冯仲平
作为一名瑜伽老师，经常听到这样的问题。
无论是新手还是有经验的瑜伽练习者都渴望知道他们应该做多少瑜伽;但在现实中，并没有单一的正确答案:就像我们练习瑜伽的所有事情一样，答案取决于个人。
实际上有5个问题你需要自己回答，以确定什么是最适合你的情况。
1.你的目标是什么?
你是把瑜伽作为一种减肥的方式，还是更专注于减压理疗的好处?
如果你的首要目标是减肥，那么你就应该像制定其他健身计划一样来安排你的瑜伽计划:每周高强度的练习3-5次，也许在那些休息的日子里再加上1-2节恢复性课程来帮助放松。
然而，如果你把瑜伽看作是一种控制压力的方法，那么你可以每天做一个简短、温和的瑜伽练习。
2.你还做什么运动?
瑜伽是你唯一的运动方式，还是你也是一个跑步者、游泳者或经常去健身房的人?
瑜伽对任何健身计划都是由帮助的，但如果你已经一周去健身房五天，你可能只适合做一次瑜伽练习。
相反，如果瑜伽是你运动的主要来源，娜就要确保你更频繁地接触垫子。
3.你练哪种瑜伽?
频率也取决于你练习的瑜伽类型。如果你喜欢的课程是比克拉姆或阿斯汤加，那么你需要让你的身体在这些高强度锻炼之间得到一些休息。
如果你更喜欢温和的或恢复性的瑜伽，那么你练习的频率几乎没有什么身体上的限制。
永远记住要尊重你的身体，在体力和灵活性上过度劳累会导致受伤。
4.你练了多长时间?
你还需要考虑你练习的时间。很明显，每天练习90分钟的瑜伽比每天早上或晚上练习30分钟要消耗更多的体力和时间。
如果你更喜欢短时间的瑜伽课，你可能会发现自己每天都在练习;而那些选择较长时间练习的人可能希望间隔一两天再练习。
5.适不适合合你的生活方式?
前四个问题的答案很大程度上取决于它们与你的其他责任是否一致。
甚至我们选择练习的瑜伽风格也受到我们生活中其他事情的影响:如果你是一个压力过大或疲惫不堪的人，你自然会被恢复性练习所吸引;然而，如果长时间坐在办公室里，你渴望释放被压抑的能量，你可能会选择流瑜伽。
制定符合我们实际情况的目标是非常重要的。如果你忙碌的生活方式严重限制了你练习瑜伽的时间，那么挑战自己每周进行五次90分钟的瑜伽练习对你是有害的。
不要被“瑜伽做得越多越好”的观念所迷惑。“你练习的质量，以及这次你对自己身体的觉知，比向你的朋友吹嘘你每天的瑜伽练习要重要得多。
花点时间听听你的身体、思想和灵魂在告诉你什么:如果感觉不好，那就不是瑜伽，不如不练！
瑜伽徒
瑜伽练习看的是效率，有人会问，是不是练的时间越短越好呢?当然不是，那么，瑜伽一次练习到底多久较好?我来帮你科普一下。
瑜伽每天练多久好
有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。
但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。
如果你的时间允许的话，建议你每天在固定的时间段进行瑜伽练习，这样更有利于肌肉记忆，也就是瑜伽动作的记忆。
每天如何安排瑜伽练习时间
1、清晨---适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫
起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。
2、上午---适合练习时间1小时至2小时
阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。
3、下午---适合练习时间1小时至2小时
下午，我们一般会有些困倦，这时候进行瑜伽练习可以有效的改善我们的精气神，使我们的精神更加容易集中。
还让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。
4、傍晚---适合练习时间1小时至2小时
傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。
5、晚间---适合练习时间45分钟至1小时
晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。
壹健身
小密语录：瑜伽初学者一周练几次好？
瑜伽是一件神奇的事情，它会伴随着你生活中的点点滴滴发生变化。练习瑜伽是无论你这次练习的感觉如何，下次练习一定会有些不同感觉和变化。所以，他发现瑜伽是生活的一部分，在练习瑜伽的同时，也在学会“练习”生活。
莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，然后慢慢去实现莲花式打坐。这个动作是会让人特别有成就感的，因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
手仗式坐姿，曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，然后曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部，并且脚心翻转向上。双手可以在背后交叉抓住双脚。
扭转可以排出毒素，就像拧毛巾一样，按摩内脏，让它们高效的工作。从下犬式开始，尾骨向上，腹部内收，看下方。稳定一只手，向后看脚，另外一只手横跨身体抓住对侧脚踝。拉脚踝，呼气，看天空。扭转向天空，双脚和另外一只手保持压实地面。这个体式扭转你的中背部。
这是一个坐式拉伸的体式，拉伸腿部肌肉，同时增强平衡能力，长时间练习会发现这个体式能拉伸腿部肌肉，可增强腿部力量，消除腿部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。坐立到垫面上腰背部挺直，双腿并拢，绷脚背；将双腿抬离地面，左手抓左脚脚踝手臂伸直腿部伸直，右腿伸直向上拉至肩部位置，保持顺畅的呼吸，不要憋气。
这是一个不一样的单腿直立平衡式，先俯卧，吸气，单腿从身侧抬起，保持直立来到身侧，呼气，双手固定在单腿处，绕到身后握住，保持一段时间，这些体式在练习的时候可能不太舒服，但是只要坚持下去，一定有很好的效果。
直立行走的人类，血液循环由横向变成竖向，而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血。瑜伽倒立式又是众多体式中不易也不难练习的体式，瑜伽者挑战起来也能更快获得成效，从而获得满足感。通过练习瑜伽倒立式，也可以用颠倒的角度去感受瑜伽带来的魅力，享受不一样的瑜伽练习体验。
骑马式变体，这是个比较复杂的体式，大幅度的拉伸动作，可以缓解髋部酸痛，动作是复杂的，练习效果是明显的，用心坚持的你最动人！先呈右腿在前的骑马式，左膝着地，弯曲小腿向后；身体经右环绕右腿，将右手扶住右脚踝，左手放于腿左侧握住脚背。眼睛看向手指的方向。
通过安全、正确、精准的练习，站立前屈伸展可以让脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的弹性，有效缓解背部肌肉的僵硬，让脊背更加挺拔，大腿后侧的肌肉也将得到充分的伸展，有效加强大腿前侧的力量。来和小密一起学习一下吧。
站立前屈体式详解：
1、山式站立，双脚分开与髋同宽，膝盖伸直，大腿收紧；
2、腹部收紧，曲肘两手交叉相握，折叠髋关节向下。肘关节寻找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心态，放空思绪。
如果头倒立做不好，不如先做双角式。此式可以让大脑，身体内脏各个腺体能和谐一致的运作。同时还可以让面色红润，给大脑提供更多的血氧。由山式带入，双脚分开超过一条腿的距离，脚尖朝前不要外八；吸气，自然延展脊背，手臂上提，呼气，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，与肩同宽，并试着将头顶自然贴地。双手经前伸向臀后侧。
背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。仰卧，双腿并拢，双手双脚同时发力，撑起身体，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
波罗密练瑜伽
建议每天练习，有条件的话可以去瑜伽馆，跟专业老师练习。没有条件，可以在家跟着keep上的课程练习，做一些简单的课程。能让你的心平静下来，就已经是学好瑜伽了。
肚皮不会饿
初学者练习瑜伽，要根据自己的身体和能力量力而行。不要因为着急而错误的估计我们的能力，练习一些高难度动作。这样会造成身体的损伤，反而得不偿失.
我这有一些适合初学者的视频,留言留邮箱活着私信我。我发给大家
瑜伽健身大师
我初学时，保证每次练1小时，每周3节课，2个月后就觉得自己轻便了很多，虽然体重没什么变化 但是腰围可是大大的有变
柠檬鱼小姐
瑜伽就在生活里，心里有瑜伽，瑜伽就无处不在！
看到萌宠，自己瞬间也觉得萌萌哒，坐角式的瑜伽体式被萌宠宠爱在怀里，不仅暖心，瞬间还拉伸整个肩背部和大腿的肌肉，减少后背和大腿的赘肉，堪称“完美”。
萌娃被送去幼儿园啦，回到家靠墙做个牛面试，能减掉手臂上抱娃形成的肥肉，尤其是上臂上的脂肪，丰胸，胸部得到完全伸展，背部更为挺直， 活动四肢关节，有助于关节内部的废物排出，治愈腿部抽经，使腿部肌肉保持弹性，改善血液循环，使关节柔韧，骨骼坚硬，改善心、肺功能，让时间记住美貌，忘却年龄。
春暖花开，看花观草的时候，也不忘记陶冶情操的拉伸美腿，让自己自信优雅的生活于大自然中，感受阳光的温暖，花儿的芳香，清风的微抚，与自然界成为一体！
下午茶后，找几个闺蜜，一起瑜伽，增进感情的时间里，灵活脊柱，双肩，保养子宫卵巢，让身体犹如闺蜜间的情谊一样越来越好！感受身体的变化，友情的增深！
器械运动的过程中，也不忘记去拉伸延展自己，让增肌的同时，美化身体的线条，让自己坚强中带有柔美！
生活中习惯性的行为举止，会让我们某一面比另一面要强，左右会有不协调感，例如一般情况下右手比左手灵活，随时用瑜伽的平衡体式去窥探内在，增强手臂及手腕力量，调节腹部及脊柱，提升身体平衡感 ，让自己的大小脑协调。
不管在哪里，遇上瑜伽就是幸福的！
瑜伽微社区
瑜伽多久练一次其实没有定量，你有空闲可以天天练，如果空闲时间少，一星期保持两到三次的频率也可以。瑜伽跟所有事情一样，贵在坚持。
对于初学者要想学好瑜伽。
首先，先给自已找个师傅。建议去专业场所找专业老师。在老师的带领指导下，能更快的掌握要领，少走弯路，减少不必要的伤害。几乎所有的老师都可以试课，找一位教学风格适合自已的老师。这有助于你保持上课的热情。如果条件不允许也可以自已跟视频练习，建议找一些系列入门视频跟着练。
其次，在练习的过程中，要根据自已的身体条件循序渐进，在自已的能力范围内去完成体式，不和别人攀比，初学者在练习中不需要刻意去追求难度，基础动作反复多次的去练习，多找感觉。
然后养成好的练习习惯，特别是自已跟视频练习的伽人，比如找一个安静的独立空间，手机静音，在练习过程中专注练习。比如重视热身和休息术。等等
最后，坚持，坚持才是王道，可以请朋友家人帮助拍下各阶段同体式的照片，照片可以更直观的感觉到进步，增加信心和成就感。想放弃时可以激励自己继续！
凡一说瑜伽
一些初步瑜伽动作，适合刚开始练习瑜伽的你
很多刚开始练习瑜伽的同学，尝试了简单的树式和练哈做之后，就不知道再进一步应该怎样练习瑜伽。太难的体式，难以接受，简单的体式有些已经开始开始掌握诀窍了。今天我带一些刚开始练习的同学，一起学习。
桥式变式
这一个动作适合初初练习瑜伽的人来练习，因为这个动作还是一个比较初步的动作，很多人都可以很快的接受，并且很快就可以把这个动作的技巧掌握在手中，因此，很多人都喜欢借助瑜伽轮来练习桥式。
半脊柱扭转变式
这一个动作可以充分的扭转脊柱，但是我们在练习这一个动作的时候都要注意，手和脚都要练习到位，才能够将这一个动作的优势展现出来，帮助身体的脊柱得到充分的扭转，减少一些脊柱疾病。
练瑜伽伴侣
1.初学者建议每天练习半小时到一小时。练一天休息一天。重点是有规律养成习惯。
2.姿势以舒缓为主。每个人的身体状况各不相同，所以不可盲目模仿。
3.如果有健康问题需先咨询医生。
4.瑜伽是一个完整的保养体系，包括：姿势，呼吸，语音冥想，休息术。只有系统的练习才能真正受益。
