只要有健身基础的人，都会把深蹲这个动作加入到健身计划中去，因为深蹲是一个复合健身动作，它可以有效地锻炼到我们的腿部和臀部，从而提升腿部与腰部的力量，大大加强了下肢的力量。同时训练的过程中，也会促进睾酮的分泌，这种激素能加速肌肉的合成与生长，使“肌肉”长得越快越大，另一个好处就是提高你的生活质量。
而女生做深蹲不用担心会练出一身肌肉来，由于男女身体结构的不同，所以女生体内分泌的睾酮素是很少的，经常做深蹲不仅可以帮你起到提臀塑形的作用，还能帮你燃烧多余的脂肪，达到瘦身的效果。
每天坚持100个深蹲，3个月后身体会有什么不同？
变化一：睾酮素提高，肌肉增加
腿部是人体最大的肌群所在，占据全身70%以上的肌肉，而深蹲可以有效地刺激到腿部的肌肉，在这过程中也会分泌更多的睾酮素出来，从而促进肌肉的生长与合成，让你的腿部变得更加有力量，爆发力更强，就连你女朋友也会对你刮目相看。
变化二：提臀塑形
肌肉会随着年龄的上涨一点点的流失掉，也就是人们说的萎缩，加上长时间的久坐，臀部就会不断下垂或者扁平，身材看起来就显得难看。而深蹲可以改善这种情况，让你无论是穿裤子，还是裙子，臀部线条都变得曲线和优美。
变化三：提高心肺耐力
对于平时就缺少运动的你，效果最为明显，因为在训练的过程中可以很好的锻炼到你的心肺功能，从刚开始做十几个就心跳加速而气喘，到后来做一百个心跳都保持在平稳的状态，脸不红气也不喘，足以说明心肺耐力的加强。
变化四：提高腿部力量
俗话说：人老腿先老，腿部是全身最快衰老的一个部位，也是力量的来源，失去它的支撑，我们的行动就会不便。而深蹲不仅可以预防肌肉的流失，还能增加腿部的力量，让下盘更加稳定，让老了也能保持年轻的状态。
变化五：消耗多余的脂肪
其实想到达到减脂的目的，不单单只有有氧能办到，力量训练也能帮你燃烧更多的脂肪，就如深蹲这个动作，新手做不到十几个，就能使心跳加速，从而促进脂肪的消耗，还能提高代谢的水平，就算运动结束后，还能长时间的燃烧脂肪。
虽然深蹲的好处有很多，但是不正确的操作会伤到膝盖的，训练的过程有几点要注意：
第一点：下蹲时，膝盖不要往内凹，而是跟脚掌向外呈45度角。
第二点：过程中，背部要保持笔直，不要出现弯腰驼背的情况。
第三点：下蹲的高度，就是臀部与膝盖保持在同一个水平的位置。
第四点：训练中，尽量放慢速度，去感受每个动作带来的效果。
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