【瑜伽心得】瑜伽一项有益于身心的健康运动，长期练习不仅可以塑形美体，还能够强身健体，打造健壮结实的身躯。
【文章导读】办公室久坐让你腰酸背痛，简单瑜伽就能缓解，延展脊柱，释放压力！
由于工作性质的原因，都市白领大部分的时间都是坐在电脑桌前，为了更好地完成工作，常常是全身心的投入进去，没有多余精力注意自己的工作姿势，所以你经常见到白领们的工作姿势都是弯着腰、弓着背、低着头，十分损害我们腰椎、颈椎和脊柱的健康。
不健康的坐姿体式很容易导致腰酸背痛，你常常弓背就会损伤脊柱，长期盯着电脑脖子就容易变得脆弱，这些都是无法避免的，但是练习瑜伽却可以帮助我们矫正不良体态，改善疼痛不适等症状。
你可以选择瑜伽中的女神式，站立体式中的经典动作，通过半蹲的动作来锻炼大腿内侧与腰腹的肌肉，对于腰椎、肩颈都有不错的改善作用。同时还能塑形美体，燃烧体内堆积的脂肪，减去身上多余的赘肉，减肥瘦身的同时还能锻炼到核心力量，更好地塑造身材曲线。
下面我们就进入到今天的干货时间，看看有哪些简单实用的瑜伽动作，能够帮助我们在矫正体态的同时塑造身材，既要美丽性感也要健康阳光，这就是瑜伽的生活态度！
伸展瑜伽体式一：金刚坐扩胸流动
动作详解：
收回颈部，放松双手，下面我们准备进行金刚式练习。调整跪姿，双膝、双脚并拢，跪坐在垫子偏后的位置，先将脊柱立直。吸气展臂侧平举，掌心向前方，呼气时双手在体前合掌，低头拱背，伴随着吸气、展臂，水平与地面向后尽量的、充分的扩展胸椎。
再次呼气，合掌体前，低头拱背，吸气扩张胸口，展臂向后。最后一次，非常的舒适地进行深呼吸，充分的打开我们的肺部，想象手臂向两片翅膀，不断地浮动，再次呼气，放松双手。
伸展瑜伽体式二：抱肘动态
动作详解：
来到瑜伽垫的前端，双脚打开，与骨盆同宽，脚尖朝向正前方，立直背部。吸气，手臂端平，在体前互抱手肘，呼气时屈膝，臀部向后、向下，启动臀肌，在吸气时微微提起，呼气下蹲，加快速度，还有5个呼吸，收住核心，膝盖不要超过脚尖，最后一次呼气，我们直立起腰身。
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