在我以前的文章中，我描述了大多数人开始游泳后不久遇到的瓶颈期，在这里您可以持续学习，从而确定自己作为游泳者的终极成就和满意度。最大的危险是认为您已经尽全力了。
这种事发生在我40年前，我又花了30年才发现出路。我从10年级就开始竞技游泳，但从来没有取得很好的成就。我游400码自由泳-虽然我没有赢得冠军，但至少我的成绩在进步。
当我开始在大学游泳时（1968年末），训练急剧增加。在接下来的两年中，我1650码自由泳的成绩快了近3分钟。但是在我大学三年级的时候，它只提高了4秒。进入我的最后一个赛季，我决心比以往任何时候都更加努力，在教练的指导下，每周两次进行两次训练。即使这样，那一年我的1650码时间也慢了20秒，在比赛时我跌出前6名。我的结论是，我已经达到了自己的能力极限，而退役让我感到宽慰。
四分之一世纪之后，为了寻找有关技巧学习的课程，将其教授给成年游泳者，我读了几本有关武术的书。最有影响力的是乔治·伦纳德（George Leonard）的《精通，成功和长期实现的关键》。伦纳德（Leonard）是禅宗的学生，尽管在47岁那年才开始学习。伦纳德（Leonard）写道，成就感不是来自实现目标，而是来自选择需要全心投入的挑战，而这正是我体验改进型游泳的方式。
重视过程
那些决定追求精通的人决定这样做，是因为遇到了令人沮丧的第一个瓶颈。在其他人可能会放弃并追求其他东西或接受“这将是极限了”，幸运的少数人学会热爱瓶颈。
爱上瓶颈期并不意味着自满。相反，这意味着要对过程进行评估。
最大限度地提高游泳对身心的好处的关键在于运用以下五点：
充满激情的好奇心。“我没有特殊才能；我只是充满好奇。”–艾伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）您是否知道您所练习的每种技术或训练方法的特定好处？
追求改善。 每次您进入水中时，改善您的游泳-检查清单上的项目或完成一定的距离，都是您的目标。如果您的目标只是游3000码，那就是您能够得到的全部。如果您的目标是专门花一个小时专注于改进，那么您获得改进的机会将会大大增加。
要专注一个固定目标。人类的大脑不喜欢笼统，而专注时效率大大提高。因此，当您设定改善目标时，请明确它。呼吸时头的位置。减少划水的气泡。记住掏邮箱入水。还是将您的SPL保持在17以下？
可衡量。俗话说：“能够衡量的东西才能得到改善。”当您着手改善某件事时，您将如何知道自己朝着正确的方向前进？设置反馈循环以使您始终保持在正确的轨道。
信心。相信当您的进步曲线趋于平坦时，至关重要的是要了解，当您练习具有特定的，可测量的改善目标时，细胞水平（即，大脑和神经系统中的神经元）的变化正在持续进行，而这是无法感知的。每隔一段时间，量变会产生质变，产生令人振奋的向前飞跃。在这些飞跃之间，完全沉浸在练习中的乐趣本身就是回报。
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