跑步10公里用时40分钟是很多跑者想要突破的目标。

喜欢跑步的人，都喜欢制定跑步目标，这样能够更有动力跑步。很多跑者刚开始都会想着如何一次性跑步5公里?当完成了一次性跑5公里后，就会制定新的跑步目标，跑步10公里用时40分钟也会成为很多跑者的跑步目标。当跑者为了这跑步成绩，就会更加地注重饮食、睡眠和科学合理跑步训练。

跑步10公里用时40分钟内（含40分钟），都是非常出色的跑者。

对于我们普通跑步爱好者来说，想要跑出国家级别的成绩很难，但是只要努力训练，跑出非常出色的大众业余成绩还是不成问题的。

笔者从跑步小白开始，从开始地只能跑几公里，到后来的跑20公里。又看跑步书籍和跑步教程，慢慢地知道了间歇跑、节奏跑、最大摄氧量等专业跑步名词。现在笔者5公里用时20分钟，10公里用时43分钟（最快的一次）。

魂游体坛

大哥请收下我的膝盖，因为你真的太厉害了！我是一名男性目前活了30岁，我的最好成绩是45分钟，我确认那已经是我的极限了。

上个周刚刚去参加2018桂林马拉松，参加半马的我跑出了1小时45分的成绩，哥们你要是去参加的话我估计一个半小时肯定没有问题！

你这个成绩在业余当中已经是顶级的速度了，100个人当中估计能跟得上你的我估计不超过十个人，反正我是肯定跟不上了。我不知道你的步幅和步频怎么样，非常期待你的分享。

我自己也经常跑十公里，一般是47到50分钟之间，我的步频持续在170到180之间，但是步幅显然是比较小的，对我来说要提升速度只能提高步幅，因为我抬脚真的已经不能再快了。至于你这个成绩算什么级别的运动员我觉得这并不重要，重要的是经常锻炼身体，经常跑步，收获一个健康的身体比什么都重要！

邕城小良

这个时间对于大多数业余跑者来说，是一个分水岭，为什么说是分水岭呢，原因显而易见，没有经过长时间的基础训练达到这个成绩是很难的，但经过一个时期的专门合理训练，也只有一部分人能达到这个成绩，另外一些人为什么还达不到，这就跟自身的身体素质有关了，还有一些其他因素包括在内，这里就不详细解释了。大家可以参考一些其他书籍找答案了，另外专业运动员就不必多说，人家从小就系统的进行专业训练，而且都是层层选拔出来的优秀选手，你说这个成绩对于他们来说还叫个什么事呀，轻轻松松的就拿下了，也许对于人家来说只是个热身成绩，所以说大家还是已健身锻炼为目的，不要为了追求太高的成绩把自己身体给练坏了，反而得不偿失…对于这个时间是什么标准，自己心里有数就行了，别跟自己较劲。

北欧之声

10比上不足比下有余不要骄傲继续努力吧

跑者干货营

如果在38分钟开外，你这个年龄段也就是个优秀水平，前提是在坚持经常跑步锻炼的人群里面。不能算运动员水平。

我是石青山

这个年龄这个成绩一般吧进37就ok了

管余和

太牛了，我10公里50多分钟

她不面对现实66370001

是我周围大神太多了吗，我觉得非常一般吧，反正我五公里18分钟左右十公里38多分，而且我都算是属于中等而已，参加过十几场马拉松，

喷子协会总舵主

如果你平时跑的很少，能跑出这成绩绝对是天赋很好的那种人，如果你训练超过两年，平时月跑量超过150公里，那也是业余跑者中的大哥级人物了，我32岁开始跑步的，开始跑五圈，慢慢加量，速度也是不累就变快，四五个月的时候我记得五公里跑到19分11秒，十公里41分多水平，由于方法不当后来小伤不断，伤好了以后得方法就是随力跑，有痛感休跑，太疲劳休跑，目前十公里全力也就是40分内，训练量太小，心肺功能偏差，之前跑过最好的成绩是38分半。想要快速跑步就是要减重练核心力的过程！