漠苦祥

高三應該都已經開始進入一輪複習了，高中最重要最緊張的一年已經開始了，高考不是考生們一個人的高考，而是一個家庭的一次高考，在高三這個重要的時間段，家長們一定要給考生支持，少給孩子壓力，讓考生有更好的狀態去複習，去迎接高考！

我是北大在讀的博士生，對於高中學習和高考這一方面還是比較瞭解的，在這裡希望各位家長可以幫助考生們減壓，給孩子們一個穩定的後援！

文末有福利，一定不要錯過嘍！

想要幫助孩子減壓，一定要做到這6點！

一要心平氣和

高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分數。有時考試成績不好，家長也不要大驚小怪，更不能責罵，應心平氣和地和孩子分析考不好的原因。成績下滑是由於情緒緊張，是考試題目過難，是複習計劃有偏差，還是基礎知識不到位?還是考試技巧不掌握?還是學習沒有努力?並從中發現不足，制訂下一階段的學習計劃。你越自然，孩子也越放鬆，越有利於孩子的複習和在考試中正常發揮。

二要家庭和諧

家庭應是孩子學習和生活的一個平靜的港灣，家長應千方百計地給孩子營造一個寬鬆愉悅的家庭環境，使孩子能有一個健康的心理進行復習備考。這個階段家裡客人要少些，應酬也要適當減少。作為家長，一定要保持家庭氣氛的和諧，即使有了矛盾也應該放一放，以免影響孩子的情緒，耽誤複習。多和孩子共進晚餐，談論愉快的話題，忙裡偷閒，抽出一點時間陪孩子走進大自然，帶孩子到戶外踢踢球，散散步，聽聽音樂，以此來緩解孩子的壓力和疲勞。另外，應講究家庭民主，儘量用孩子的眼光看問題，儘量尊重孩子的選擇和意見。有不同看法，在孩子冷靜下來之後，再溝通解決。

三要緩解放鬆

有些家長不明白，讓孩子所有的活動都集中到學習上其實沒有好處。學習不僅僅是看書，休息也不僅僅就是睡覺。讓孩子在學習之餘做一些力所能及的活動，比如掃掃地、洗洗碗，不僅可以讓孩子的大腦得到適當的緩解放鬆，而且對孩子的成長髮育有好處。因此，呼籲家長們把焦慮的心情轉化成有效行動，幫助孩子切實提高成績。

四要杜絕嘮叨

給孩子創造一個寬鬆的學習環境非常重要。對孩子的每一個優點、每一次進步，家長都應給予鼓勵和讚揚，以增強孩子的自信心。家長不要按照自己的想法去安排孩子的生活學習，表達關心也要看好時機，適時適度，可以在他們休息、放鬆、心情比較好的時候再表達。家長囑咐一件事最好不要重複兩遍以上，那樣既沒有實際效果，又帶給孩子不被信任的感覺。平時要有意識地杜絕嘮叨之舉，給孩子充分的信任。

五要經常交流

現在的家長和學校接觸與聯繫較少，傳統的家訪活動基本沒有了。因此父母瞭解孩子在學校的表現情況的機會和途徑也少了，家長要經常和班主任、任課老師進行溝通，看看孩子的成績在哪個層次，把握和分析孩子的各科成績，給孩子一個可行而可靠的建議。對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，給予及時的疏導和消除。

六要賞識信任

好孩子是誇出來的。要學會賞識孩子，善於發現他們的閃光點。試想，當一個孩子認識到自己也同樣很優秀，當他內心成才成功的慾望被激起時，能學不好嗎?要理解他們，尊重信任他們，要對孩子說你能行，你是好樣的。事實上，孩子們並不在乎家長給自己買了多少好吃的，多少好穿的，有時候一句鼓勵的話語，一個慈愛的眼神就會使他們很滿足，從而充滿學習的動力。

點擊我頭像，私信：高考，就可以免費獲得清北學霸編纂的《直擊高考漏洞》一書，這本書對歷年高考考試大綱進行分析及整理，把握高考命題趨勢，我在這裡由衷希望這本書能夠幫助到大家。

高考學習資料庫

高三如高山，攀登不易，道阻且長，需要頑強的毅力和強大的自信，特別是自信心非常重要。而作為家長，能夠給予孩子最大的幫助也正是調整狀態，贏取信心，從而減輕壓力。，作為一名多年的高中班主任，對此我有以下建議——

1、淡化分數，不進行簡單比較。雖然模擬考太重要，家長要通過成績掌握孩子的情況，但是如果你老師把成績掛在嘴邊，無疑增加孩子的負擔。

2、儘可能的鼓勵，儘可能的發現孩子的優點。一個自信心足的孩子在高三壓力要小很多，壓力多來自對自己的不夠認可，因此，家長引導孩子發現優點，充分肯定自己，哪怕這些優點和學習無關，也是極好的鼓勵。

3、營造溫馨和睦的家庭氛圍。如果孩子不是住校生，那麼這一點就非常重要，需要家長用心參與。當孩子回到家裡，迎接他的是豐盛的晚餐和父母的笑容，這會洗去孩子身心的疲憊，讓他忘掉學習壓力，盡情享受。

4、創造和孩子談心的機會。沒有一個孩子在高三不承受壓力的，有了壓力就要及時釋放，而傾訴就是非常好的方式。父母要利用好諸如週末、晚餐時間等，和孩子談心，讓孩子說出他面臨的壓力。

一吐為快，說出來就會好很多，輕鬆很多。

5、和孩子一起做一次學情、考情分析。很多時候，高三學生的壓力來自對自身學習實力的不確定，總認為自己還差很多，總覺得自己不行。內心的忐忑、不安會隨時演變成巨大的壓力，如陰影一般籠罩著學生的天空。

此時的家長一定要扮演好的角色是，藉助於模擬考，分析化孩子的學情和考情。可以一科一科進行，也可以突出重點。要創造好氛圍，這不是批評責怪孩子的時間，而是讓孩子說出自己學習現狀的時候，當孩子說出來也就理清了頭緒，明確了方向。家長再恰當的鼓勵，必能讓孩子滿懷信心，奮勇向前。

6、提醒孩子退一步海闊天空。高三的壓力有多種，其中現實和理想的差異是普遍存在的一種。幾次模擬考下來，成績不理想，尤其是和期望值差距很大，對學生的打擊會很大。當孩子發現他距離大學目標越來越遠的時候，也是他處於負面情緒嚴重的時候。

此時，目標成為負擔，無法繼續起激勵的作用，而是阻礙。因此讓孩子降低目標，或者暫時不去考慮大學目標，而是儘可能的關注學習狀態，實現注意力的轉移，是很好的做法。

家有考生，家長就要當好大後方，邁過分數關，讓孩子保持良好狀態，輕裝前行，這是每位家長參與高考備考的最好方式。

以上六個方面，涵蓋了可以幫助孩子減壓的方方面面，是我在多年工作中總結出來的。如果你的孩子還在飽受狀態不佳之苦，如果你還有其他的疑問，請微 找到 “ 優學優考 ”的拼音全拼，和我成為好友，給予你更多幫助。

如果我的回答對你有用，請點贊和評論，感謝支持！

優學優考策略

謝謝您的提問。

高考是大部分孩子人生中必然經歷的重大事件，而高三又是備戰高考的關鍵階段，為了讓孩子能在考試中更好的發揮，每位家長都竭盡全力做好各方面的保障工作，與此同時面對高考，孩子幾乎都會在不同程度上感到壓力的存在。在學習和生活過程中，適當的壓力是有助於提升人的反應能力，讓人保持更清醒和激情的狀態，當壓力過大的時候就會給人帶來強烈的壓迫感，影響能力的正常發揮。

要想幫助孩子減壓，首先，需要了解孩子的壓力主要來源，對自我的要求、同學的比較、老師的期待、父母的期盼、成績的突然下降等，這些都可能成為孩子的壓力來源，當父母感覺到孩子有巨大壓力的時候先和孩子交流，找到孩子的壓力來源。

接著，針對壓力源進行調適。如果是因為自己知識的掌握不足而感到壓力大，父母可以和孩子一起分析原因和制定具體的提高方案，同時詢問孩子：“你覺得爸媽能為你做點什麼？”，讓孩子感受到父母對他的支持；如果孩子的壓力源是來自父母的期盼，這時父母要避免把自己的焦慮轉移到孩子身上，更不可說：“你這樣下去高考怎麼辦啊？”之類的消極語言；如果孩子的壓力源是來自“自我的要求”和“同學的比較”，這個時候可以和孩子一起討論關於職業規劃的內容，漸漸讓孩子對自我有更加清晰的認識。

日常生活中，對於孩子給予更加的鼓勵和適當的表揚，讓孩子充分感受到父母對自己的支持和理解，父母的接納和陪伴是對孩子減壓良方。

祝所有的學子學有所樂，學有所成。

作者：餘曉潔（國家二級心理諮詢師、韋志中心理學網校積極心理學與本會團體系主任）

鍾海鏡（國家二級心理諮詢師、韋志中心理學網絡學校學員、助理社工師、中級沙盤遊戲諮詢師）

韋志中心理學網校

　1、給孩子自主空間　　

　　看到孩子心情不好，有的父母覺得是自己對孩子關心不夠，就不厭其煩地詢問究竟發生了什麼事？是不是生病了？是不是沒考好……有的父母覺得孩子太脆弱了，就嚴加批評甚至挖苦一通，導致孩子心情更加煩躁，和父母關係也緊張起來。父母說，“不知道該和孩子說什麼才好”，那麼就尊重孩子的意願，孩子不想講話，父母就不要勉強，當孩子想說的時候，父母就以輕鬆的心情耐心傾聽。

　　複習期間，面對孩子的煩躁不安，父母最好的做法就是抱著一顆“平常心”陪伴孩子。首先父母要做到心態平和，高考雖然重要，但也只是人生的一個階段，並不會就此決定孩子一生的命運，把高考看成和平時的考試一樣。如果父母內心把高考當作生死攸關的大事，言語、行為上都會傳遞出緊張、壓力。這樣無論是關心、鼓勵或批評，都會給孩子造成更大的壓力。當父母自己的心態放鬆了，孩子的情緒也會隨之穩定下來。

　　備考期間，父母切忌過多幹涉孩子的學習及生活。有的父母為了讓孩子有更多時間學習，包辦了孩子日常生活的方方面面；有的父母為了讓孩子多做題，想方設法搜尋各地高考複習資料……這些做法都會給孩子增加無形的壓力，讓本就緊張的氣氛更加壓抑。其實，讓孩子適當做些家務勞動，全家人一起聊聊高考之外的話題，能夠讓孩子高度緊張的神經放鬆一會兒，能有效緩解學習壓力。

　　2、幫孩子樹立信心　　

　　上高三以後，有些父母經常會不自覺地對孩子說：“一定要考好啊”，“爭取考上某某名牌大學”。父母這樣說，一方面是在表達對孩子的殷切期望，另一方面是希望藉此鼓舞士氣，增強孩子的信心。然而，如果對孩子的期望過高，這些話不但起不到激勵作用，反而會讓孩子背上沉重的思想包袱。

　　自信心是相信自己能成功的心理品質，是對自身能力的科學估價。父母幫助孩子樹立信心，要建立在對孩子充分了解的基礎上，從孩子的實際水平出發。認清孩子的能力，確立合理的目標，在自身基礎上發揮最好水平，而不是不切實際地攀高。父母要教孩子多和自己比，儘自己的力量做到最好就是進步。看到孩子每一次考試都紮紮實實有所進步，即便不是名列前茅，也要及時鼓勵，相信他高考能順利發揮。父母可以在實事求是的基礎上多表揚孩子，鼓勵他看到自身優點和進步，增強自信。

　　3、教孩子輕鬆應考　　

　　高考只是人生漫長旅程中的一個節點。如果想讓孩子能輕鬆應考，家長首先要自己放平心態，有些家長自己很擔心孩子考試發揮不好，擔心孩子身體出狀況，自己很緊張，這樣的情緒通過肢體語言傳遞給孩子。其次，父母要教會孩子輕鬆應對考試，幫助孩子正確看待高考，既要重視高考，又不要把高考當成決定孩子人生的唯一途徑，無論上哪一類的大學，只要孩子不懈努力，都會收穫屬於孩子自己的成功的幸福人生。把高考當成人生的一個新的起點，以積極的心態面對高考，而不是把考試當作一個無法逃避的麻煩、負擔。

　　心理學研究表明：積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。心情愉快時，會增強學習的信心和興趣。而煩惱、焦慮、恐懼時，會降低學習的願望和興趣，抑制思維活動。

　　考生如果把考試看作檢驗學習效果的手段，則是促使自己進步的途徑，在這樣輕鬆的狀態下，可以發揮出最佳水平。相反，考生如果覺得考試是一種磨難，為了父母的面子不得不學、不得不考，總會擔心自己考不好，辜負父母期望，他就會缺乏鬥志、患得患失，導致臨場緊張、發揮失常。

　　所以，父母要幫助孩子調整心態，把考試當作一種查漏補缺的手段，平靜應對。特別是在考試前，避免說“全家人的希望都寄託在你身上”之類的話，不要讓考試承載額外的東西。

　　面對高考，每位父母都會竭盡所能關心孩子，幫助孩子。其實，父母更需要做的是：鼓勵孩子為自己的人生負責，並且相信孩子能做到！

大話影池

有的高三家長專門請長假甚至不惜辭掉工作，來照顧孩子的飲食起居。這樣的行為往往使家長自己變得比孩子還緊張，有些家長焦慮起來比考生還嚴重，經常食不甘味、晚上睡不著覺。更讓他們傷心和意外的是，自己的關心換來的卻是孩子的不解和反感。

家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。孩子面對高考時，很清楚自己所揹負的期冀，對家長的態度很敏感。如果家長在生活方式上做出很大改變，會讓孩子覺得反常不適，甚至憤怒。

很多家長嘴上說“我不會給你壓力。”但免不了對孩子百般呵護，這種特殊待遇本身就帶有壓力。家長不惜血本，孩子未必領情。因此，家長不宜做太多生活上的改變。家長可以跟孩子商量，如果孩子希望和平常一樣，就無需做什麼改變；如果孩子希望特殊照顧，那麼“特殊”一段時間也未嘗不可。家長從容淡然，才會陪孩子順利地走過考試之路。

保健時報

首先要讓孩子接受壓力，壓力每個人都有，很正常，存在的就是合理的，完完全全接受壓力，讓壓力跟自己和諧共處，壓力就跟自己融為一體了。

足球比賽進攻是最好的防守，緩解壓力最好的方法就是繼續複習，別停下來想，越想壓力越大。只要把注意力集中在知識點上，壓力就不復存在了。

當壓力沒有導致鬆懈時想想目標，當壓力山大時忘了目標，盯緊書本。

人是一種動物，動物的第一個字是動，動是動物的本能，運動就能恢復人的本能。壓力過大時運動是最好的解壓方法，身體累了心就沒空累，出一身汗洗個澡睡一覺一切正常了！

關注我，為你解答成長過程中的煩惱！

國權演講社

高三時家長怎樣幫助孩子減壓？

用此方法記憶知識點 使你過目不忘

教育目的個人本位論代表人物

盧梭、洛克、誇美紐斯、福祿倍爾、裴斯泰洛齊、孟軻（孟子）

記憶技巧1：最近股市很孟，不斷跌停，很多人賠洛，陳奕迅就站在盧子上唱福誇.

記憶技巧2：盧洛浮誇，太過苛求

與中國陸地相鄰的國家有14個：

朝鮮、俄羅斯、哈薩克斯坦、吉爾吉斯坦、塔吉克斯坦、阿富汗、巴基斯坦、印度、尼泊爾、不丹、緬甸、老撾、越南

聯想：月老他爸硬要面朝鵝打哈欠，阿是不吉利（阿是：南京方言，意思：是不是）

聚落的形成與發展應具備的條件

土壤肥沃

地形平坦

水源充足

自然資源豐富

交通便利

註釋：土肥-土匪 水足-水族

聯想記憶：土匪很自然的坐上交通車去水族館找地平線

三峽水利樞紐作用

防洪

發電

航運

水產養殖

灌溉和旅遊等綜合效益

註釋：旅灌-旅館 航洪-韓紅

聯想記憶：三峽旅館水電工韓紅

十八羅漢：布袋羅漢、長眉羅漢、芭蕉羅漢、沉思羅漢、伏虎羅漢、過江羅漢、歡喜羅漢、降龍羅漢、靜坐羅漢、舉缽羅漢、開心羅漢、看門羅漢、騎象羅漢、探手羅漢、託塔羅漢、挖耳羅漢、笑獅羅漢、坐鹿羅漢

聯想（要在腦海中出圖像）：拿著布袋的羅漢長有長眉，手持芭蕉，若有沉思，伏虎過江，歡喜迎接天降神龍，靜坐龍上，舉缽騰空，至南天門，遇開心的看門守將騎象上，探出手，手中託一塔，塔內皆挖耳勺，笑死神也，坐鹿車而去

原核生物、真核生物中易混的單細胞生物區分記憶 ：

a、原核生物：一（衣原體）支（支原體）細（細菌）藍（藍藻）子

b、真核生物：一（衣藻）團（藻）酵母（菌）發黴（菌）了

c、原核生物中有唯一的細胞器：原（原核生物）來有核（核糖體）

如何才能擁有像神探夏洛克一樣的“記憶宮殿”？

下面的5個詞語，請用最短時間把它們按順序記下來：

白雲、燈泡、鯊魚、桌子、鋼筆

一個不漏地按順序記住他們，你花了多長時間？

如果你只是一個詞一個詞的死背的，那效率就太低了，也不一定能全部正確（如果你的記憶力本身就很好，那...）

請試著把每個詞相成對應的圖像，並將它們串聯在一起

比如，想象白雲上有一個燈泡，燈泡裡有一鯊魚鑽出來，鯊魚的身上綁著桌子，桌子上插著鋼筆

可能我的聯想不是很好，你自己的聯想才是最好的

記憶宮殿

在高三的階段，其實不僅要孩子很努力，家長也需要幫助孩子，從各個方面進行輔導，當然這種輔導更多的是心理層面的。

首先，因為孩子已經很辛苦了，不要再給他施加壓力了，所以一些具有命令色彩的話語就不要再說了。

除了在飲食等日常起居給孩子做好相應的準備之外，重要的是隔一段時間之後，要跟孩子進行一下談話，當然這種談話不必要長時間，可能每天用幾句話就能掌握孩子的心理動態。

多跟孩子聊一聊，問問她有沒有遇到什麼困難，如何解決等等，有時候其實解決也並不重要，重要的是能夠讓孩子把話題打開，多聊一聊，這對於他整個的精神狀態是非常有幫助的。

在高三非常勞累的情況下，父母應該隔一段時間，主動的帶孩子出去遊玩一下，不需要玩什麼刺激的遊戲，重要的是讓他能夠散散心。

當然，如果孩子會游泳等其他技能，可以每週讓他去遊一下泳，這樣對於調整精神狀態是一個非常好的幫助，像打籃球之類的活動，儘量少進行，因為有一個很大的問題，就是千萬不要受傷了，對學習有非常大的影響。

幻世魔王

進入高三，孩子寒窗多年，馬上就高考了，雖說現在孩子的求學途徑不像我們過去考大學那樣，但也畢竟是很關鍵的。

一、有一個祥和，溫暖得家：不要整天去沒完沒了地說學習，因為這個時間學校在學習方面以經抓得很緊，回到家讓他休息好，週末一定要讓他休息得好，讓他（她）有足夠的精力投入到學習中去。

二、作孩子學習歷程的陪伴者，而不是陪讀者：很多父母說起晚上的“陪讀”經歷都感覺“委屈”：明明犧牲了自己的休息時間，坐在旁邊也沒有對孩子指手畫腳，還能起到監督效果，怎麼就引起了孩子的反感呢？換個角度，在孩子看來，“陪讀”是對其學習的干擾，更像變相監視。父母不妨在茶餘飯後幫助孩子梳理一天學到的知識，與其分享學習成果。

三、做好後勤保障：高三孩子一般心理壓力較大，有時父母關心的話也會讓他們覺得煩躁。因此，父母要抱著“非請莫幫，請了必幫”的原則，相信孩子有能力照顧好自己。這對孩子為不久後的獨立生活也大有裨益。

四、不要用“模考”論得失：模考畢竟不是真槍實彈的考場。提醒家長，千萬不要給孩子不切實際的高期望值，這樣無形中給孩子增加了壓力，到時候很有可能直接影響到孩子的正常發揮。

黌門燕

從問題可以看得出孩子還是蠻用功的，家長要幫孩子減壓。學習不用心，家長要盯著；學習用功了，家長也要操心。所以高中學生和家長都不容易，家長跟著孩子一起學習一起成長！

高三孩子學習壓力大，家長怎麼幫助孩子減壓呢？

校園“飛雪”可以看出高三孩子是有多大壓力，也許當時孩子的壓力是完全釋放的，心情是舒暢的，笑容也是發自內心的。作為高三學生的家長，可以從以下幾點幫助孩子減壓。

一、家長要有一個平常心，不要有太高的期望。

十二年的寒窗苦讀，每個家長都希望孩子能金榜題名，又有幾個能保持一定的平常心呢？看看高考期間考場外擁擠的家長就知道了。高三的孩子有壓力的，都是成績還不錯的。家長若是無法保持一個平常心，對孩子過於重視，抱著很高的期望值，這些都會在平時的言行中不由自主地體現出來，那必然會讓孩子感到巨大壓力。

所以家長給孩子減壓，前提是自己有一個平常心。孩子已經很努力的，家長該幹嘛幹嘛去，自己輕鬆點，孩子也能安靜點。

這一點特別需要注意，若是孩子的層次達不到預訂的目標，家長需要多開導和引導。這樣的情況也是經常出現的，壓力太大，整天悶頭學習，得不到放鬆，高考有很大可能發揮失常。

所以家長給孩子減壓，其次要讓孩子的目標是合理的，不要過高，目標最好和孩子層次持平，甚至可以低一些。

這一點不得不提，一些家長根本不顧及孩子的感受，三天兩頭吵吵鬧鬧的，甚至還有準備離婚的，或在孩子高三時離婚的。這樣家長不能算是合格的家長，在孩子關鍵的時候添亂子，孩子就有可能受到影響，害了孩子一生。另外孩子在家的，家長最好能保持安靜，避免嘈雜，影響學習。

所以家長給孩子減壓，最後要保持家庭和睦和諧，創造一個安靜的學習環境。

關鍵字: 高考 高三 考生