最近因為特殊時期，我們不能出去，所有的活動場所都關閉了，包括健身房。即使你想出去散步，你也做不到。你只是整天在家裡吃和睡，吃和睡，看到脂肪開始堆積在你的身體上。
低頭看看自己的肚子慢慢的開始凸起，站起來，像個啤酒肚。坐下來，看起來像個游泳圈。由於你在家裡整天穿著寬鬆的睡衣，腰帶失去了報警功能，導致肚子的脂肪越發肆無忌憚，那我們到底該採取什麼措施去改變這種情況呢？
如果你想減小腹，你可以先考慮做仰臥起坐。但是，這種作用在後期會更多地激活髂腰肌，也會對腰椎造成很大的壓力。因此，我們需要採取別的方式去改變這一種情況的發生。
一、從飲食上加以改變，減少碳水化合物的攝入，因為脂肪的囤積是全身性的，想要瘦腰有馬甲線，首先要減脂，在運動前半個小時喝一杯黑咖啡，可以加快體內的新陳代謝，加快脂肪的燃燒，讓後期的運動事半功倍。
二、以下六項訓練動作按以下要求的次數和組別完成，訓練時間為4-6周。
動作1
① 坐在地上，抬起腿和手抓住腿下的一塊槓鈴，然後左右轉動槓鈴，帶動上身左右轉動。
② 當槓鈴左右旋轉時，應將小腿抬高到高於槓鈴片的位置，避免碰到小腿，因此應根據腿的大小選擇合適的槓鈴片尺寸。
③ 背部挺直，不要彎曲，同時要保證腰椎的穩定性。上半身的左右旋轉更依賴於胸椎的旋轉，以避免腰椎的旋轉。在整個運動中始終收縮核心。
④ 訓練12次，訓練4組
動作2屈膝抬腿V型坐立卷腹
① 雙膝彎曲躺在地上，雙臂伸直至頭頂，收縮腹部肌肉向上拉上身，同時將一條腿伸直並放低，用手抱住大腿，保持雙膝彎曲。
② 膝蓋彎曲，腿抬高90度，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。
③ 抬起上半身時，保持上半身挺直，不要彎曲，避免對腰椎造成過大壓力。
動作3 肘碰膝V型坐立
① 雙膝彎曲，抬高90度，雙手放在耳旁，雙肩抬離地面，一條腿向胸前拉，上半身用對肘觸碰膝蓋，另一條腿向前伸直。左右腿各做一次後，雙腿同時伸直，上半身直立，雙手伸直，接觸抬起的腳踝。
② 上半身直立抬高時，背部保持挺直，不要彎曲，避免對腰椎造成過大壓力。
③ 訓練10次，訓練3組
最後小編想說馬甲線並不是遙不可及的東西，只要堅持訓練4-6周，消除腰腹部脂肪，塑造清晰的腹部肌肉線條，收穫苗條的腰身。
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