在体能训练里面，跑量也是一个永恒的话题。各路神仙因跑量多少的问题反复讨论，各有千秋。而我也很认真地通过了两个月的尝试，验证了一下自己最佳的跑量。
这是我以上6，7月份的跑量。分别跑了451公里和400公里。用时是接近40个小时和36个小时。平均每天1.3和1.2小时左右。
总体感觉，六月份还好，能全部都在广州稳定地进行训练，身体适应比较系统，饮食，睡眠都挺规律和稳定。而七月份，分别在月初和月中出差两次，穿梭了三地折返，气候变化有点差异。维持跑量感觉比较吃力，体感方面出现了反复，表现在体重下降明显，食量有所下降，睡眠也不是很稳定。
事实上，我7月20号，维持的训练量只有240公里左右，到21号出差回到广州，为了月初目标达成400公里，我在月末最后10天，完成了160公里的跑量。平均每天16公里，而且，还休息了两天，其实也就是八天完成的。体感方面反而觉得稳定一点。
从训练强度来看，大部分都处于慢跑有氧这个阶段，均配速517和520对我来说难度不大。这也是我能维持这个跑量的重要原因。
在自我总结的时候，我结合了两个月以来的天气，工作，生活方式这些因素，自认为我目前的训练量已经基本达到我体能极限了。再加多或维持这个训练量的话，会很容易产生训练过度的情况。
在我们训练营的训练体系里面，我多次反复强调作为业余爱好者，家庭和工作是必须摆在跑步训练的前面的。所以，在安排日常训练计划的时候，都会根据这些因素协调各个训练内容。对于个别目标想挑战自己的学员，也是建议他们放松心态，循序渐进地去达成目标。
我的建议是：作为业余爱好者，如果想挑战马拉松，对目标要求不高的跑友来说，每周5-6小时的训练量即可。而对于有目标追求的跑者来说，每周7个小时的训练量就可以了。超过7个小时的训练量，就很容易影响到家庭和工作了，而且，在体能恢复方面会形成困扰。
如何把握好每周7个小时的训练量，这就是制定训练计划所需要解决的问题。这个可以另文讨论。
尽量不要以距离也就是公里数去衡量自己的训练量，每个人训练配速和强度不一样，训练距离就相差比较大，以距离为参考，容易产生误导。特别对于一些基础薄弱的初跑者来说更是如此，对照自己合适的训练时间，循序渐进的方式才是最合理的。
对我来说，我也会回归到每周7小时左右的训练量来保持训练习惯。虽然说，这两个月以体能测试模式加大了训练量，在个人进阶感觉上貌似提升了很多，但我觉得，作为业余爱好者，以体能极限的方式去提升自己，并不科学。循序渐进地积累，让自己永远保持对跑步的渴望才是最佳的训练方式。
其实，我对体能训练一直都非常保守，这次能做出大胆尝试，也算是弥补了自己对训练体系的认知。非常完美的是，在我合理自然的动作下跑动，即使训练量已经接近我的极限，但我身体依然感觉非常自然放松，肢体没有任何不适。我想在这点上，能给很多饱受伤痛折磨的跑友带来些许启发。
还是那句话，先完善自己的跑动技术，再去考虑体能进阶，远离伤病，充分享受跑步的乐趣，勇于挑战自己。
好了，多跑动，多体会。
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