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1、睡眠異常。如出現失眠，嗜睡，難以入睡等情況，建議睡前一杯熱牛奶，洗個熱水澡，調節心態，最長一個月左右可以恢復正常。
2、空虛，心理焦慮。菸草中的尼古丁被吸入後，會刺激大腦中的神經細胞產生多巴胺，讓人產生愉悅感。當尼古丁被代謝掉以後，人體內的多巴胺會急劇下降。當如出現焦慮，煩躁，易發脾氣等情況，建議深呼吸，戶外跑跑步，洗個熱水澡，喝茶水等方法幫助轉移注意力，做些能鬆弛神經的事。
3、咳嗽，吐黑痰，喉嚨痛。長期吸菸，肺會產生大量粘液自我保護。戒菸後粘液鬆解並從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。一般該症狀會持續數週，不用擔心。
4、口腔異常。如口瘡潰瘍，口乾口渴等情況，建議補充維生素B，C，多喝茶或喝水，避免喝酒和刺激性食物。
5、飢餓感。飢餓感是由戒菸後的空虛感和飢餓中樞得到釋放所帶來的，建議保持原有的飲食習慣，不要用吃零食，吃瓜子等方式來替代煙癮。
6、肢體振顫。戒菸之後有的人會出現手，手指輕微的發抖情況，特別是煙齡較長，煙癮較大的人，這種情況一般也會持續數週後自行緩解。
7、身體變胖。吸菸時的瘦其實是以煙損害血管及胃粘膜為代價的；戒菸後發胖只不過是消化吸收功能恢復的表現。另外戒菸方式也有影響，比如煙癮上來很多人會通過吃來緩解，吃得多，也會發胖，這是正常現象。
極風之極
我吸了近20年的香菸，吸菸是有由於工作壓力大。每天20支左右。對吸菸有美好的感覺。16年10月。由於胃出血，身體虛弱，生命堪憂。被迫下決心戒菸。戒菸前期，反應強烈。頭漲疼。暈眩。全身麻木。皮膚像打了麻藥一樣。胸部憋悶。正常呼吸三口氣，第三次呼吸必被憋醒。夜不能寐。必須服安眠藥方可入眠。不能嗅到二手菸。五十米外如有人吸菸，我在下風處。馬上嗅到，難受徹身，速搶佔上風處避躲。戒菸六個月，吃了幾十瓶口香糖。十二個月後方才緩解。現在戒菸已經十六個月了。戒菸的感覺真爽。於人於己都是一種文明健康的生活狀態。
京豐3
我是一個吸菸10年的菸民，我親身經歷戒菸的反反覆覆，戒菸初期症狀煩躁、狂躁、憤怒、脾氣很差，肯定不好受，都知道煙裡面有尼古丁，他是一種上癮的物質，身體已經習慣了每天吸收尼古丁的刺激來得到滿足，突然有一天戒掉了身體肯定難受！就跟每天吃三頓飯，突然有一天吃一頓，身體肯定受不了！戒菸前三天最難熬了！熬過一星期就沒那麼想了，不管你煙癮多大！只要熬過22天，你身體就沒尼古丁了，尼古丁不會讓你身體上癮了！剩下的就是習慣性的、還有心理上的、戒菸就是戒這兩個問題！想戒菸的朋友
推薦大家去喜馬拉雅，或者蜻蜓聽一下《這本書能讓你戒菸》，聽完後我相信你會戒的！ 毒雞湯阿濤
小強不是蟑螂5
生活中很多人都有吸菸的習慣，眾所周知煙對人們身體的傷害是非常大的嚴重，還可能會導致肺癌的出現。但是戒菸的過程是非常辛苦的，人們戒菸後身體也可能會出現許多變化。戒菸也是一門學問有許多需要注意的地方。吸菸有害健康，這些戒菸誤區你瞭解嗎?
戒菸的幾個誤區：
一、看疾病戒菸：既然“吸菸有害健康”這句話不能讓自己戒菸，那就來點震撼的。有很多“嚇人”的疾病都與吸菸有關係，隨時隨地一搜索整個十來張，天天看著興許就能頓悟了。其實那些照片嚇人談不上，噁心倒是有，而要想靠此戒菸，還是省省吧。
二、明天就戒菸：很多吸菸者不是不想戒菸，而是覺得時候沒到，自己的煙癮還沒徹底滿足。他們很自信的認為自己可以恰到好處的掌握戒菸的時機，即能滿足煙癮，又不損害健康。這不是自信，而是自以為是，魚和熊掌豈能兼得!戒菸就是因為一個又一個的明天而全給毀了。
三、40歲之前戒菸不會對身體造成什麼損害：吸菸有害健康是不分年齡段的，40歲之前吸的煙仍然對身體有損害，而且吸菸對身體的損害是一個緩慢的積累的過程，大部分吸菸者到40歲，吸菸指數也差不多400了，這就是肺癌爆發的高危人群了。雖然任何時候戒菸都有意義，但是戒菸還得趁早。
四、戒菸後偶吸不等於復吸：偶吸就是戒菸後偶爾吸一支，而復吸則一般表示戒菸的失敗。要想戒菸就堅決忘記那一支菸，永遠不吸那一支菸。煙癮有強大的喚醒意識和觸發機制，只要一隻香菸，所有的堅持都會化為泡影。
五、戒菸靠的是意志力：雖然戒菸離不開堅強的意志力，但是靠意志力戒菸只有很小比例的會成功。戒菸是一個困難而複雜的過程，戒菸者需要充分認識戒菸的困難，越是認識的深刻，越能準備的充分，越有利於戒菸成功。
吃哪些食物有助於戒菸?
1、多吃堅果和粗糧：堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
2、多吃高纖維食物：因為吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
3、多補充維生素：煙氣中的某些化合物，會使維生素A.B.C.E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
戒菸期間可能會出現哪些症狀?
症狀1、口渴：戒菸之後會出現口渴難耐的情況，戒菸後口腔內沒有尼古丁的攝入，這要求戒菸者可以多喝些水來緩解不適的同時也幫助排出體內堆積的毒素。
症狀2、睡眠質量差：戒菸之後，一部分人會因為沒有尼古丁的興奮刺激之後出現嗜睡的情況，也有人會在晚上出現入睡困難.睡眠中斷等等導致睡眠質量差。
症狀3、咳嗽：戒菸之後會出現咳嗽的情況，這是因為吸菸的人肺部有大量的粘液來幫助抵抗尼古丁的危害，戒菸後，肺部分泌的粘液減少。.鬆懈很容易從呼吸道排出而出現咳嗽，一般咳嗽會持續數週。
症狀4、飢餓感：戒菸之後身體吸收食物的能力得到改善，食慾會變大，很容易出現飢餓感。這要求戒菸者可以低熱量飲食，以免發胖。一般飢餓感會持續3個月左右，得以自行緩解。
東東影音
會有想抽的衝動，而且身體或多或少會乏力，做事集中力不強，而且我自身感覺，戒菸前期，創造力以及想象力會大打折扣，應該都和集中力不集中有關，這段時間，最好是做事細心一點，不妨在做事的時候找一些別的替代物，比如口香糖，檳榔，以及茶水，度過這段時間就沒什麼了，基本不會有心理身理上的反應了。
事餘，不妨找一些別的來轉移自己注意力，儘量別讓自己無聊空座，這時候會最想點支香菸，其實戒菸不光戒自己的身癮，心癮，還需戒掉的也就這一份精神寄託了，有時候，男人抽菸抽的不就是這份安靜，這份寂寞嗎？精神寄託也好辦，既然意識到該戒菸，那麼總歸是為了自己身體好作為出發點，那這樣不如尋求一些運動作為自己精神寄託，既鍛鍊了身體，又戒掉了煙，何樂不為？
再見葫蘆娃奧
我戒菸有一年多了，剛開始戒菸初期會出現比較困，，的感覺，但一定堅持，到戒菸十幾天後會很能吃的，，身體也會慢慢有大變化，，
柯遠超
戒菸這個事情,心理上的壓力一般總是大於生理上的需求,很多時間其實是心裡想抽一個,而非身體上想抽一根.
指導意見：建議您再加強一下意志力,我身邊已經有不少人在自己的堅持下把煙戒掉了,您可以適當地用一些代用品來做為在戒菸期間的緩衝,祝您身體健康!
映訊
現在我戒菸兩個月了，剛開始特別想吃東西，不吸菸就用吃零食轉移注意力，後來慢慢就戒掉了，前期最好不要和吸菸的人走的太近，別人給你遞顆煙不經意就吸上了，還要靠自己自制力。
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君遊
出去會感覺到呼吸道有異物感。吐痰增多！心理上有一種空落感！只要堅持20天！可完全戒斷！在極度想抽菸的情況下。空嚼一粒大蒜，然後再抽菸，可以起到事半功倍的作用。 估計抽兩口煙就夠了
