最近因为特殊时期，我们不能出去，所有的活动场所都关闭了，包括健身房。即使你想出去散步，你也做不到。你只是整天在家里吃和睡，吃和睡，看到脂肪开始堆积在你的身体上。
低头看看自己的肚子慢慢的开始凸起，站起来，像个啤酒肚。坐下来，看起来像个游泳圈。由于你在家里整天穿着宽松的睡衣，腰带失去了报警功能，导致肚子的脂肪越发肆无忌惮，那我们到底该采取什么措施去改变这种情况呢？
如果你想减小腹，你可以先考虑做仰卧起坐。但是，这种作用在后期会更多地激活髂腰肌，也会对腰椎造成很大的压力。因此，我们需要采取别的方式去改变这一种情况的发生。
一、从饮食上加以改变，减少碳水化合物的摄入，因为脂肪的囤积是全身性的，想要瘦腰有马甲线，首先要减脂，在运动前半个小时喝一杯黑咖啡，可以加快体内的新陈代谢，加快脂肪的燃烧，让后期的运动事半功倍。
二、以下六项训练动作按以下要求的次数和组别完成，训练时间为4-6周。
动作1
① 坐在地上，抬起腿和手抓住腿下的一块杠铃，然后左右转动杠铃，带动上身左右转动。
② 当杠铃左右旋转时，应将小腿抬高到高于杠铃片的位置，避免碰到小腿，因此应根据腿的大小选择合适的杠铃片尺寸。
③ 背部挺直，不要弯曲，同时要保证腰椎的稳定性。上半身的左右旋转更依赖于胸椎的旋转，以避免腰椎的旋转。在整个运动中始终收缩核心。
④ 训练12次，训练4组
动作2屈膝抬腿V型坐立卷腹
① 双膝弯曲躺在地上，双臂伸直至头顶，收缩腹部肌肉向上拉上身，同时将一条腿伸直并放低，用手抱住大腿，保持双膝弯曲。
② 膝盖弯曲，腿抬高90度，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
③ 抬起上半身时，保持上半身挺直，不要弯曲，避免对腰椎造成过大压力。
动作3 肘碰膝V型坐立
① 双膝弯曲，抬高90度，双手放在耳旁，双肩抬离地面，一条腿向胸前拉，上半身用对肘触碰膝盖，另一条腿向前伸直。左右腿各做一次后，双腿同时伸直，上半身直立，双手伸直，接触抬起的脚踝。
② 上半身直立抬高时，背部保持挺直，不要弯曲，避免对腰椎造成过大压力。
③ 训练10次，训练3组
最后小编想说马甲线并不是遥不可及的东西，只要坚持训练4-6周，消除腰腹部脂肪，塑造清晰的腹部肌肉线条，收获苗条的腰身。
閱讀更多 趣談本草 的文章
