愛生活的佛系少女

產後女性是要排惡露的，因為不管是順產還是剖腹產，排洩惡露是把子宮內的雜質和髒東西全部都排洩乾淨，這樣才能保證子宮不會被感染，很多女人的惡露排洩不好，會出現後天的炎症疾病

所以對於剛生完寶寶，坐月子的寶媽來說，最重要的就是排惡露，補氣血和下奶，所以月子餐的做法就很重要了，吃對了才能幫助自己更好地恢復身體和給寶寶足夠的營養

今天給大家分享5到月子餐做法，照著吃幫助排惡露，補氣血和下奶，讓你過一個健康營養的月子

一、醪糟雞蛋湯圓

食材：醪糟、雞蛋、湯圓、枸杞

做法：沸水下入湯圓，浮起後視湯圓大小煮2-5分鐘；加入醪糟，煮至米粒浮起，如甜度不夠可適量加入冰糖；加入打散的雞蛋，微攪動，最後撒入枸杞，關火

醪糟是大部分地區月子常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳

二、黃花菜肉絲湯

食材：豬瘦肉、黃花菜、紅棗

做法：鍋中加適量清水，燒開後放入肉絲、黃花菜、大棗煮熟；出鍋後加入鹽調味即可食用

黃花菜又名金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油膩

三、花生大棗豬蹄湯

食材：花生、大棗、豬蹄、鹽、料酒

做法：1個豬蹄洗乾淨去毛，用小刀在上面劃幾個小口，然後放在清水中燉煮；加入50克花生、10顆大棗，水開之後用文火燉煮至豬蹄熟爛即可；出鍋之前根據個人口味加少許鹽

花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利湧出，而紅棗益氣補血，所以三者結合在一起有非常好的下奶效果

四、通草鯽魚湯

食材：鯽魚、通草、豆芽、鹽

做法：將鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨，黑豆芽洗淨；鍋中加入適量清水、魚，水開後加入豆芽、3克通草煮20-30分鐘；出鍋去豆芽、通草、加鹽即可食魚飲湯

鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的麻麻

五、火麻仁油+牛奶

️食材：純牛奶、火麻仁油1勺

️做法：放火麻油放到牛奶裡攪拌均勻就可以喝了

產後一個月是寶媽們身體恢復的最佳時期，月子裡一定要有目的地補充營養，火麻仁油是很好的月子油，含有很高的亞麻酸，不僅可以促進乳汁分泌，還可以滋潤子宮，幫助排惡露，緩解產後便秘，平時炒菜煮湯都可以加入的

看到寶寶喝奶享受的那個樣子相信每個寶媽都特別開心！所以當產後的寶媽們氣血不足時，一定要找好原因，調理好自己的身體，這樣才有足夠的體力照顧寶寶噢

愛生活的佛系少女

在女人的一生當中，有三次機會可以改善身體、調整體質，分別是初潮期、月子期和更年期。其中，坐月子期間的調整是最重要、最有效果的，也就是從分娩結束到產婦將身體恢復到孕前狀態的階段，為期30-42天。

那麼，坐月子多吃哪幾道月子餐，有助於通乳下奶、排惡露、產後恢復快？

這個問題要分開來回答，坐月子調理身體不是一步就能解決的，月子裡的調理是一個需要循序漸進、長期堅持的過程，通常按4步來進行。

• 第一步，排惡露、生乳汁: 這個階段新媽媽調理的重點是促進子宮收縮，幫助惡露儘快排出；促進乳汁分泌，儘快下奶，為寶寶提供充分的營養。
• 第二步，化淤血、生新血: 這個階段新媽媽要多吃一些能補血和促進血液循環的食物，從而活血化瘀，促使新血生成，幫助身體儘量恢復。
• 第三步，調理腸胃和身體各方面: 這個階段新媽媽的重點就是做腸胃、脾臟的調理，只有這樣後續進步的營養才能更好的被身體吸收，也能加速排出身體裡多餘的水分。
• 第四步，補氣血、補腎: 這個階段新媽媽要側重於補氣、養血，在腸胃功能恢復的基礎上，可以適當的進補，多吃有營養的食物、加強骨盆恢復，促使卵巢機能儘快恢復等。
  
  
  

1.雞蛋

含有豐富的蛋白質、卵黃素、卵磷脂、維生素A、維生素D、鈣鐵磷等，是大家經常食用的營養聖品，利用率高達95%以上，而且新媽媽每天吃1-2個的雞蛋就能有效促進乳汁的分泌。

2.各種湯類

不管是肉湯、魚湯、雞蛋湯、蔬菜湯，都有催奶的作用，而且這些湯中還含有蛋白質、礦物質等，除了能夠促進乳汁分泌，還可以增強新媽媽的食慾。

3.各種粥

小米粥、紅豆粥、瘦肉粥、魚片粥等都能幫助新媽媽恢復身體的同時，還能促進乳汁的分泌。特別是小米粥，含有較多的維生素B和纖維素，可以刺激腸胃蠕動，有效預防便秘，是產後媽媽不錯的選擇。

⊳再來看看，哪些食物有助於排惡露？

惡露一般在產後2-3周就能排乾淨了，顏色從深到淺、無異味就表示惡露正常，如果惡露還帶有臭味、血塊、排不乾淨等，說明這是異常惡露，應該是新媽媽身體某些方面出了問題，比如炎症感染，最好能儘量去看看醫生。

有助於排惡露的食物:

1. 排骨蘑菇湯
2. 豆苗鯽魚湯
3. 海米冬瓜湯
4. 生化湯
   
   
   

因此，什麼時候補充什麼食物有什麼作用，需要新媽媽多瞭解，不要盲目的進食，記得均衡膳食，有菜有湯、多喝水哦！

慧說育兒

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湖南80後香姐

鯽魚豆腐湯，豬蹄黃豆花生湯，多吃黃花菜，多喝點湯湯水水

deng命中註定

小米粥，紅糖水，鯽魚湯，豬蹄湯

關鍵字: 坐月子 月子餐 下奶