就是说原来的运动量就不能对身体产生更好的刺激。再加上人运动能力的提高，代谢能力也会随之提高，如果这时候不适时增加运动量，那么就很快就会出现减肥进程停滞不前的情况。
三：没有坚持足够的时间。
身体是有记忆的，它会抗拒外部对他进行改变，这也是身体的本能。
也就是说就算是真正的减肥成功，但如果不坚持运动到身体适应了这一段减肥周期，那么之后脂肪也会趁机反弹，让所有的成果前功尽弃。
这就跟经常锻炼的人发胖以后，只需坚持锻炼，能够很快地恢复原先的身材是一个道理。
对于以上内容的补充。
1：减肥的初衷并没有错，就是要少吃多动，但难的是坚持这两个方案，所以说一定要坚持到底。
2：减肥过程中一定要注意营养均衡，一旦长期单一摄入低热量食物，营养的平衡被打破，减肥反弹几乎是必然出现的。
3：要想健康的减肥，高效地保持现有成果，不应该只做有氧训练，一定要进行力量训练，否则对身体的刺激性就不够，容易被身体所适应，复胖的概率也较大。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
很多减肥的小伙伴，常常在减肥的时候，都是辛辛苦苦减下一点体重，稍微放松几天就长回来了，以至于对减肥失去信心，这到底是怎么回事呢？下面就为您解答。
常见的减肥方法
1、节食。很多小伙伴，为了快速减肥，每天只吃很少的食物，甚至是断食或轻断食。因为身体要维持正常运转，每天要消耗一定的热量，在摄入热量很少时，只能分解机体供能，因此会瘦下来。
2、做有氧运动。运动是为了增加机体的能量消耗，当消耗的热量大于摄入的热量时，同样会消耗分解机体供能，体重就会下降。
3、吃减肥药。通过药物的作用加快代谢或减少热量的摄入和吸收，以造成热量的缺口，从而达到减脂减重的作用。
体重快速反弹的原因
1、减的是体内的糖原。刚开始减肥，不管是节食、运动、还是吃减肥药，减的主要是体内的糖原，消耗的脂肪较少。肌肉中含有400克左右的肌糖元，肝脏中含有100克左右的肝糖原，血液中含有5克左右的血糖。每储存1克左右的糖原会伴随着3-4克的水。因此糖原被消耗了，身上的水分也就减少了。这部分有2-4公斤。当减肥结束或碳水化合物摄入较多时，前期被消耗的糖原又补充回来了，因此体重就反弹了。
2、基础代谢下降。由于前期的减肥，造成身体组织被分解，其中包含脂肪、肌肉等。肌肉下降后，身体基础代谢率就会下降，每天在摄入同样热量的情况下，比减肥前富余更多热量，这样就更容易长胖了。
应该如何正确地减肥
我们要快速地减肥，又不容易反弹，就要：合理控制饮食+适当做有氧运动+科学地做力量训练 。单独用以上方法，都有助于减肥，合在一起做，不仅让减肥效果好，更能保持或增加肌肉含量，关键是不容易反弹。
1、合理控制饮食。减肥的理论是依据能量守衡定律，只要您摄入的热量大于消耗的热量，体重就会增加；摄入热量小于消耗的热量，体重就会减少。具体一点，要减少1公斤脂肪，必须消耗7700大卡的热量。所以要想减肥，一定要控制好热量的摄入与消耗。热量摄入的控制尤其重要。成年人每天基础代谢率在1500--1800大卡，加上日常生活和工作，每天所需的热量在1800--2200大卡。在不增加额外运动量的情况下，一天只摄入1500大卡的热量或者更低(最低不低于800大卡)，10-12天体重就可以减少1公斤。
2、适当做有氧运动。做有氧运动的目的是，增强心肺功能，增加热量消耗，减少体内脂肪。有氧运动是指:持续时间20分钟以上，中等强度的全身性节律性运动。如长跑、长时间游泳、连续跳绳等。时间少于20分钟的运动，消耗的脂肪较少，想要减少更多脂肪，运动的时间最好在20分钟以上，根据身体状况适当延长时间。
3、科学地做力量训练。上面我们已经说了，单纯的节食或做有氧运动减肥，会减少身体的肌肉含量，从而降低基础代谢率，体重容易反弹。因此想要快速减肥，一定要适当做力量训练。力量训练，不仅能消耗热量，还能让您的肌肉得到保持或增长，使体重不容易反弹，让您的身材长时间保持优美的曲线。
总结
通过上面的分析您知道了，减肥反弹的原因是：摄入的碳水化合物过多，及身体肌肉的流失。您要较好地减肥，长时间的保持好的身材，就要：合理的控制饮食，适当地做有氧运动，科学地做力量训练，减去身上多余的脂肪，只有真正减少身上的脂肪，才能长期保持好身材。比方法最重要的是认真、坚持去执行，减肥不是一天两天的事，而是个中长期的过程，是一种生活习惯。
我是吴教练，从事健身15年。如果觉得我的分享对您有用，请点赞、关注，谢谢！有更多精彩内容等着您！
教你减肥塑形
题主这个问题其实是很多减肥人士都普遍存在疑问的一个问题，很多人到达理想体重以后，都会存在这样一种心理：我辛辛苦苦减了这么久，怎么着也要好好吃一顿犒劳一下自己。
然后就出去饱餐一顿，饱餐一顿其实都还好，最可怕的是一放开自己就跟释放了洪荒之力一般根本停不下来，然后一上秤，崩溃了！
辛苦减肥一个月，体重三天就回来…
那为什么会反弹的如此之快呢？
因为你减掉的大部分都是水分！
很多人减肥普遍都追求的是体重数字的降低，反而忽略了身体围度的改变。体重数字的改变能直观的让减肥的朋友有获得感和成就感。
她们靠着节食来追求体重数字的下降，最开始的几天速度可能会很快，然后突然有一天不掉了，为了追求更快的速度，她们把一天的饮食摄入再次降低，有的人一天的摄入量可能还不到200千卡。
但是殊不知，你做的这一切，身体也在跟随着悄悄的改变。刚开始的时候，你选择少吃，但是你的代谢是维持在一个正常的水平，这样一来造成的热量缺口就很大，为了维持你的日常活动，你的身体会自动去消耗身体里的其他物质如肌肉、脂肪等。
这些物质的消耗会带走身体大量的水分，所以，在减肥初期你可以看到体重数字的迅速降低，那都是因为减掉的都是水分，但其实脂肪含量并不多。
而到了一定程度，你的身体已经处于饥荒的时期，为了维持你的生理需要，它会自动降低你的基础代谢，因为它要努力让你活下去，要让你活久一点啊！
（至于什么是基础代谢，可以参考我之前写的一篇问答，通俗易懂哦～）
在一个你的代谢水平已经降低，而身体内的肌肉也在流失的情况下，你开始大量进食，摄入大量的热量，你的身体消耗不掉，就会转化为脂肪储存起来，慢慢的形成我们说的易胖体质。
所以很多人都会陷入一个怪圈：节食—减几斤—大量进食—反弹—节食，这样反反复复的循环，但是反而越来越胖。
减肥的根本是减脂，而不是减重。试想一下，如果一个人体重120斤，但是她的肌肉线条明显，整个人看起来状态特别好，身材也很紧致，还会在乎这个数字么？不要一味的追求什么体重数字的两位数，身体健康才是最重要的。
爱美食的资深减肥人士
减肥容易，控制难！
如果你单纯靠节食去减肥，就算成功了，一旦恢复饮食，反弹很快的！就算你瘦下去了，不能一辈子就这么节食下去吧，那这辈子真的很可悲可怜！
大家都知道减肥要管住嘴，迈开腿，这个道理谁都懂，可真正做到的人少之又少！管住嘴不是不让你不吃，让你节食，而是要合理安排饮食！如果单纯节食就会影响健康，如果你因为减肥什么都不健康了，瘦下去又有什么用呢？
牛哥妞妹的幸福日记
如减肥方法不对导致体重就会反弹上来的，减去的是水分而不是脂肪。所以，当你恢复正常饮食以后体重就会反弹上来。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日的三餐搭配。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，增加适量运动就能达到健康减肥不反弹的效果。
为什么减下去的体重几天就反弹上来？怎么解决，如下：
一，调整饮食。
1，增加粗粮食物摄入。
粗粮富含纤维素，具有增加饱腹感和促进排泄的作用，同时又能延缓血糖上升速度。每餐保证一份粗粮食物，对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很好的辅助作用。如红薯，玉米，燕麦等。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质具有增肌和燃脂的作用，既增加饱腹感又能起到提升代谢的作用。减肥期间每天蛋白质需要量根据每千克体重需要1克来计算，假如你体重70千克，那么你一天的蛋白质需要为70克。富含优质蛋白质的食物，如牛肉，鸡胸肉，鱼虾肉，豆制品，牛奶等。
3，增加钙质摄入量。
减肥期间缺乏钙质会让你的脂肪代谢减慢，另外减肥以后还会导致骨质疏松。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。同时还能预防减肥以后骨质疏松的现象。
4，三餐规律，保持代谢稳定。
三餐规律会让你的代谢处于稳定状态，如果你靠少餐或者单一食物来减肥，暂时能减下去体重，但是恢复正常饮食以后体重会立马反弹回来。所以，三餐规律的饮食会让你有足够的能量和营养去燃烧和代谢脂肪。
二，运动辅助。
饮食是控制热量的多与少，而运动是增加消耗热量的多与少。减肥期间保持适量的运动，对于燃烧脂肪和塑形都有很好的帮助。
减肥期间以有氧运动为主，力量训练为辅。有氧运动可以选择，如快走，慢跑，跳绳，游泳，转呼啦圈等运动，每次运动时间40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
力量训练主要是塑形和增肌为目的，避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象，力量训练可以选择卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次运动时间30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率即可。
营养师李老师
减的是身体的水分和蛋白质而不是脂肪。减肥不是减重而是我减脂肪。尤其是要减内脏脂肪，减内脏脂肪和血液血管脂肪，恢复脏器的代谢功能，这才是根本上解决肥胖问题的方法。
SUKA体重管理师
体重快速反弹的原因
1、减的是体内的糖原。刚开始减肥，不管是节食、运动、还是吃减肥药，减的主要是体内的糖原，消耗的脂肪较少。肌肉中含有400克左右的肌糖元，肝脏中含有100克左右的肝糖原，血液中含有5克左右的血糖。每储存1克左右的糖原会伴随着3-4克的水。因此糖原被消耗了，身上的水分也就减少了。这部分有2-4公斤。当减肥结束或碳水化合物摄入较多时，前期被消耗的糖原又补充回来了，因此体重就反弹了。
2、基础代谢下降。由于前期的减肥，造成身体组织被分解，其中包含脂肪、肌肉等。肌肉下降后，身体基础代谢率就会下降，每天在摄入同样热量的情况下，比减肥前富余更多热量，这样就更容易长胖了。
应该如何正确地减肥
我们要快速地减肥，又不容易反弹，就要：合理控制饮食+适当做有氧运动+科学地做力量训练 。单独用以上方法，都有助于减肥，合在一起做，不仅让减肥效果好，更能保持或增加肌肉含量，关键是不容易反弹。
