今天的主题是回到当下。
具体的说，我们将在冥想过程中使用声音，来把我们从走神的状态中带回来。
生活中人们使用各种各样的外部因素来提醒我们自己。
例如清晨人们会定闹钟，在冥想练习中，使用颂钵声把我们带回到当下。
让您听到声音时，把它当做一种提醒，提醒自己把注意力带回到当下，带回到呼吸上。
现在，我们开始今天的练习，找一个自己感觉舒适的位置，保持上身挺直。
感受呼吸，没有任何压迫感，肩膀放松，双手轻轻的放在膝盖上，或者大腿上。
闭上眼睛，让胸腔慢慢的放松，做几次深呼吸，感受呼吸，在胸腔。
吸气，感受呼吸最强烈的部位，感受呼吸的整个过程，从开始到中间的停顿再到完全地呼出。
顺其自然，不做任何引导，让呼吸自然地跟随着你。
有意识的感受，呼吸进入身体，离开身体，让你的呼吸越来越深。
当身体和心灵越来越放松，呼吸会自然而然越来越深，越来越慢，继续呼吸。
当你听到音钵声，吸气感受吸气的整个过程，呼气感受完整的呼出。
感受身心的平衡，感受当下的内在让自己的专注力，始终保呼吸。
吸气，呼气，无论意识在关注什么，都让它自然地消失。
让意识回到当下，让注意力回到呼吸上，感受，空气进入您的身体。
如果你发现自己走神了，可以对自己说吸气，然后呼气，慢慢地放下，再关注到呼吸上。
您可能需要无数次的练习，没有关系，继续吸气，吸气。
继续吸气，感受身体的放松，继续呼气，感受内心的平静。
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