嚴文吉
我說說我自己吧，我每次早上到公園晨練，走5圈約2公里，（40分鐘）做支體運動40分鐘，加上來回，來去，計2小時。下午在室內大乒乓球1.5小時。至今已堅持6年了。可以說收穫巨大，第一年，肩周炎，在醫院治了兩年沒好，一年練好了，三年前，血壓90一150，體重164斤且大腹便便。鍛鍊三年後
體檢各項指標全部正常，還收穫三項精喜，1.血糖4.7，血壓70一120，體重降至139斤，大肚子沒有了，體重指數達到23.4到標準體重質數。我現在這個運動量，感覺很好，既不疲勞，也不累，飯量有規侓。我曾經和很多人說，我保證50歲到我這個年齡的人，隨便抽出100人的提撿報告比一比，我是最健康的3一5個人。有一個與眾不同的健康身體，就有一種與眾不同的優越感，真爽呀😄😀😀
石林97
我的家鄉是低山丘陵，小鎮依山，商業街南端就是上山的小毛道，從門店出發，二十多分鐘就到達南山山頂，我老伴72歲，我68歲，每天早上，在如人間仙境般的天然氧吧，生活2個小時，在山坳有健身基地，是個廢棄的果園，老伴吊嗓，踢腿，甩臂，我放音響聽歌做健身操，一套程序下來，太陽也高了，天也熱了，在下山的路上，遇美景拍照，真正是採菊東籬下，悠悠見南山啊。
我倆都是單位退休，我1988年下海創業至今三十一年，我老伴50年不感冒，我倆牙齒一顆不少，醫保小藥成年卡里睡覺，我心有專功，有受用一生的手藝。工作似遊戲，手機是玩具。健身是作業。有朋友說我，你這麼大年紀還這麼累幹啥，還不享受享受，沒事出去旅遊，我說，你看我象挨累的樣嗎？（發幾張前幾天拍的圖片，和大家分享）
幸福的人吧
這個問題提問的不科學，運動看效果，而不是用時間來衡量。以健康為準繩的運動，更不能外在的用時間來界定，而是用身體的適應度為標準。這是要首先確定的活動的宗旨。
七十歲老人的運動，首先要確保適度。那麼什麼狀態是適度呢？有一個較容易把握的尺度，就是微喘，身體微微出汗。這個狀態，人的臟器功能基本上運動開了，而且，人不會過於疲勞，容易堅持，所以，比較科學。
時間，純粹是外在的。達到同一狀態，同一效果，每個人用時都不會一樣的。看百米跑就清楚了。不科學，運動關健在於因人而宜，老人運動意在舒展筋骨，促進臟器功能調整，一定耍掌握好運動強度，過了的傷害，遠大於不運動的傷害，所以，先把這個搞明白再去運動，不然反受運動之害。
老人運動，以調整身體為主，感到運動後輕鬆，精力充沛為準，如果是感到疲勞，就要調整運動量。從這個角度說，並不是所有老人都適合戶外運動。
沒有正確的對運動的認知，不如不運動。就說這幾句。
秋歌988
應該活動多久？這要因人而異。身體還可以的，早晨起，主要是按摩穴位，活動筋骨，或打太極拳，以慢動作為主。早飯後休息。上午十時散步一小時。下午休息後視情況適當活動。晚上七八點後也適當活動筋骨。身體差的，每天上下午散步就行了，只要活動的身體微熱就行了。
閒人愚見
每天堅持一萬步！下雨，颳大風休息。堅持十年了，一次最少六千步，今年71歲體力滿滿的。
丁雙生
因為上了年紀的人腿腳開始不靈活，加上關節和骨骼的退行性變，因此無法長時間走路，每天走路2000屬於正常的走路步數，控制在這個範圍內既可以鍛鍊身體，又可以避免身體負擔加重，這是老年人在養護身體過程中需要注意的問題。
slp6711杏林
心情好點，胃口好點，運動適當一點，喜歡老酒喝一點，保證你身體好！
順順圓圓
我每天早晚堅持走路，每次走路半小時左右！是按某健康教授講座堅持多年了！
月亮閱月
每天散步半小時到一小時吧。
北京海之聲超級旗艦店
我今年88歲，堅持運動多年，體會是:一， 老人要堅持活動。
二， 老人的活動強度要根據自己的體質體力自己確定，不能盲目按別人的經驗去定。
三， 70一80歲之間，體質好的人，身體還有潛力，可以適應逐步提高活動強度。
四， 80歲後就要逐步減少活動強度。
五， 要注意季節對自己的影響，調整活動強度。
個人體會，只能參考。
