生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。
我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。
有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面；有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。
蒂姆单反
大家好，我是懂得很多技术理论却依旧打不好网球的网小白，小白在此祝所有女神们芳华自在， 笑靥如花、时光流逝，容颜不改。咱今天聊一聊单反，单反动作类似舞蹈动作里的芭蕾舞，代表人物有：瑞士网球运动员费德勒、奥地利网球运动员蒂姆、瑞士网球运动员瓦林卡、保加利亚网球运动员迪米特洛夫。单反相比于双反更具有侵略性，但稳定性会比较差，毕竟一只手比不过两只手。处于中级网球水平的小伙伴怎么进阶呢？
首先，第一步规范基本准备动作，两腿分开并朝向球网，屈膝，上体稍前倾，重心 落在前脚掌上，左手扶住拍颈，拍头指向前上方，拍面与地面垂直。准备动作是很重要的，它能够使你在打球过程养成随时击球的意识，每打完一球后要及时回归到准备姿态，准备面对下一个回球。进阶小细节：打完球后马上回位做准备姿势，眼睛盯着对方。
接着，第二步侧身引拍阶段，当球过网的一刻时，转动肩部开始引拍，而不是靠手臂引拍。如果肩部没有尽早提前转动或者转动不足导致引拍不到位，将会导致前臂和手腕来发力回击球，这样容易造成手腕和肘部受伤。进阶小细节：用肩部转动引拍，肩部和下巴处于同一条直线上，球拍的拍面平行与侧面栏网。
然后，第三步上步站稳保持重心，左手单反上左脚、右手单反上右脚。你在挥拍过程中，你需要从后腿向前腿传递力量，所以要确保右脚朝前站稳，眼睛穿过右肩上方盯住来球。站稳打球是非常重要的，因为上步脚站稳后，身体传递力量会比没站稳传递力量效率高，并且站稳后击球的稳定性会大幅度提高。进阶小细节：上步站稳，眼睛盯住来球，再没有击球前要保持躯干稳定。
其后，第四步在身体前方腰部高度击球，身体依然保持侧身，前挥时右手臂仍然保持弯曲，拍面垂直于地面，拍柄平行于地面。击球点在腰部高度是击球最为舒服的时候。在髋部前的腰部高度击球，身体重心逐渐向上步脚转移，眼睛盯住击球点。盯住击球点是为了保持头部稳定，头部稳定即击球时身体稳定性不会有变化。进阶小细节：在身体前方腰部高度位置击球，头部保持稳定。
再者，第五步蹬地重心转移出拍随挥，左脚蹬地，重心移至右脚，右腿一侧为身体轴心，围绕着这个轴心迅速转髋、转肩，带动整个手臂从后下方向前挥出。击球后就有一个朝击球方向推动跟进的随挥动作，而另一只手同时向后摆动，使得双臂反方向挥动，舒展整个身体，同时重心向前并转移到脚前掌，在击球时运用上整个身体的力量。进阶小细节：蹬地转体发力击球，不是靠手臂发力击球，重心从后脚转移至前脚，并且整个过程要保持身体稳定，非持拍手放松的向后舒展。
最后，第六步击球后上脚，左手持拍上右脚、右手持拍上左脚。原因是让身体保持稳定，能够快速的回位准备姿势。但是不要在击球的同时上脚，会破坏躯干稳定，下肢力量与上肢力量短节，击球也会不会稳定。进阶小细节：击完球后再接后脚上步，稳定重心保持整个过程完成性。
再来看一下整个动作的演示图：
好啦，今天的内容就到这里了。处于瓶颈期的小伙伴，抓紧到场上试试吧。进阶需要一个过程，不可冒然改进，一步一步的进阶才是王道。觉得实用的话，请给小白一个赞、收藏和分享给身边想进阶的小伙伴!那我们下期再见啦~
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句子引用：莫泊桑《羊脂球》
音乐出处：QQ音乐
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